Co jeść w ciąży, by dziecko było mądre

fot. Panthermedia

Najnowsze badania naukowe potwierdzają: pewne produkty mają niezwykły wpływ na rozwój mózgu malucha w łonie mamy!

Małgorzata Uścińska/Będę Mamą / 08.05.2012 11:40

fot. Panthermedia

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przedstawili niedawno swój raport. Dowodzi on tego, o czym już od dłuższego czasu mówili specjaliści. Otóż okazało się, że kobiety, które w ciąży jadły dużo ryb, urodziły dzieci z wyższym wskaźnikiem inteligencji, mające lepszą pamięć i zdolność koncentracji niż te, które ograniczały ryby do 300-400 g tygodniowo.

Dlaczego? Chodzi przede wszystkim o zawarte w rybach dobroczynne dla mózgu nienasycone kwasy tłuszczowe. Dla ciebie to bardzo ważne odkrycie!

Dlaczego dieta jest taka istotna?

Każdy z pięciu posiłków, jakie jesz w ciągu dnia, pięciokrotnie zwiększa szanse na to, że urodzisz maleństwo zdrowe i mądre. Przestrzeganie zbilansowanej diety podwyższa prawdopodobieństwo urodzenia dziecka w terminie i z dobrą masą urodzeniową. Dzięki temu w przyszłości maluch będzie mniej chorował. Dobry jadłospis może też ograniczyć ryzyko występowania wad wrodzonych. I, jak dowiedziono w Harvardzie, podwyższyć IQ malca!

O jakich składnikach trzeba pamiętać?

Dla prawidłowego rozwoju dziecka najważniejsze jest tak naprawdę to, aby niczego mu nie brakowało. Białka i węglowodany, witaminy i minerały – wszystkie są niezbędne. Ale istnieje też grupa składników, które szczególnie przyczyniają się do rozwoju mózgu nienarodzonego dziecka. To niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), zwłaszcza kwas tłuszczowy z rodziny omega-3 (dekozaheksaenowy – DHA). Zyskuje on ostatnio coraz większą sławę, nie tylko jako antidotum na zbyt wysokie ciśnienie tętnicze i choroby serca, ale również jako główny budulec mózgu i siatkówki oka maluszka.

Gdzie szukać kwasów omega-3?

W rybach (stąd wnioski z Harvardu). Dobre są: łosoś, śledź, sardynki, krewetki, tuńczyk w sosie własnym. Unikaj ryb surowych (sushi), mięsa rekina, miecznika, makreli – zawierają dużo związków szkodliwej rtęci.

W których innych produktach są dobre tłuszcze?

W jajkach wzbogaconych w kwasy omega-3 (tę informację wyczytasz na opakowaniu). Mniejsze ilości znajdziesz też w oleju lnianym, mięsie kurczaka, tuńczyku, krewetkach i wątróbce (ale uwaga: wątróbka zawiera dużo witaminy A, a jej przedawkowanie może być dla dziecka szkodliwe).

Czy o odporność też można zadbać?

Tak – dostarczając sobie i dziecku jak najwięcej odpowiednich aminokwasów. Najlepsze znajdziesz w białkach jaj kur grzebiących, czyli nie hodowanych w klatkach. Jajka ze sklepu powinny mieć oznaczenie (stempel na skorupce) z pierwszą cyfrą 0 lub 1. Albo kupuj jaja wiejskie od zaprzyjaźnionej gospodyni. Zawierają one najwięcej aminokwasów (alaminy i glicyny) budujących ciała odpornościowe malucha.

Co jeszcze pomaga zatroszczyć się o zdrowie dziecka?

Duże znaczenie mają minerały: cynk, magnez i selen. Wzmacniają odporność tkanek na uszkodzenia, stymulują układ odpornościowy do obrony przed substancjami toksycznymi. Magnez znajdziesz w pestkach słonecznika i dyni, ciemnym pieczywie, groszku, kaszy gryczanej, szpinaku. Źródłem cynku są: chude mięso, ryby, kasze, ciemny ryż, chleb pełnoziarnisty. Dużo selenu jest w jajkach i pełnoziarnistym pieczywie.

Jakie warzywa i owoce są ważne?

Szczególnie liczą się te, które zawierają antyoksydanty. Są to substancje zapobiegające powstawaniu w organizmie szkodliwych produktów przemiany materii, czyli tzw. wolnych rodników. Najwięcej antyoksydantów znajdziesz w żółtych owocach (brzoskwinie, morele, melony, jabłka) oraz zielonych warzywach (sałata, kapusta, seler, brokuły).

Tabletki z witaminami

Na pewno nie raz zastanawiałaś się, czy są konieczne. Teoretycznie zdrowa kobieta w ciąży mogłaby w codziennej diecie dostarczyć sobie i dziecku wszystkich niezbędnych składników. Teoretycznie, bo w praktyce musiałaby nigdy nie jeść w biegu, zawsze czuć się dobrze (i nie wymiotować), mieć dostęp do ekologicznego pożywienia, przygotowywać dania na parze itp. Preparat witaminowy ułatwia sprawę. Ale to tylko dodatek do dobrze zbilansowanej, mądrej diety. Decyzję o przyjmowaniu preparatu witaminowego zawsze podejmuj z lekarzem.

Tagi: ciąża, dieta

18-24 KWIETNIA

szaleństwo zakupów

Sprawdź

Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł

Rabat 25% na zakupy za minimum... więcej»

Kod rabatowy:SZALENSTWO25

Zobacz

Rabat 25% na zakupy za min. 499 zł

Online

Rabat 25% na zakupy za minimum 499 zł w sklepie internetowym www.karcher.pl. Oferta dotyczy produktów nieprzecenionych z kategorii Home&Garden i nie łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024

Kod rabatowy:SZALENSTWO25

Zobacz

-20% na całą kolekcję Doctor Nap

Rabat dotyczy całej kolekcji d... więcej»

Zobacz

-20% na całą kolekcję Doctor Nap

Online

Rabat dotyczy całej kolekcji dostępnej na www.doctornap.com i łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024

Zobacz

Rabat 30%* i prezent**

Rabat 30%* od 299 złotych i pr... więcej»

Kod rabatowy:SZALENSTWO24

Zobacz

Rabat 30%* i prezent**

Online

Stacjonarnie

Rabat 30%* od 299 złotych i prezent** od 499 złotych w salonach Estēe Lauder oraz na www.esteelauder.pl. *Wykluczenia: linia AERIN, Luxury Collection, Re-Nutriv, zestawy, nowości, produkty mini i przecenione. Nie łączy się z innymi rabatami. **Oferta ważna do wyczerpania zapasów. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.

Lista sklepów stacjonarnych

Oferta ważna:18 - 24.04.2024

Kod rabatowy:SZALENSTWO24

Zobacz

-20% na produkty marki

Rabat 20% na produkty marki Ri... więcej»

Kod rabatowy:Szalenstwo24

Zobacz

-20% na produkty marki

Online

Stacjonarnie

Rabat 20% na produkty marki Rituals przy zakupach za min. 100 zł. Kod promocyjny obowiązuje w sklepach Rituals, aplikacji oraz na naszej stronie internetowej rituals.com. Z rabatu wyłączone są inne promocje, edycje limitowane oraz kalendarze adwentowe. Szczegóły u Partnera.

Lista sklepów stacjonarnych

Oferta ważna:18 - 24.04.2024

Kod rabatowy:Szalenstwo24

Zobacz

-25% na wszystko

Rabat 25% na całą ofertę MEFEM... więcej»

Kod rabatowy:SZ25

Zobacz

-25% na wszystko

Online

Stacjonarnie

Rabat 25% na całą ofertę MEFEMI w cenie regularnej. Promocje na stronie www nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Lista sklepów stacjonarnych

Oferta ważna:18 - 24.04.2024

Kod rabatowy:SZ25

Zobacz

-40% przy zakupach za min. 50 zł

Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i o... więcej»

Kod rabatowy:WIOSNA40

Zobacz

-40% przy zakupach za min. 50 zł

Online

Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.

Oferta ważna:18 - 24.04.2024

Kod rabatowy:WIOSNA40

Zobacz

REKLAMA