Cóż, najpierw nie do końca dobra wiadomość, bo dolegliwości ciążowych tak zupełnie to zlikwidować się nie da. Świadczą one o zmianach zachodzących w twoim organizmie i dają znać, że maleństwo zdrowo się rozwija. Ale możesz je złagodzić. Podpowiadamy, jak to zrobić!
1. Mdłości i wymioty
Dokuczają co drugiej ciężarnej, głównie rano, w pierwszym trymestrze. Winę za to ponosi wysoki poziom hormonu hCG we krwi, rozluźnienie mięśniówki przewodu pokarmowego oraz wyostrzone powonienie. Stres, nieprzespana noc i zmęczenie nasilają mdłości.To pomoże
- Tuż po przebudzeniu zjedz krakersa lub kromkę chrupkiego chleba. Wstań po kilku minutach. Pół godziny później zjedz śniadanie.
- Jedz często, za to w małych ilościach. Dużo pij.
- Unikaj zapachu jedzenia, które przyprawia cię o mdłości.
2. Zgaga
Może pojawić się już na początku ciąży (wynika ze zmian hormonalnych). Nasila się w ostatnim trymestrze. Przyczyną jest wzrastający ucisk macicy na żołądek i wolniejsze przesuwanie się pokarmu w przewodzie pokarmowym. Kwasy żołądkowe przedostają się do przełyku, wywołując uczucie pieczenia.To pomoże
- Jedz 5–6 posiłków, za to w małych ilościach, by żołądek nie był przeciążony.
- Unikaj produktów kwaśnych, ciężkostrawnych, smażonych, tłustych, np. kiełbasy, hot dogów, czekolady, ciężkich sosów.
- Po posiłku odpoczywaj w pozycji siedzącej lub półleżącej (nie kładź się), by pokarm łatwiej przesuwał się w dół.
- Pij dużo płynów – najlepiej soki owocowo-warzywne, ziołowe herbatki, wodę mineralną, aby poprawić trawienie.
- Nie pij napojów gazowanych. Powodują wzdęcia i zgagę.
3. Gazy i wzdęcia
Podczas ciąży perystaltyka jelit może być znacznie osłabiona, a to z kolei powoduje bóle brzucha, wzdęcia, niestrawność.To pomoże
- Nie spiesz się przy jedzeniu. Zamiast trzech obfitych posiłków zjadaj pięć albo nawet sześć mniejszych.
- Unikaj produktów wzdymających (kapusty, fasoli, brukselki, grochu), a przede wszystkim potraw smażonych i tłustych.
- Jedz jogurty i kefiry. Zawarte w nich dobroczynne bakterie wspomagają trawienie.
- Dużo spaceruj. Ruch na świeżym powietrzu korzystnie wpływa na trawienie.
4. Zaparcia
To skutek uboczny działania hormonów – powodują rozciągnięcie jelit, które z tego powodu pracują mniej wydajnie, więc wydalanie przebiega wolniej. Sytuacja pogarsza się w miarę, jak dziecko rośnie.To pomoże
- Jedz produkty z błonnikiem, czyli warzywa, owoce (także suszone), gruboziarniste kasze, ciemne pieczywo, otręby.
- Unikaj białego pieczywa, drobnoziarnistych kasz (manna, kuskus).
- Dużo pij – szczególnie soki, wodę.
- Gimnastykuj się, spaceruj.
5. Hemoroidy
Mogą powodować swędzenie, ból, krwawienie. Trzeba z nimi walczyć, gdyż mogą sprawiać kłopot podczas porodu.To pomoże
- Śpij na boku, by nie narażać się na dodatkowy nacisk na żyły odbytnicy.
- Unikaj długotrwałego stania i siedzenia. Często zmieniaj pozycję.
- Pomóc mogą też nasiadówki w naparze z rumianku, kory dębu albo kasztanowca.
6. Częste siusianie
Problem pojawia się na początku ciąży, gdy powiększająca się macica uciska na pęcherz. Potem nasila się ok. 36. tygodnia.To pomoże
- Nie wstrzymuj moczu, bo możesz doprowadzić do zapalenia pęcherza.
- Wieczorem nie pij zbyt wiele, ale w dzień nie ograniczaj płynów – są konieczne do prawidłowej pracy nerek.
