waże 70 kg a wrost 152 co robic

ja ma 168cm i waze 54kg teraz jestem w ciąży i bardzo cieżko mi przytyc a ty nie wiem co masz zrobic napewno ci ktos cos doradzi

troche mniej jejsc wie cej ruchu

ograniczyć słodycze, jeść mało a często, wyeliminować białe pieczywo i ziemniaki, pić czerwoną herbatę i jeść produkty bogate w błonnik, spacery, rower, rolki, siłownia- do wyboru

słodycze zakazane,ale warzywa w każdej ilości no i owoce z umiarem za to duzo ruchu.

dużo ruchu ,dużo wody mniejsze porcje jedzenia i wszystko to co napisały koleżanki

nie konieczna jest wcale drastyczna dieta, można troszkę zrzucić jeżeli to co dotychczas jadłaś podzielisz na mniejsze porcje, ale za to częściej spożywane, najlepiej jeść troszkę co trzy godziny, organizm wtedy nie robi zapasów, a zaczyna spalać to co już nagromadził, niestety też zero jedzenia przed spaniem

ruch,woda niegazowana,troche zmienic w diecie

Dietka, dużo ruchu i dużo wody mineranej. A dieta nie drastyczna wystarczy nie jesc po 18 nie podjadać pomiędzy posiłkami. I posiłki częściej ale w małych ilośćiach. Bardziej gotowane niż smażone i dużó warzyw. Mniej pieczywa i ziemniaków ja w nie całe 2 miesiace spadłam 10 kilo bez cwiczenia. Tyle ze przy małej dużó ruchu mam

Ruch i dieta :)

odrzucić słodkości bo to najgorszy wróg w tyciu:/

Podstawą są, jak już poprzedniczki wspominały, zmiana diety i ćwiczenia. Najlepiej w ogóle odstawić słodkości (może wydawać się trudne, ale wierz mi, po jakichś 15-20 dniach przestaniesz mieć w ogóle na nie ochotę). Dieta powinna dostarczać wszystkich skladników odżywczych wedle proporcji z piramidki żywieniowej (łatwo znaleźć ją w internecie). No i oczywiście ćwiczenia!!! Ruch i dużo wody mineralnej. No i pamiętaj, że waga może się wahać, choćby z tego powodu, że im więcej będziesz ćwiczyć, tym będzie Ci przybywać masy mięśniowej, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - nie mniej sylwetka będzie ładniejsza :)