Oto powody, dla których warto jeść ryby!

Rzadko goszczą na naszych stołach. A szkoda! Ryby mają mnóstwo zalet: dbają o serce, wzmacniają odporność, a także... odchudzają!

Dlaczego warto jeść ryby - lista powodów
fot. Fotolia

Dawniej ryby były podstawą menu, bo kosztowały mniej niż mięso. Obowiązkowo jadano je też w czasie postów. Dziś stały się daniem niemal ekskluzywnym, a do ich jadania trzeba nas wręcz namawiać.

1. Wzmacniają serce

Są najbogatszym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Pod tym względem przodują łosoś, tuńczyk, makrela, śledź. Wystarczy zjeść 80 g łososia wędzonego, by dostarczyć tyle kwasów omega-3, ile potrzebujesz każdego dnia. Obniżają ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i lipidów, rozszerzają naczynia krwionośne, zapobiegają powstawaniu zakrzepów. Działają też przeciwzapalnie, łagodząc objawy reumatoidalnego zapalenia stawów.

2. Dbają o linię

Porcja (150 g) dorsza pieczonego ma zaledwie 110 kcal, to prawie cztery razy mniej niż porcja pieczonej szynki wieprzowej. Co więcej, dostarcza ona tyle jodu, ile potrzebujesz każdego dnia. Ten zaś przyspiesza przemianę materii. Jeśli walczysz z nadwagą, możesz jeść tłuste ryby morskie. Zawarte w nich tłuszcze hamują apetyt, wspomagając odchudzanie.

3. Opóźniają starzenie się

Pieczone w folii, gotowane lub duszone są lekkostrawne, mają sporo łatwo przyswajalnego białka oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A (poprawia kondycję skóry), D (wzmacnia kości i zęby) oraz E (usuwa z organizmu szkodliwe wolne rodniki). Dlatego ryby warto podawać osobom w podeszłym wieku.

4. Koją nerwy

Chude ryby słodkowodne zwiększają poziom serotoniny (hormonu szczęścia), działają antydepresyjnie. Mają też witaminy z grupy B (wspomagają pracę układu nerwowego, poprawiają pamięć i koncentrację). Po ryby sięgaj więc częściej jesienią i zimą, gdy dopada cię chandra.

publikacja:
Oceń artykuł 33 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
iwona2014.06.20 21:27
żadne suplementy diety nie zastąpią wam naturalnych ryb
Aldona2014.01.07 08:56
ja również stosuję suplement diety cormega 1000. jest to dla mnie najwygodniejszy sposób przyjmowania kwasów omega-3
Aga2014.01.03 16:27
ryby są bardzo dobre ze względu na kwasy omega-3. niestety ja w rybach najbardziej lubię panierkę :/ dlatego zamiast ryb zażywam suplement cormega 1000 i w ten sposób uzupełniam dietę w kwasy omega-3
ala2013.12.12 14:08
Zagdzam sie z Tobą, zresztą na ich stronie mozesz znalezc też dużo ciekawych przepisów na dania z łososia.
jolka2013.11.25 22:44
Nie wiem czy widziałaś ale naprawde tutaj jest bardzo dużo ciekawych przepisów, moim odkryciem jest teraz łosoś wędzony. Szczerze polecam każdemu.
wanda2013.11.12 23:42
Oj ja to uwielbiam. Zreszta jesli miałabym wskazywac najlepszą rybkę to zdecydowanie łososia. Ja wszelkie dania rybne jakie przygotowuje to własnie z łososia i to najczesciej kupuje Suempola.
Gość2013.02.26 14:58
Cześć nazywam się Artur Wieruszewski i czy by ze mną się umuwiłyście drogie panie? Całusy dia wszystkichpań :-*
Gość2013.02.26 14:55
Wspaniała dietka i schudłam 6 kilogramów ;-)
Gość2012.06.08 10:06
nie rozumiem dlaczego wszystkie porady dotyczą kobiet np:potrawy których powinnaś unikac a powinno byc powinniśmy unikać! I prosze o poradę co mamy jesc i pic jesli wszystko ma chemie nawet ryby i woda juz nie jest woda a nawet powietrze jest zatrute, nawet mleko nie jest mlekiem bo na pastwisku jest chemia.Polskie normy żywieniowe były bardzo ostre i dobre a unijne sa chemiczne.
naprawde2009.01.29 15:06
polecam tran norweski najlepiej do konca marca, w lutym zapowiadaja powrot zimy wiec nie ma co przerywac kuracji
ja2009.01.28 10:53
do kiedy drogie panie macie zamiar wspomagać się Tranem?? ja myślałam żeby do końca stycznia, ale podobno trzeba trochę dłużej?
tran2009.01.23 15:14
w kapsulkach molera pije nie ma smaku a nie choruje, to juz ktoras zima taka tran pomaga!!!!!!!!!!!!!!
ryza2009.01.23 12:16
z dorsza norweskiego to jest mollers?? bardzo smaczny sama piję owocowy.
2009.01.21 11:25
ja to nie dość, że jem dużo ryb to jeszcze tran piję. Taki z dorsza norweskiego, codziennie rano po śniadanku.
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz