Pupa na medal

Kobieca i okrągła – taka pupa jest teraz najbardziej sexy. Jak sprawić, żeby taka właśnie była? Przeczytaj, co możesz zrobić...

fot. Panthermedia

W Hollywood widać odwrót od mody na muskularne, chłopięce sylwetki. Gwiazdy chcą teraz wyglądać bardziej kobieco, a za najbardziej seksowne uważane są pełne krągłości figury Rihanny czy Kim Kardashian. Zdaniem Maćka Karaska, trenera osobistego z Holmes Place w hotelu Hilton, podstawą kobiecej sylwetki są odpowiednie proporcje. – "Pośladki wcale nie muszą być obfite, żeby były seksowne. Chodzi o wcięcie w talii, które wraz z biodrami powinno zarysowywać się w kształt klepsydry".

Gładka skóra

Niezależnie od tego, czy twoja pupa jest mała, czy duża, ważne, aby była jędrna i aksamitnie gładka. Niestety, pośladki narażone są na powstawanie cellulitu i rozstępów, a skóra na nich bywa szorstka. Podstawą pielęgnacji powinien być peeling wykonywany dwa razy w tygodniu, stosowanie kosmetyków nawilżających i antycellulitowych, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej oraz napinają skórę. "Powstawaniu cellulitu zapobiegać może stymulacja krążenia za pomocą masażu podciśnieniowego o małym natężeniu oraz dbanie o prawidłowe nawodnienie organizmu" – tłumaczy dr Bartosz Pawlikowski, dermatolog z Elite Centrum Laseroterapii i Modelowania Sylwetki. "Warto też zrobić badania, które ocenią stan tarczycy i hormonów płciowych. Ich poziom również może mieć wpływ na stan skóry" – dodaje dr Pawlikowski.

Znany dermatolog dr Howard Murad, profesor na Uniwersytecie Kalifornijskim, uważa, że na poprawę sprężystości skóry może mieć wpływ odpowiednia dieta. "Wybieraj warzywa i owoce bogate w lecytynę, np. kalafiora, pomarańcze i szpinak. Ważne są też nienasycone kwasy tłuszczowe (zawarte są m.in. w łososiu), ponieważ poprawiają krążenie. Uważaj na promienie słoneczne i solarium. Nadmierne wysuszenie skóry może powodować zaburzenie jej ukrwienia i przyspieszone starzenie.

Staraj się jak najmniej siedzieć

Naukowcy z Uniwersytetu w Tel Avivie odkryli, że siedzenie sprzyja otyłości pośladków, nie tylko dlatego, że brak ruchu nie pozwala spalić spożywanych kalorii. Pod wpływem statycznego rozciągania (właśnie podczas siedzenia) komórki tłuszczowe w pośladkach w krótszym czasie wytwarzają większe ilości trójglicerydów. Poza tym w takich warunkach w komórkach tłuszczowych gromadzi się o 50 procent więcej tłuszczu.
  • Jeśli masz pracę siedzącą, staraj się co jakiś czas robić sobie przerwy od siedzenia, np. kiedy rozmawiasz przez telefon, wstań.
  • Warto pamiętać, że podczas siedzenia również możesz trenować mięśnie pupy. Napinaj naprzemiennie pośladki najpierw prawy, potem lewy. Ćwicz kilka razy dziennie przez około 10 minut dziennie, a twoja pupa zyska bardziej jędrny wygląd.

W gabinecie medycyny estetycznej

Dwutlenek węgla kontra cellulit
Z cellulitem, a także szpecącymi rozstępami dobrze sobie poradzi karboksyterapia,czyli zabieg z wykorzystaniem dwutlenku węgla. Dwutlenek węgla podany pod skórę przyspiesza przepływ krwi i stymuluje skórę do produkcji kolagenu. Podczas zabiegu za pomocą cienkiej igły gaz zostaje aplikowany pod skórę. Dwutlenek węgla szybko i łatwo rozchodzi się w tkankach. Na skórze widać wówczas uwypuklenia i cienkie linie. Szybko znikają (w ciągu kilku minut), ale po zabiegu mogą pozostać zaczerwienienia i lekkie opuchnięcie.
Gdzie: New Body Clinic, Warszawa, ul. Duchnicka 3, bud. nr 4, wejście A, tel. 22 322 50 55;
Czas: 45 minut;
Cena: 150–400 zł.

Liftingujące Włókna Kolagenowe
Wygląd niezbyt jędrnych i płaskich pośladków można poprawić podczas zabiegu, który wykorzystuje Liftingujące Włókna Kolagenowe. W znieczuleniu miejscowym lekarz za pomocą igły umieszcza nici kolagenowe w tkance podskórnej i podciąga zwiotczałe mięśnie i skórę. Skóra staje się bardziej napięta, a same pośladki lekko uniesione.
Gdzie: Klinika La Perla, Warszawa, ul. Łowicka 21 b lok 1, tel. 784 066 272;
Czas: 1 godzina;
Cena: od 2500 zł

U chirurga plastycznego

Powiększanie pośladków implantami
Zabieg powiększania pośladków implantami jest popularny w Brazylii i Argentynie. "Wynika to z nieco innych kanonów piękna. Tam atrakcyjna kobieta musi mieć obfite pośladki" – tłumaczy dr Marek Szczyt, szef Kliniki Chirurgii Plastycznej. "Przeprowadzałem kilka zabiegów wszczepienia implantów w pośladki. Są to silikonowe wkładki podobne to tych, które wszczepiamy w piersi. Mają oczywiście inny kształt, a ich wielkość to 200–300 ml. Podczas zabiegu mięsień zostaje rozwarstwiony i w jego środku umieszczany jest implant. Po zabiegu pacjentka przez około 3 tygodnie nie może siadać i spać na plecach. Bezpieczniejszym zabiegiem jest przeszczep w pośladki tłuszczu z brzucha, bioder czy ud. Taki zabieg przeprowadzałem u młodych i dojrzałych kobiet, których pośladki straciły jędrność. Po odessaniu tłuszcz zostaje wstrzyknięty w tkankę tłuszczową i w mięśnie. Tylko 30–40 procent tłuszczu może się wchłonąć, dlatego zabieg jest mniej przewidywalny niż przy implantach, ale za to bezpieczniejszy" – tłumaczy dr Szczyt.
Gdzie: Klinika Chirurgii Plastycznej, ul. Królewicza Jakuba 37, Warszawa, tel. 22 654 90 60;
Cena: implanty – ok. 15 tys. zł; przeszczep własnego tłuszczu – ok. 10 tys. zł.

Zwróć uwagę na swoją postawę

Jeśli wyprostujesz plecy i wciągniesz brzuch, twoje pośladki będą prezentowały się o wiele lepiej. – "Stań przy ścianie, ściągnij łopatki, unieś podbródek i dociśnij do ściany odcinek lędźwiowy pleców. Staraj się chodzić w takiej pozycji. Mięśnie twojej pupy i brzucha będą wówczas lekko napięte, będą także pracować podczas chodzenia. Zwróć uwagę na to, aby twoja miednica nie uciekała do tyłu" – radzi Monika Sulewska, instruktorka tańca, szefowa Akademii Tańca w Warszawie. – "Trudno utrzymać ładną, seksowną sylwetkę, bez wyćwiczonych mięśni brzucha i pupy. Mogą w tym pomóc tańce latynoamerykańskie, w których dużo pracujemy biodrami" – dodaje Monika.

Smukła naturalnie

Niestety, żeby być trendy, nie wystarczy mieć po prostu dużej pupy. Chodzi o to, że ma być ona kobieca, jędrna, ładnie podniesiona. Osiągnięcie takiego kształtu wymaga systematycznych treningów i odpowiedniej pielęgnacji. Ćwiczenia i dieta muszą być zaplanowane tak, żeby zachować szczupłą sylwetkę, wcięcie w talii, ale nie stracić krągłości. Przesadnie odtłuszczone sylwetki w stylu Cameron Diaz nie są już na czasie. Trener gwiazd James Duigan, który pracuje m.in. z Elle Macpherson i Jennifer Lawrence, zdradza, że jego sławne klientki chcą teraz wyglądać smukło, ale kobieco. Ciało ma sprawiać wrażenie naturalnego, a nie wypracowanego na siłowni.

Odchudzanie bez utraty krągłości

Ze względów hormonalnych kobiety w znacznie wolniejszym tempie niż mężczyźni budują masę mięśniową. Jednak akurat mięśnie pośladków są podatne na trening i łatwiej je wyćwiczyć niż na przykład mięśnie ramion. Dlatego, zamiast narzekać na swoje kształty, zacznij ćwiczyć. Jeżeli masz nadwagę, twój program powinien obejmować zbilansowaną dietę redukcyjną, trening aerobowy o średniej intensywności (powinien trwać nie krócej niż 40 minut) oraz trening siłowy. Trening aerobowy pozwoli ci zrzucić zbędne kilogramy, a dzięki treningowi siłowemu ukształtujesz mięśnie pośladkowe.  "Wiele kobiet, które chcą schudnąć, uważa, że trening siłowy jest im niepotrzebny. I robią błąd, ponieważ, jeśli zrzucą zbędne kilogramy, stracą na tym ich pośladki,a figura stanie się mało atrakcyjna" – tłumaczy Maciek Karasek.
Czy karboksyterapia daje takie same efekty jak mezoterapia?
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
Julka19/rok temu
W Saturn Fitness na Targówku są zajęcia "pupo mania" tak więc nie trzeba się męczyć w domu bo i tak nie zrobi się tego tak jak powinno i mało która z nas ma motywacje do regularnych ćwiczeń.
malutka/3 lata temu
Na posladki i nie tylko bardz polecam zabieg Maximus. Cwicze bardz duzo i mam dobra forme ale dodatkowo robie zabiegi ujedrniajace, pozbylam sie cellulitu a skora niesamowicie sie ujedrnila, super z takim polaczeniem w szczegolnosci ze sam zabieg dziala rowniez na miesnie a nie sama skore, efekty murowane!!!