Czy wiesz jak pozbyć się cellulitu?

Metod na pozbycie się cellulitu jest wiele, ja podzielę się z wami moją. Polecam wszystkim zdesperowanym ten zestaw ćwiczeń, masaż i dietę na cellulit. Może nie zlikwiduje one cellulitu całkowicie ale na pewno wyraźnie go zmniejszą. Ćwiczenia układała moja instruktorka aerobiku.

Po pierwsze dziewczyny, dajcie sobie spokój z kremami i tabletkami-cud. Z doświadczenia wiem, że to przynosi mizerne efekty albo nie daje nic, zawłaszcza przy zaawansowanym cellulicie. Po 6 latach bezskutecznej walki z cellulitem wybrałam się do klubu fitness i tam instruktorka ułożyła dla mnie specjalny program ćwiczeń i poleciała zastosować specjalny masaż na cellulit. Co do diety – jest tylko czynnikiem wspomagającym uzyskanie pożądanego efektu, sama absolutnie NIC nie daje, dlatego przestańcie katować się sałatkami i wodą mineralną i zacznijcie ćwiczyć!

Zestawy ćwiczeń obejmujących nogi i pośladki można wykonywać zarówno w domu jak i klubie fitness. Wykonujcie ćwiczenia te ćwiczenia 4 razy w tygodniu po 40 minut.

Ćwiczenie 1. Półprzysiad z postawy wykroczno-zakrocznej: stań prosto, wysuń nogę do przodu i obniżaj pośladki uginając kolana. Ręce oprzyj na udach. Obniż się do momentu aż poczujesz w udach lekkie ciągniecie. Podczas ćwiczenia następuje napięcie mięśni czworogłowych, dwugłowych uda oraz mięśni pośladkowych. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Zrób po 5 przysiadów na każdą nogę.

Ćwiczenie 2. Wypad z nogą w tył: stań prosto, podnieś nogę ugiętą w kolanie w tył, cały ciężar ciała przenosząc na stojącą. Ręce oprzyj na udzie. Obniżaj się, uginając nogę w kolanie, do momentu, aż poczujesz napięcie mięśni uda. Nie obniżaj się zbyt mocno, żeby nie przeciążyć stawu kolanowego i móc swobodnie wrócić do pozycji wyjściowej. Zrób po 5 płynnych przysiadów na każdą nogę. Następnie zrób to samo ćwiczenie z nogą w bok.

Ćwiczenie 3. Uniesienie nogi w bok z klęku podpartego: uklęknij na oba kolana i podeprzyj się z przodu ramionami. Plecy proste. Odchyl wyprostowaną nogę w bok unosząc ją na wysokość bioder. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę, następnie wykonaj z tego poziomu ruchy w górę i w dół. Unoś nogę jak najwyżej. Zrób po 5 serii unoszeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 4. Podpór przodem z unoszeniem nóg: ułóż się na brzuchu opierając się na przedramionach, łokciach i palcach stóp. Nogi złączone, ręce na szerokości barków, ciało wyprostowane. Unieś jedną wyprostowaną nogę na 15 cm. Przytrzymaj przez 20-40 sekund i opuść. Ćwiczenie powtórz 15 razy na każdą nogę. Następnie, będąc w tej samej pozycji wyjściowej, postaraj się wypiąć sylwetkę do góry. Użyj jednak do tego mięśnie brzucha a nie pośladków. Wytrzymaj 30 sekund, po czym opuść ciało do pozycji początkowej.

Ćwiczenie 5. Unoszenie nóg: połóż się na brzuchu, opierając czoło na złączonych dłoniach. Jedną nogę zegnij w kolanie od kątem prostym. Napnij mięśnie brzucha. Napnij mięśnie pośladków i wypchnij podeszwę stopy w stronę sufitu, tak wysoko jak tylko możesz. Następnie opuść ją do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 6. Unoszenie obu nóg w górę: z pozycji leżąc przodem uniesienie nóg ugiętych w stawach kolanowych w górę. Podczas tego ćwiczenia nogi powinny być ugięte w stawach kolanowych tak, aby intensywnie napinała się tylna grupa mięśni ud oraz dolny odcinek mięśni grzbietu. W modyfikacji ćwiczenia, stawy kolanowe mogą być złączone, a nogi mogą być znacznie ugięte. Wówczas stopy kierujemy w stronę pośladków.

Ćwiczenia 7. Ćwiczenia na brzuch: połóż się na plecach, nogi lekko ugięte, stopy rozstawione na szerokości bioder oparte na ziemi. Ręce skrzyżowane na piersiach, dłonie na barkach. Podczas wydechu głowę i ramiona unieś trochę nad podłogę. Utrzymaj napięcie przez 4 sekundy i skoncentruj się na swoich mięśniach brzucha. Potem zrób wdech opuść z powrotem górną część ciała, bez kładzenia głowy na podłogę. Wykonaj 8 powtórzeń.

Ćwiczenie 8. Ćwiczenia na ramiona: Pozycja wyjściowa: stań w lekkim rozkroku. W ręku trzymaj ciężarki (ok. 0,5 kg). Zamiennie unoś rękę prawą i lewą przed siebie. Całość powtórz ok. 10 razy. Analogicznie do poprzedniego ćwiczenia możesz także unosić ręce na boki.

Ćwiczenie 9. Przysiady z piłką do fitnessu: stań tyłem do ściany i umieść piłkę do fitness między siebie a ścianę. Plecy proste, brzuch wciągnięty, ręce opuszczone luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Powoli wykonaj przysiad, aż do moment, w którym uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Powoli podnoś się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenia 30 razy.

Masaż na cellulit ud i pośladków wykonujcie 2 razy w tygodniu w odstępie 3 dni. Poproście kogoś o pomoc (może swojego partnera?:)).

Dieta – jak wspomniałam, to tylko wskazówki jak wspomóc efekty uzyskane dzięki ćwiczeniom i masażowi. Dieta w tym przypadku to raczej dużo powiedziane, po prostu spróbuj przynajmniej 2 razy w tygodniu przygotować poniższy zestaw. Zawarte w zestawie witaminy C korzystnie wpływają na pracę wątroby, oczyszczając i odtruwając organizm.

Zjedz 6 – 8 obranych ze skórki grejpfrutów. Ważne, by podczas obierania owoców pozostawić przynajmniej część białej otoczki, która znajduje się pod skórą owoców.

100 gram niełuskanego ryżu do którego dodaj pokrojone cytrusy (pomarańcz, grapefruit) i łyżeczkę miodu.

W ciągu dnia wypij 1,5 – 2 l herbaty zielonej (zaparzanej bezpośrednio z liści, nie z torebki) lub wody mineralnej niegazowanej o niskiej zawartości sodu, do której możesz dodać odrobinę soku z cytryny.

Bardzo ważne! Jedz potrawy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiają metabolizm tkanek zaatakowanych przez cellulit, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu. Jedz zatem: ryby, orzechy, oleje roślinne, oliwę i tzw. miękkie margaryny.

Odstaw kawę, słodycze, papierosy, tłuste i ostro przyprawione potrawy oraz zmniejsz spożycie soli.

Przykładowy jadłospis: śniadanie - 2 łyżki płatków zbożowych z łyżką otrębów owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu, wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g czarnych porzeczek lub mandarynka albo banan.

Obiad: kurczak z fasolką. 250 g fasolki szparagowej, 20 g orzechów nanerczowych (2 łyżki), 100 g ugotowanej piersi indyka, 1/2 papryki żółtej lub czerwonej, łyżka oliwy z oliwek, 150 g jogurtu naturalnego, łyżeczka curry, sól jodowana, przyprawy.

Fasolkę ugotować, pokrojoną pierś usmażyć na oliwie z przyprawami, orzechami i papryką; po zdjęciu z ognia wymieszać z jogurtem i przyprawami. Zjeść z kromką razowca

Kolacja: kolorowe spaghetti. Filiżanka krojonych warzyw; por, seler i marchew, łyżka tartego żółtego sera light, łyżka przecieru pomidorowego, świeże zioła, 50 g ugotowanego makaronu, filiżanka bulionu, łyżka oliwy z oliwek, puszka anchovies, przyprawy, sól jodowana. Warzywa udusić na oliwie, dodać bulion i przecier pomidorowy; wymieszać z makaronem i serem, na końcu dodać zioła.

Ważne, aby jeść mało, ale często, najlepiej 4-5 razy dziennie. Wyznacz sobie stałe godziny, o których będziesz jadać posiłki.

Jeżeli masz ochotę całkowicie „przeprogramować” swoją dotychczasową dietę, na cellulit polecam dietę Montignaca. Nie zawierają cukru, a ich składniki pochodzą z gospodarstw ekologicznych.

Dla wzmocnienia efektu wypróbuj kilka domowych zabiegów kosmetycznych na cellulit.

Tagi: cellulit
Masaż antycellulitowy - pośladki
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)