Jak opóźnić starzenie za pomocą diety?

Właściwie skomponowany jadłospis, zawierający witaminy i niezbędne pierwiastki, to tajemnica młodego wyglądu i piękna, lśniących włosów oraz twardych i gładkich paznokci. Niektóre z zalecanych substancji znajdują się nie tylko w drogich kosmetykach, ale też w naszym codziennym pożywieniu. Poznaj je!

Jak opóźnić starzenie za pomocą diety?

Stan naszych włosów i skóry świadczy nie tylko o aktualnej modzie, naszych upodobaniach czy dobrym smaku, ale przede wszystkim jest wyraźnym wskaźnikiem naszego stanu zdrowia. Niemal każda choroba czy stres odbijają się na naszym wyglądzie. Właściwie skomponowany jadłospis, zawierający witaminy i niezbędne pierwiastki, to tajemnica młodego wyglądu i piękna, lśniących włosów oraz twardych i gładkich paznokci. Niektóre z zalecanych substancji (chrom, krzem, beta-karoten, witamina E czy koenzym Q) znajdują się nie tylko w drogich kosmetykach, a w naszym codziennym pożywieniu.

Na lśniące włosy: Krzem, cynk, witamina A i witaminy z grupy B

Krzem wpływa na przemianę materii (ułatwia też odchudzanie). Zapotrzebowanie na niego wzrasta w przypadku łamliwych paznokci, wypadaniu włosów czy szarej cery. Znajduje się w dużych ilościach w warzywach, pieczarkach, oliwie, otrębach i pestkach słonecznika. Bogatym jego źródłem jest także skrzyp polny.

Cynk jest odpowiedzialny za wszystkie podstawowe procesy życiowe, a jego niedobór objawia się, między innymi zmianami skórnymi, łysieniem oraz trudnością w gojeniu się ran. Cynk występuje w dużych ilościach w produktach zwierzęcych, tak więc do grupy zagrożonych niedoborem należą wegetarianie, a także alkoholicy oraz kobiety ciężarne.

Objawy niedoboru witaminy A mogą pojawiać się nawet po kilku latach, dlatego rozpoznanie tej hipowitaminozy jest trudne. Wczesnymi objawami jest suchość i rogowacenie się skóry oraz upośledzenie pracy spojówek.

Niebezpieczne dla zdrowia jest także nadmierne spożywanie witaminy A, czy to z pożywieniem czy z suplementami. Objawy hiperwitaminozy, to: łysienie, owrzodzenia skóry, obrzmienie powiek, zaburzenia pracy serca, nerek oraz układu nerwowego. Jednak zwyczajowo spożywana żywność (z wyjątkiem wątroby ssaków i ryb) nie zawiera witaminy A w ilościach powodujących toksyczność.

Witaminy z grupy B, to witaminy rozpuszczalne w wodzie, z tego też powodu ciężko doprowadzić do nadmiaru ich w organizmie. W dużych ilościach występują w drożdżach, mleku, mięsie i produktach zbożowych. Objawy niedoboru są mało charakterystyczne i polegają na występowaniu niedokrwistości, pękaniu warg, zmianach zapalnych skóry i języka oraz patologiach w obrębie układu nerwowego.

Na piękną cerę: witamina C, E, beta-karoten oraz woda mineralna

Beta-karoten zapewnia oczom blask, a cerze świeży, opalony wygląd. Dzięki witaminie E skóra będzie elastyczna, a zmarszczki pojawią się później. Do zalecanych produktów należą: marchew, morele, dynia, oleje roślinne i kiełki pszenicy. Niedobór witaminy C powoduje bladość, nadmierne rogowacenie się naskórka oraz utratę elastyczności. Szukaj jej więc w świeżych warzywach i owocach.

Brak wody prowadzi do wysuszenia oraz przyszarzenia cery. Najlepsza jest niegazowana woda mineralna, warto mieć ją cały czas przy sobie i popijać między posiłkami.

Polecamy: Składniki mineralne przeciwdziałające nadciśnieniu

Na młodość: koenzym Q

Ten enzym odgrywa ważną rolę w spowalnianiu procesów starzenia się. Dzięki niemu jesteśmy w dobrej formie fizycznej i psychicznej. Występuje w wołowinie, oleju sojowym i podrobach.

W walce z cellulitem: warzywa i owoce

Nie ma niestety idealnej diety, która mogłaby wyeliminować to mało estetyczne schorzenie, jednak odżywianie odgrywa istotną rolę w walce z cellulitem. Dieta antycellulitowa powinna być bogata w warzywa i owoce, zawierać optymalną ilość protein (ryby) i węglowodanów (grube kasze oraz razowe pieczywo). W walce z cellulitem należy także ograniczać ilość cukrów prostych oraz tłuszczów zwierzęcych.

Czytaj także: W jakim tempie należy się odchudzać?

Jaką fryzurę wybrać na studniówkę 2017? Mamy dla was 5 najładniejszych propozycji
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (0)