Jak schudnąć i zmienić złe nawyki żywieniowe?
Proszę o najważniejsze porady, jak schudnąć i zmienić złe nawyki żywieniowe
Rafał
Drogi Rafale
Oto w wielkim skrócie porady dietetyczne:)
- ogranicz produkty wysokoenergetyczne, zawierające dużo tłuszczów i cukrów, tzn. zbilansuj swoja dietę (55% węglowodanów, 30% tłuszczów, 15% białek)
- nie podjadaj pomiędzy głównymi posiłkami, czyli panuj nad apetytem. Mały batonik nie wygląda ,,groźnie” ale jego kaloryczność już tak.
- zrezygnuj z napojów gazowanych, napojów i soków owocowych ponieważ zawierają dużo cukru. Najlepiej pij 2-2,5 litra wody niegazowanej niskosodowej. Najlepiej gasi pragnienie, ułatwia trawienie i wypłukuje toksyny z organizmu.
- jedz dużo warzyw i owoców
- zastąp czerwone mięso (wieprzowinę, wołowinę) chudym kurczakiem i rybami morskimi
- zamiast pełnotłustych produktów mlecznych wybieraj ich mniej kaloryczne zamienniki: mleko 0,5%, jogurt naturalny zamiast śmietany, twarożek zamiast sera żółtego
- bądź aktywny fizycznie, zachowasz nie tylko zdrowy, młody wygląd ale też dobre samopoczucie
- jedz to co lubisz! Nie musisz jeść marchewki żeby dostarczyć organizmowi beta-karotenu- występuje on także w papryce czerwonej, kapuście czy melonie!
- zanim wybierzesz się na zakupy spożywcze spisz na kartce co potrzebujesz. Jeżeli zaplanujesz co w tym tygodniu będziesz jadł, nie kupisz mrożonej pizzy, zupek chińskich czy frytek.
- zrezygnuj całkowicie z jedzenie typu fast food, ogranicz jedzenie w restauracjach
pozdrawiam serdecznie
