7 sposobów na jędrne pośladki!

Aby mieć kuszące pośladki, musisz o nie odpowiednio zadbać. Podpowiadamy, które ćwiczenia są najskuteczniejsze.

Jędrna pupa, ćwiczenia na pośladki
fot. Panthermedia

1. Ćwiczenia na pośladki - Przysiad ze sztangą

Jest to podstawowe ćwiczenie na mięśnie nóg, ale doskonale wpływa też na pośladki. Jeśli obawiasz się, że zbudujesz zbyt masywne mięśnie, możesz wykonywać je bez obciążenia. Stań w lekkim rozkroku z wyprostowanymi nogami i wykonaj przysiad. Wykonując ćwiczenie, napinaj mięśnie pośladków. Trzymaj je w napięciu do samego końca ćwiczenia. Na chwilę rozluźnij, kiedy już stoisz.

Uroda
Oceń artykuł 56 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Redakcja poleca
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
yegeg2015.04.09 15:24
A w jakim czasie bede efekty?
fanka siłowni2015.03.20 18:55
przysiady, wykroki, martwy ciąg - to jest sposób na super nogi i dupę
Lolo2015.02.10 12:16
czy jeżeli uprawia sie tylko te ćwiczenia, to nie bedzie tak, ze uda sie powiększą?
Olka2015.02.10 09:59
Na uda polecam trening antycellulitowy Ewy Chodakowksiej dla Detocell Academy! Daje niezły wycisk!
olleś2015.01.25 14:05
a gdzie ćwiczenia antagonistyczne? jeśli robisz ćwiczenia na tylna partie ciała, musisz koniecznie zrobić też i na przód... zatem ćwicząc klasyczne "brzuszki" koniecznie zrób "grzbiety"... tę zasadę stosujemy też jeśli ćwiczmy na pośladki... plecy itd...
gong2014.01.05 18:26
no mieć taką pupę jak na zdjęciu marzenie wielu kobiet. Na pewno ćwiczenia nie zaszkodzą, ale niestety ja się borykałam jeszcze z cellulitem dlatego postawiłam na serię zabiegów wyszczuplających w Good Time Day spa, było warto. Pozbyłam się pomarańczowej skórki, no i ubyło mi klika centymetrów w udach.
MK2013.10.03 12:47
Ćwiczenia nie są trudne do wykonania i to jest ich zaleta :-) dopiero niedawno zaczęłam ćwiczyć i na efekty trzeba będzie poczekać, ale te ćwiczenia podobają mi się i mam zamiar nadal robić je regularnie :-) dzięki za nie :-)
Gość2013.05.15 15:20
Ale poćwiczyć warto
Gość2013.05.11 22:37
akurat te pośladku na zdjęcia są mocno wyretuszowane w photoshopie
Raport specjalny