Wystarczą tylko 2 tygodnie! Najlepszy trening na pupę i nogi

Zobacz, jak to zrobić!

Przysiady - efekty ćwiczeń na zgrabną pupę krok po kroku
fot. Fotolia

Jeśli zależy ci na poprawie wyglądu nóg i pośladków, możesz to osiągnąć pod warunkiem, że będziesz systematycznie ćwiczyć i wyeliminujesz z diety tuczące oraz powodujące opuchliznę potrawy. Oto zestaw łatwych i skutecznych ćwiczeń, które pomogą ci osiągnąć cel!

Rozgrzewka w 3 krokach

Jest niezbędna przed rozpoczęciem wszelkich ćwiczeń. Zdecydowanie wzmocni ich efekty, a także pomoże uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.
  1. Poświęć 5-7 minut na jogging, jazdę na rowerze lub wiosłowanie. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością – tylko do momentu, kiedy nadal będziesz mogła swobodnie rozmawiać.
  2. Staraj się rozruszać po kolei każdą partię ciała, po to, żeby było ono odpowiednio przygotowane do dalszej pracy.
  3. Wykonuj ruchy, które potem będziesz robić już podczas właściwych ćwiczeń, wykonywanych w kilku seriach i z obciążeniami albo przyrządami.

Wykroki, unoszeń bioder, przysiady - efekty cię zachwycą!

Wykonuj 3 serie po 15 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń. Jeśli będziesz robić to co drugi dzień, szybko zauważysz efekty.
  1. Przysiady Trzymając w dłoniach piłkę, lekko ją ściśnij i wyciągnij ręce przed siebie. Stań na palcach stóp, a następnie wykonaj przysiad, mocno dociskając pięty do podłogi i pilnując, by kolana nie wychodziły przed linię stóp. Potem wyprostuj się i ponownie stań na palcach, mocno napinając przy tym pośladki.
  2. Boczny step-up Stań bokiem do steppera, opierając na nim prawą stopę. Przeskocz na drugą stronę urządzenia tak, aby teraz spoczywała na nim lewa noga. Aby wzmocnić efekt, możesz podwyższyć stepper przy pomocy specjalnych podkładek. Ćwiczenie będzie trudniejsze, ale bardziej efektywne.
  3. Przysiady z podnoszeniem Stań w lekkim rozkroku, na podłodze połóż dwa hantle. Zrób przysiad, chwyć hantle i wyprostuj się, napinając pośladki i ściągając łopatki. Zrób serię takich przysiadów pamiętając, żeby nie zaokrąglać przy tym pleców.
  4. Unoszenie bioder Leżąc na plecach ugnij nogi. Stopy i lędźwie powinny być „przyklejone” do podłoża. Z tej pozycji unoś biodra do góry, mocno napinając pośladki, a następnie powoli opuszczaj na podłogę. Pamiętaj o stałym napinaniu mięśni ud. Możesz utrudnić ćwiczenie, odrywając jedną stopę od podłogi – wówczas cały ciężar będzie się opierał na drugiej nodze.
  5. Kroki w górę Stań przed stepperem albo ławeczką. Wejdź na podwyższenie, stawiając najpierw lewą stopę i dostawiając do niej prawą. Zejdź, opuszczając najpierw lewą stopę. Upewnij się, że stawiasz na stepperze całą stopę, a nie opierasz jej tylko na palcach. Ćwicz tak szybko, jak tylko możesz, potem zmień stopy.
  6. Wyskoki z podporem Ukucnij, opierając dłonie na podłodze, tak, aby stopy znajdowały się pomiędzy nimi. Wykonaj wyskok w tył, przyjmując pozycję jak do pompek. Nogi i plecy powinny być idealnie proste. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj jeszcze wyskok w górę, napinając przy tym mięśnie brzucha i pośladków.
  7. Wypady w przód Z pozycji stojącej zrób krok daleko w przód. Kolano nogi znajdującej się z przodu powinno być ugięte pod kątem 90 stopni, kolano drugiej nogi powinno znaleźć się tuż nad podłogą (ale nie dotykać jej). Z tej pozycji wykonaj przeskok, zamieniając nogi.
  8. Ślizg kontrolowany To ćwiczenie trzeba wykonywać na śliskiej powierzchni. Przyjmij pozycję jak do pompek, pod każdą stopę podkładając miękką tkaninę. Przyciągnij jedną stopę do klatki piersiowej, a następnie naprzemiennie uginaj i prostuj nogi tak szybko, jak dasz radę.

Dowiedz się więcej o efektach przysiadów i innych ćwiczeń:


Publikacja:
Agata Bernaciak Wydawca serwisu, Redaktor
Oceń artykuł 9 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Redakcja poleca
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Gość2012.04.09 19:28
Ambasadorką została świeżo upieczona mama: Ania Mucha. Mój sposób na powrót do formy to przede wszystkim zastrzyk pozytywnej energii! Ulubiona muzyka, ładne sportowe ciuszki, w których dobrze się czuję i można rozpoczynać trening. Wtedy daje więcej satysfakcji, mniej męczy i nie jest nużący. Umawiam się z przyjaciółką na zumbę i kurs tańca - kręcimy bioderkami i od razu czujemy się bardziej sexy. Wycieczki rowerowe z chłopakiem, spacery z mamą. Wszyscy czują się przeze mnie dopieszczeni, poświęcam bliskim uwagę, spędzam z nimi czas, a przy okazji wracam do formy: wersja optymalna dla kobiet o naprawdę napiętym grafiku. :)
Gość2012.04.09 14:08
Nową ambasadorka marki Reebok EasyTone jest Anna Mucha! Jako świeżo upieczona mama niestety nie mam czasu na ćwiczenia, jednak nadrabiam to na spacerach które nie tylko są świetną zabawą dla maluszka jak i dla mnie ale również świetnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów.
Gość2012.04.08 16:12
Ambasadorką firmy Reebok ( EasyTone ) została Anna Mucha! Już niecały miesiąc po porodzie wróciła ona do pracy, pojawiła się w programie "kawa czy herbata?'' na stacji TVP1. Jest świetnym przykładem dla nas. Ja osobiście wracam do formy poprzez lekkoatletykę, kochane to jest najprostszy sposób na spalanie tłuszczu i to na CAŁYM ciele. Wiadomo, że niekonieczna jest dieta, ale warto zmienić swój sposób odżywiania na zdrowszy, co ma ogromny wpływ na naszą wagę. Nigdy nie zapominam także o przeróżnych ćwiczeniach, czasem również lubię potańczyć, jest to przyjemna rzecz a wiele daje! A na piękną talię i boczki najlepszy jest hula hoop. Pozdrawiam! Ania ( blueangel15@o2.pl)
Gość2012.04.08 16:10
Ambasadorką firmy Reebok ( EasyTone ) została Anna Mucha! Już niecały miesiąc po porodzie wróciła ona do pracy, pojawiła się w programie "kawa czy herbata?'' na stacji TVP1. Jest świetnym przykładem dla nas. Ja osobiście wracam do formy poprzez lekkoatletykę, kochane to jest najprostszy sposób na spalanie tłuszczu i to na CAŁYM ciele. Wiadomo, że niekonieczna jest dieta, ale warto zmienić swój sposób odżywiania na zdrowszy, co ma ogromny wpływ na naszą wagę. Nigdy nie zapominam także o przeróżnych ćwiczeniach, wieczornych spacerkach. Czasem również lubię potańczyć, jest to przyjemna rzecz a wiele daje! A na piękną talię i boczki najlepszy jest hula hoop. Pozdrawiam!
Gość2012.04.07 23:33
bi
Gość2012.04.07 19:53
Nowa ambasadorka jest Anna Mucha .Mój sposob utrzymania formy to spacery zmoimi pieskami , czeste cwiczenia i zabawy z 6letnim synkiem.Bedąc często w sklepach ogladam ubrania i ich rozmiar i wyglad motywuja mnie do utrzymywania formy.Wiele reklam jak i widok aktywnych sportowo ludzi wspomaga moje podtrzymywanie formy.Uwielbiam sport ruch i darzenie do celów.Pozdrawiam serdecznie.
Gość2012.04.07 19:26
:)
Gość2012.04.07 19:01
Nową polską ambasadorką marki Reebok EasyTone jest Anna Mucha. Mój sposób na powrót do formy to doskonale obmyślana strategia!!! Obejmuje trzy etapy działania. Pierwszy etap to wydrukowanie powyższego zdjęcią z nową ambasadorką marki Reebok EasyTone i powieszenie go na lodówce :-) Za każdym razem kiedy najdzie mnie ochota podjedzenia czegoś kalorycznego, patrząc na to zdjęcie zmotywuje się :-) Drugi etap to energiczny spacer do najbliższego sportowego sklepu i zakup odpowiednego sportowego stroju, oczywiście marki Reebok !!! Tak przygotowana mogę przejsć do kolejnego etapu czyli codziennego godzinnego marszu po parku...hmm chwileczkę jeszcze brakuje mi butów :-) Mój powrót do formy to ruch na świeżym powietrzu, przy wsparciu marki Reebok. A więc do biegu:-)
Gość2012.04.07 09:26
Nowa ambasadorka to Ania Mucha. Najlepsze sposoby na powrót do formy to oczywiście przede wszystkim regularne ćwiczenia, stopniowo coraz intensywniejsze, żeby się nie przeforsować. Oczywiście dobre owoce, warzywa, zero stresu. Polecam więc dobre buciki, słuchawki na uszy, do kieszeni jabłko i ruszamy w trasę:)
Gość2012.04.07 09:25
Nowa ambasadorka to Ania Mucha. Najlepsze sposoby na powrót do formy to oczywiście przede wszystkim regularne ćwiczenia, stopniowo coraz intensywniejsze, żeby się nie przeforsować. Oczywiście dobre owoce, warzywa, zero stresu. Polecam więc dobre buciki, słuchawki na uszy, do kieszeni jabłko i ruszamy w trasę:)
Gość2012.04.06 23:03
Ambasadorką jest Ani Mucha :) Dla mnie określenie ''powrót do formy'' nie oznacza drastycznej diety czy też przesiadywanie długich godzin na siłowni, lecz: -świeże, poranne wyciśnięte soki -skoczny taniec w gronie najlepszych przyjaciół na domówkach czy też w klubach -wycieczki na rowerze,a przy tym zwiedzanie pięknej okolicy i napawanie się słońcem (jeśli jest ładna pogoda) -dodam może też skoki na skakance czy po prostu długi spacer z rodziną -oczywiście musi znaleźc się tu także moja kochana siłownia tak 3 razy w tygodniu, lecz nie powiedziałabym że z przymusu, ale ze zwykłej chęci chodzenia do niej i spotykaniu ciepłych i przyjaznych ludzi, dzięki którym cwiczenia to czysta przyjemnosc i nawet stwierdziłabym że relax...i nie ma to jak po wyjściu z klubu fitness -uczucie lekkości i szczęścia, bo jak wiadomo podczas cwiczen wytwarza się endorfina,czyli hormon szczęscia, - weekend zaś to dobry moment na rozegranie meczu ze znajomymi czy to siatkówka,koszykówka czy nawet piłka nożna, w końcu liczy się zabawa,a kilogramy i modelowanie ciała to już swoją drogą ;) -a jeżeli pogoda nie dopisuje to zostaje mi rowerek stacjonarny w domu, ale przed ulubionym filmem czy serialem,w tedy nie zauważamy upływającego czasu, -jeżeli nie mam ochoty w danym dniu na rower, to wtedy zostaje niezawodne kręcenie hula hopem, a ile przy tym frajdy, zaangażowac w to można całą rodzinę i urządzic konkurs, -dobrym sposobem jest też basen czy sauna,tam to dopiero trzeba się napocic ;) - i ostatnią rzeczą dzieki której mogę poprawic swoją sylwetke (i jest to nawet wskazane) jest tzw. zdrowe odżywianie i to nie rezygnując z przyjemności,jakimi są np moje ulubione orzeszki, jedynie co się liczy to umiar,bo jak wiadomo co za wiele to nie zdrowo. ;) Jak widac w moim przypadku jest wiele sposobów na powrót do formy,chodź mogła bym ich wymieniac w nieskończonosc. Jedynie co się liczy to dobre nastawienie, dużo uśmiechu na twarzy i miłe spędzanie czasu w gronie najbliższych. ;) Pzdr.
Gość2012.04.06 17:35
Witam, nową ambasadorką jest Ania Mucha. Moim sposobem na odzyskanie formy jest przełączenie swojego organizmu na zupełnie nowe obroty! Odstawiam na bok wszystkie zimowe przyzwyczajenia, które przyczyniły się do odłożenia warstw niechcianego tłuszczu. Dbam o regularne zażywanie ruchu, w różnorodnych postaciach - od joggingu, przez jogę i zumbę, na basenie kończąc. Ponadto, wyeliminowałam z diety nadmiar tłuszczów i cukrów, jednocześnie nie odbierając sobie radości z jedzenia. Działania te wzmocniłam częstymi masażami, porządną dawką snu i - oczywiście - pozytywnym myśleniem. Tym razem przestałam się łudzić, że kilogramy mogą zniknąć w jakiś magiczny, niewyjaśniony sposób - bez wysiłku i wyrzeczeń. Zmieniłam jednak swoje nastawienie, przez co tęsknota za słodkimi przekąskami nie doskwiera mi już tak bardzo, jak przy poprzednich dietach. Widzę już pierwsze efekty :)!
Gość2012.04.06 17:20
Nową ambasadorką jest Ania Mucha Jeśli chodzi o powrót do formy to dla mnie najlepszym sposobem jest bieganie z chłopakiem:) W ten sposób wspólnie spędzamy czas i bieganie staje się milsze:) Poza tym zaczęłam ćwiczenia A6W czy podziałają nie wiem okaże się za 30 dni:D
Gość2012.04.06 11:41
No oczywiście, że Ania Mucha. A kto bardziej pasuje do roli Ambasadorki. To aktorka, która na swoim przykładzie udowodniła, że jeśli tylko się chce można wrócić do świetnej formy. Ach, jak miło na nią popatrzyć. A jaki jest mój sposób na powrót do formy? Odpowiedź jest bardzo prosta. Oczywiście zgodzę się z moimi poprzedniczkami, że najważniejsza jest dieta, rower, joging bądź inne bardzo wyczerpujące ćwiczenia. Nie będę tu wypisywać jakie są przykładowe ćwiczenia, dietetyczne dania bo każdy, który choć raz w życiu chciał schudnąć,wie, że najlepszym źródłem tego typu informacji jest internet. Niestety żadne z ww. sposobów nie poskutkują jeśli nie będzie za nami stała odpowiednia MOTYWACJA!!!!! Bo co nam po diecie, którą zastosujemy przez tydzień, lub ruchu, który przeminie wraz z miesięcznym karnetem na siłownię bądź aerobik. Kontynuując mój wątek opowiem Wam jaki jest mój sprawdzony sposób na złapanie MOTYWACJI do trzymania bądź odzyskania dobrej formy. Nadeszła wiosna, przyroda budzi się do życia a wraz z przyrodą budzimy się my i nasze hormony. To najlepsza pora na poszukiwania Samca, który pomoże nam w realizacji naszego planu. Bo nic nie działa na kobietę tak mobilizująco jak nowy FACET!!!! To uczucie motyli w brzuchu, głowy w chmurach lub po prostu zauroczenia sprawia, że chcemy aby nasza nieidealna figura spodobała się naszemu obiektowi westchnień. I to jest właśnie najlepszą motywacją do ciężkich, wytężonych ćwiczeń i głodówek na diecie. Możecie dodać do tego jeszcze motywację na zakup nowych fitnesowych ciuszków. Ja na wiosnę zaopatrzyłam się w spodenki-geterki pomagające w kształtowaniu sylwetki, które są tak fantastyczne, że noszę je nawet na codzień. Jeśli mój wpis choć troszkę zmusi Was do refleksji będzie mi bardzo miło. Pozdrawiam wszystkie grubaski i tłuścioszki, takie jak ja ;)
Gość2012.04.06 11:03
Anna Mucha
Gość2012.04.06 10:24
Anna Mucha została nową ambasadorką Reebok EasyTone, natomiast mój sposób na osiągięcie figury tej zgrabnej aktorki to bycie w ciągłym ruchu - wymiana wiekowego auta na fikuśny miejski rower, z którym niestraszny żaden korek, zastąpienie leniwego narzeczonego na pełnego energi labladora, z który tylko czeka na zaproszenie na biegi przelajowe w pobliskim parku, zamiana lunchy z psiapsiółami na szybki spacer do mocno oddalonego sklepu ze zdrową żywnością, gdzie za ladą stoi boski blondyn, ktory samym zalotnym spojrzeniem jeszcze bardziej motywuje do walki o płaski brzuch, jędrne pośladki i sprężyste uda:)
Gość2012.04.06 00:45
Witam, Polską ambasadorką marki Reebok EasyTone jest Anna Mucha. Rower i bieganie! Całą zimę z niecierpliwością wypatrywałam wiosny by zacząć biegać oraz wsiąść na rower i zadbać o dobre samopoczucie i kondycje. Uwielbiam biegać i jeździć na rowerze, zmieniające się dynamicznie otoczenie i spadające kalorie. Mięśnie pracują, organizm się dotlenia i życie ma od razu inny smak. Najpierw malutka rozgrzewka: kilka skłonów /nóżki proste w kolanach, stopy na wysokości barków i raz do lewej nóżki, dwa do prawej nóżki i na trzy prostuję ciało/, krążenie bioderkami i krążenie kolankami, a na koniec rozciąganie nóżek / lewa nóżka krok do przodu i zgięcie w kolanie, prawa nóżka wyprostowana i dociskam kilka razy stopę do ziemi i zamiana nóżek/. Teraz mała przebieżka około 1,5 kilometra. Tak rozgrzana i przygotowana, wsiadam na rower i jadę na spotkanie z piękną przyrodą i przygodą. Tuż po zimie, na początek wybieram krótkie, niemeczące trasy i jeżdżę wolno. Zastane mięśnie dają o sobie znać w postaci zakwasów ale nie poddaję się. Wraz z ilością przejechanych kilometrów zakwasy przestają się pojawiać, wydłużam dystans i jeżdżę dynamiczniej. Systematyczne bieganie oraz jazda na rowerze zdecydowanie mają wpływ na moja formę i kondycję. Gdy biegam i jeżdżę na rowerze nie mam problemów by bez zadyszki podbiec do tramwaju oraz wejść niemalże w podskokach na czwarte piętro. :) Pozdrawiam serdecznie
Gość2012.04.05 20:53
Nową ambasadorką Reebok EasyTone jest Anna Mucha. Wiosna to okres, w którym mamy więcej energii i zapału. To też najlepszy czas, aby poprawić swoją kondycję. Mam parę swoich sprawdzonych i dosyć prostych sposobów, żeby powrócić do formy po zimie. Pierwszą podstawową zasadą jest ruch. Wiosenne promienie słońca zachęcają mnie do spacerów. W wolnych chwilach chodzę na basen lub biegam. Często proste rozwiązania okazują się bardzo skuteczne, np. zastąpienie windy wchodzeniem po schodach lub zrezygnowanie z samochodu raz na jakiś czas. Kolejną ważną rolę odgrywa zdrowa i przemyślana dieta, bogata w warzywa i owoce, codzienne uzupełnianie płynów o 1,5 – 2 l wody. Pamiętam również o odpowiedniej pielęgnacji skóry, aby była elastyczna i dobrze nawilżona. W tym celu smaruję skórę balsamami nawilżającymi lub wcieram w nią olejki, stosuję również peeling raz w tygodniu. Te wszystkie zabiegi sprawiają, że jestem w dobrej kondycji zarówno fizycznej jak i duchowej i mogę śmiało czekać na nadejście lata :)
Gość2012.04.05 19:45
Nową ambasadorką Reebok EasyTone jest Edyta Herbuś. Aby odzyskać świetne ciało po zimie, dużo spaceruję w butach EasyTone, zapisałam się na salsę, używam gruboziarnistych peelingów, czerpię każdą chwilę życia!
Gość2012.04.05 17:45
Nową Polską ambasadorką Reebok EasyTone została Edyta Herbuś. Moim sposobem na powrót do formy jest wykonywanie codziennych czynności mając na sobie buty EasyTone, które modelują moją sylwetkę podczas chodzenia i biegania.
Gość2012.04.05 13:42
Nową ambasadorką Reebok Easy Tone jest Ania Mucha. Moim sposobem na powrót do formy jest racjonalne żywienie, pięć posiłków dziennie oraz fitness , szczególnie step, który poprawia samopoczucie oraz dodaje energii ;) Oczywiście nic nie poprawia humoru, tak jak nowe ciuszki na fitness, dlatego zawsze zaczynam od kupna nowego, fajnego stroju od razu lepiej się ćwiczy :))
Gość2012.04.05 11:10
Nową ambasadorką Reebok Easy Tone została Anna Mucha. Moim sposobem na powrót do formy to przede wszytkim STEP i BASEN w towarzystwie najlepszej psiapsióły(we dwoje raźniej::::)))). A oprócz tego optymizm i uśmiech na co dzień oraz wiara we własne siły..Systematyczne wizyty na basenie i fitness clubie zdziałają cuda, a jeden mały sukcesik dodaje skrzydeł......;;;;)))
Gość2012.04.05 07:54
Polską ambasadorką Reebok Easy Tone została zdecydowanie Edyta Herbuś.Moim sposobem na powrót do formy to przede wszystkim praca na świeżym powietrzu.
Gość2012.04.04 21:44
Polską ambasadorką marki Reebok easyTone została Anna Mucha.Mój powrót do formy? jest prosty, to wiara we własne możliwości i konsekwencja.Biegam w miłym towarzystwie dwa razy w tygodniu i teraz nie sprawdzam ciągle wagę , tylko cieszę się z samego biegania i miłego spędzania czasu.Efekty same przyjdą, bo na wszystko potrzeba czasu.
Gość2012.04.04 20:43
Polską ambasadorką marki Reebok easyTone została Anna Mucha. Moim sposobem na powrót do formy są m.in. spacery i zabawy z córką, która ma niespożyte pokłady energii. Ponadto 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu (obowiązkowo z koleżankami) marsz z kijkami nordic walking - 10 km, w trakcie którego mamy czas na "babskie" ploteczki. Niezwykle ważna jest też wiara, że wysiłek nie idzie na marne, a ja mogę cieszyć się z uśmiechem na twarzy - szczuplejszym ciałem.
Gość2012.04.04 20:36
Martyna:) Ambasadorką marki Reebok EasyTone została Anna Mucha. Mój sposób na piękne ciało tej wiosny to zabawa w Kinecta:D Oczywiście w moich rózowo- czarnych EasyTone'ach. Polecam wszystkie gry typu "shape"!!! Jestem zabiegana, pracuje do późna i Kinect jest dla mnie idealny. W domowym zaciszu ostro trenuje wyciskając ostatnie poty:) Polecam!
Gość2012.04.04 19:05
Ambasadorką Reebok easyTone została Anna Mucha. Powrót do formy to przede wszystkim chęci. Zachęci nas napewno odpowiedni strój do odpowiedniej dyscypliny sportu. Warto zastanowić się co sprawia nam przyjemność bo dzięki ćwiczenia które dają nam radość możemy schudnąć. Ja osobiście kupuje sobie raz na jakiś czas markowe ciuchy i biegam lub chodze na zajęcia fitness. Co jakiś czas kupując ubrania w mniejszym rozmiarze motywuje mnie do dalszych ćwiczeń i robie to zawsze z uśmiechem na twarzy :)
Gość2012.04.04 18:33
Przecież to widać że to ania Mucha
Gość2012.04.04 12:46
Polską ambasadorką marki Reebok Easy Tone jest Edyta Herbus
Gość2012.04.04 11:48
Ambasadorką marki w Polsce jest Edyta Herbuś;) Najlepszym sposobem jest aktywność fizyczna.Ja codziennie maszeruję z synkiem zaprowadzić moją córeczkę do przedszkola a potem ją odbieramy.Pozatym mieszkamy na 4 piętrze więc cwiczenie dobre dla nóg;))
alexandra2012.04.03 20:00
Ambasadorką firmy reebok jestEdyta Herbuś :) Oczywiście, najlepszym sposobem jest ruch. :) Mój sposób na powrót do formy to regularne ćwiczenia oraz spacerki, ponieważ dieta to nie wszystko! :)
Frycia2012.04.03 19:46
Moim zdaniem jest to Edyta Herbuś. Mój sposób na powrót do formy, to trening ale urozmaicony. Zaczynałam od indor cycling i przez kilka miesięcy mi to wystarczało, poprawiłam swoją wydolność. Z biegiem czasu doszedł step, aerobik, pilates, sztangi i kick. Chciałam "ruszyć" wszystkie mięśnie mojego ciała :) Teraz nie potrafię wytrzymać jednego dnia bez aktywności fizycznej. Sezon rowerowy również został otwarty :)
Kasia2012.04.03 17:57
Kobieta z ciałem idealnym, czyli MARINA- to ona według mnie została nową ambasadorką Reebok EasyTone. A mój sposób na powrót do formy? - Przede wszystkim brak pośpiechu! Kiedy miałam nadwagę nauczyłam się, że nie można zwiększać intensywnošci treningu zbyt gwałtownie, bo ciało zaczyna się buntować, więc powoli ćwiczę coraz częściej i coraz intensywniej. Korzystam też z porad profesjonalnego trenera, aby nie popełnić żadnych błędów. Na początek ubóstwiam basen, który w dalszej fazie kształtowania formy jest świetnym uzupełnieniem i miejscem relaksu :)
Marta2012.04.03 17:17
Edyta Herbuś
paula2012.04.03 16:04
Marina
Renata2012.04.03 16:03
moim zdaniem jest to Edyta Herbuś
Raport specjalny