Pośladki są sexy

Nie musisz ćwiczyć całymi godzinami, aby Twoja pupa nabrała pięknych kształtów. W zupełności wystarczą dwa nieskomplikowane ćwiczenia.

Właśnie ta część ciała stała się ostatnio bardzo modna. Wręcz nie wypada jej zaniedbywać. Nie musisz ćwiczyć całymi godzinami, aby Twoja pupa nabrała pięknych kształtów. W zupełności wystarczą dwa nieskomplikowane ćwiczenia.
Jest tylko jeden warunek: powinnaś wykonywać je bardzo regularnie, trzy razy w tygodniu, zawsze z jednodniową przerwą. Zmień też swoje codzienne przyzwyczajenia. Zrezygnuj z jeżdżenia windą, zamiast tego zawsze wspinaj się po schodach. To najprostszy i najskuteczniejszy trening, który sprawi, że Twoje pośladki staną się kształtne i jędrne. Dodatkową zaletą będzie poprawa ogólnej kondycji.

Unoszenie ręki i nogi
1. Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze dokładnie pod barkami. Wyprostuj lewą rękę przed sobą i prawą nogę z tyłu, opierając palce stopy na podłodze.
2. Napnij mięśnie pośladków i unieś prawą nogę, aż będzie równoległa do podłogi (ręka cały czas uniesiona). Wytrzymaj w tej pozycji sekundę, utrzymując równowagę, i powoli opuść nogę. Powtórz, unosząc lewą nogę.

Przysiady
1. Chwyć w każdą rękę 1,5-kilogramowy ciężarek. Stań prosto ze złączonymi stopami (postaraj się maksymalnie „wyciągnąć” w górę), ugnij łokcie i przyciągnij przedramiona w ten sposób, aby ciężarki znalazły się na wysokości barków. Podczas tego ruchu napnij jak najmocniej mięśnie brzucha.
2. Trzymając oba ciężarki cały czas na wysokości barków, zrób przysiad. Jednym płynnym ruchem obniż pozycję, nie pochylając przy tym górnej części tułowia i głowy do przodu ani nie wypychając bioder i pośladków do tyłu (kręgosłup musi tworzyć linię prostą na całej jego długości). Uda i łydki powinny mieć kąt zbliżony do prostego. Wytrzymaj tak przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Nie wolno!
Przesuwać kolan do przodu, tak aby znajdowały się przed palcami stóp.

Edipresse Polska S.A.
Oceń artykuł 48 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Opinie
Jakaja2006.06.19 20:50
Mam dość DUży problem. MAM owłosienie właściwie na całym ciele . fuj . jest ono jasne bo jestem blondynką ale czy jest jakaś metoda osłabiania włosów jakimiś ... no nie wiem , płukankami? :/ POmóżcie
Essi2008.06.11 20:33
robiłam te cwiczenia i nabawiłam sie wiekszej wagi i masy miesniowej... aktalnie robie cwiczenia z modeling.pl i musze przyznac ze sa swietne ;)
2008.06.09 10:05
pośladków a mięśnie dwugłowe ud. Na pośladki wskazane są wykroki w przód. Zresztą podczas wykonywania ćwiczenia wystarczy zaobserwowac, które partie mięśni odczuwamy, że pracuja. Okaże się, że rzeczywiscie raczej uda niz pośladki. zatem róbmy wykroki, a nie przysiady.
i-wome2008.05.29 12:16
Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze na fajną pupę ?chodzi o te sprawdzone przez was :)
filka2008.05.28 22:58
a pomogą te ćwiczenia na cellulit? bo już nie wiem, czym go zwalczyć?
2006.06.19 20:05
Dzięki tym ćiczeniom nabawiłam się masywnych ud,ciekawe co teraz?
joja2007.11.21 14:01
Te ćwiczenia naprawdę działają, robię je na siłowni i po 5 miesiącach zauważyłam efektyu
Silii2007.01.25 19:59
Wysilkowi fizycznemu!!! czli te 2 cwiczenia jak najbardziej sa skuteczne ale nim sie do nich zabierzecie to trzeba je pozadnie rozgrzac,czyli musi byc intensywna rozgrzewka. Miesien ktory wczesniej nie pracowal, wykonujac jakie kolwiek cwiczenie nie da oczekiwanego efektu.Ponaciagacie sobie tylko nie potrzebnie miesnie i wiezadla. Pamietajcie jeszcze o jednym gdy pracuje posladek pracuja rowniez nogi, a takze przy niektorych cw. brzuch.Goraco polecam Cwiczenia ale pod opieka wykwalifikowanej osoby, aby nie zrobic sobie krzywdy.
Anulka2006.07.15 08:18
wystarczą te 2 ćwiczenia wykonywane regularnie- dają efekty!wystarczy tylko siła woli...a to zależy już od każdej z nas:)
2006.06.23 21:30
ja wole w czasie lezenia albo stania w kolejce ponapinac sobie miesnie posladkow i nie musze pozniej dodatkowo cwiczyc a efekty sa ;]
olka2006.06.20 10:44
jak sie nie chce cwiczyc to kazde cwiczenie jest złe... ja juz kiedys je wypróbowałam i jak dla mnie rewelka a moj facet stwierdził ze mam jedrny tyłeczek:P pozdrawiam i polecam!:)
fit2006.06.20 09:36
i nie ma mowy zeby dzieki nim mieć piekną pupe
Maciej2006.06.20 00:47
Mam dla Ciebie lepsza rade - nie pozbywaj sie wlosow, znajdz kogos komu sie spodobaja! Moja ukochana poza miejscami 'oczywistymi' ma krociotkie, jasne wloski w niektorych miejscach (miedzy piersiami i ponad nimi, na brzuchu, u podstawy plecow). Strasnzie na to narzeka, a mnie bardzo sie to podoba!
Raport specjalny