Hit! Trening ABS na płaski brzuch [video]

Trening ABS - efekty treningu mel b na płaski brzuch
fot. Fotolia/kolaż Polki.pl


Trening ABS

Poziom A - dla początkujących, którzy nigdy nie trenowali mięśni brzucha
1. seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku
2. seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek.
3. seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku
4. seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
łącznie: 70 powtórzeń

Poziom 1 - od niego zaczynamy trening ABS
1. seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
2. seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku
3. seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku
4. seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
łącznie: 80 powtórzeń

Poziom 2
1. seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
2. seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku
3. seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
4. seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń
łącznie: 63 powtórzenia

Poziom 3
1. seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
2. seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - bez odpoczynku
3. seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku
4. seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 19-20 powtórzeń - bez odpoczynku
5. seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
łącznie: 70 powtórzeń

Poziom 4
1. seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 19-20 powtórzeń - odpoczynek 10 sek.
2. seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 13-15 powtórzeń - bez odpoczynku
3. seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 19-20 powtórzeń - odpoczynek 10 sek.
4. seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 13-15 powtórzeń - bez odpoczynku
5. seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 27-30 powtórzeń - bez odpoczynku
6. seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
łącznie: 110 powtórzeń

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 9 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Rup2014.05.15 21:17
Robie mel abs gdyż jak robie na płaski brzuch to jakoś dziwnie napinam szyje i po 10 sekundach mam dosc. Czy abs da taki sam efekt jak na płaski brzuch? Poza tym gdzie pozbyć oponki, a nie mieć widoczne mięśnie
Rup2014.05.15 21:17
Robie mel abs gdyż jak robie na płaski brzuch to jakoś dziwnie napinam szyje i po 10 sekundach mam dosc. Czy abs da taki sam efekt jak na płaski brzuch? Poza tym gdzie pozbyć oponki, a nie mieć widoczne mięśnie
didi2014.04.17 23:38
Robię ABS i Trening pośladków z Mel B 3 tydzień i z tego co zauważyłam brzuch jest bardziej napięty i twardszy, zaczynam odczuwać mięśnie pośladków, moje samopoczucie jest o wiele lepsze, hm czuje się atrakcyjniejsza co mnie bardzo motywuje ;) Dodam, że naprzemiennie robię Killera Chodakowskiej i treningi Mel B + bieganie ;)
Asia2014.03.19 14:09
Dziewczyna na zdjęciu, na początku strony moze i brzuszek ma cudowny, ale na nóżkach się coś pojawiło -.-
Ola2014.03.13 19:11
Ja ćwicze od tygodni abs i od 2 tygodni na posladki. Na razie posladki sa lekko twardsze, ale sie nie podniosly jeszcze. Ale mysle, ze to kwestia czasu, ale z abs jestem dumna i zadowolona! juz po tygodniu codziennego cwiczenia, widze efekt, spinam brzuch i widze kaloryfer! POLECAM!
lolki2014.03.06 21:53
Jak wykonujecie dobrze ćwiczenia i regularnie to pewnie że pomogą ja robię już 2 tydzień i widzę różnicę ważne jest abyście robili dokładnie ćwiczenia, jak nie dajecie rady to lepiej zrobić 1-minutową przerwę niż robić ćwiczenie ''na odwal''
jolka2013.08.13 19:29
ja robie i nic pomocy bardzo potrzebuje miec płaski brzuch
ddd2013.07.14 23:09
Czy to działa?
Raport specjalny