Brzuch płaski i jędrny

Prezentowane ćwiczenia przydadzą się wszystkim, zwłaszcza zaś kobietom, które niedawno urodziły dziecko.

Od kilku miesięcy ćwiczę "brzuszki”. Mój brzuch nie jest już miękki i wiotki jak kiedyś, ale wciąż nie tak płaski, jak powinien. Czy to znaczy, że coś robię źle?
Zapewne tak. Błąd popełniany najczęściej, to popychanie głowy dłońmi. Pamiętaj – tułów w górę mają ciągnąć mięśnie brzucha, nie ręce! Równie prawdopodobne jest jednak, że wszystko robisz dobrze, a problem tkwi w czym innym. Zwykłe "brzuszki” wzmacniają tylko mięśnie proste, znajdujące się pośrodku brzucha. Tymczasem, aby pozbyć się wypukłości w dolnej jego części, trzeba ćwiczyć mięśnie skośne brzucha oraz położone głębiej pod skórą. Dopiero wówczas wszystkie te mięśnie utworzą naturalny gorset wyszczuplający sylwetkę. Prezentowane dziś ćwiczenia skupiają się na obszarze poniżej pępka i modelują cały tułów. Przydadzą się zwłaszcza paniom, które niedawno urodziły dziecko.

Jak należy ćwiczyć
Trenuj 2–3 razy w tygodniu. Początkowo wykonuj każde ćwiczenie dwa razy po 30 sekund, ale wydłużaj ten czas w miarę nabierania sił. Ćwicz jak najwolniej. Kontroluj ruchy: tułów powinien być nieruchomy, a mięśnie brzucha – napięte.

1. Nożyce z uniesioną głową
1. Połóż się na plecach. Wsuń dłonie pod głowę. Ugnij kolana, stopy oprzyj na podłodze. Napnij mięśnie brzucha i – w czasie wydechu – unieś nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi.
2. Podnieś głowę i ramiona. Wyprostuj lewą nogę, przyciągnij prawe kolano do tułowia, dotykając lewym łokciem do prawego kolana. Nie popychaj rękami głowy! Wytrzymaj chwilę.
Wyprostuj prawą nogę, zginając lewe kolano i przysuwając do niego prawy łokieć. Powtarzaj to ćwiczenie naprzemiennie przez 30 sekund.

2. "Deska" z opuszczaniem kolana
1. Zrób klęk podparty. Dłonie powinny się znajdować dokładnie pod barkami. Wyprostuj nogi, opierając ciało tylko na dłoniach i palcach stóp. Nogi, tułów i głowa muszą utworzyć linię prostą. Nie wyginaj grzbietu! Napnij mięśnie brzucha.
2. Powoli opuszczaj prawe kolano, dotknij nim podłogi. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo lewą nogą. Podczas wykonywania ćwiczenia tułów powinien być nieruchomy. Nie wyginaj grzbietu i nie usztywniaj łokci.
Wersja trudniejsza: oprzyj się na palcach stóp i przedramionach (łokcie dokładnie pod barkami, dłonie złączone). Nogi, tułów i głowa powinny utworzyć linię prostą. Wytrzymaj
jak najdłużej w tej pozycji. Oddychaj powoli.

Edipresse Polska S.A.
Oceń artykuł 92 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Gość2012.07.16 21:17
ło
Gość2012.05.07 12:25
Nie mam pojecia czy rzeczywiscie ćwiczenia sa tutaj najlepszym rozwiazaniem, zwłaszcza ze trzeba też byc konsekwentną i je powtarzac. Ja zdecydwoałam sie jednak na zabieg stretchcare, który w widoczny sposób bardzo ujędrnił skóre na brzuchu i na szczescie nie mam flaczka.
ZDROWO2010.08.09 18:39
Podam złota regułę po obiedzie robię ćwiczenia ale jeśli chodzi o obiad to zjem obiad poczekam 10 minut i dopiero pije wodę. Dzięki temu unikam nadetego brzucha, po 30 minutach po obiedzie zaczynam ćwiczyć. Jem 6 razy w ciągu dnia o 9 ;00 11;00 13;00 15;00 17;00 19;00. przy każym posiłku stosuje zasadę z piciem po jedzeniu. PIJE 1.5 l Samej wody
2010.01.12 18:30
nie wiem jak wlasciwie cwiczyc rano wieczorem po jedzeniu przed jedzeniem czy to ma jakies znaczenie
2010.01.12 18:28
nie wiem jak wlasciwie cwiczyc rano wieczorem po jedzeniu przed jedzeniem czy to ma jakies znaczenie
2010.01.12 18:27
nie wiem jak wlasciwie cwiczyc rano wieczorem po jedzeniu przed jedzeniem czy to ma jakies znaczenie
2010.01.12 18:26
nie wiem jak wlasciwie cwiczyc rano wieczorem po jedzeniu przed jedzeniem czy to ma jakies znaczenie
2010.01.12 18:23
nie wiem jak wlasciwie cwiczyc rano wieczorem po jedzeniu przed jedzeniem czy to ma jakies znaczenie
Róża wiatrów2006.11.05 12:51
Wychowałam się na brzuszkach... Gdy byłam mała stały sie moim hobby! Potem doszły nożyce i mam brzuch jak deskę! Koleżanki wybałuszaly oczy, gdy podałam im adres tej strony. Nie potrafiły zrobić ani jednego ćwiczenia! Ale ćwiczyły i dały radę! Widzę opinie "ja nie umiem". Na początku nikt nie potrafi !
hgj2009.09.24 20:46
150 -20 brzuszkow dziennie codzenni :D:D a potem mam sexi brzuch pupke nóżki biuścik :D
karola2009.09.10 15:01
brzuszki wzmocnia twoje miesnie brzucha, jednak tylko cwiczenia aerobowe pomoge ci spalic tluszczyk.
opalona2006.09.01 20:51
Mam 21 lat i ogromne fałdy na brzzuchu ok6cm. Nie umiem odstawic słodyczy, chleba a ni lodów.Opycham sie nocą
basja2009.07.14 01:08
a czym wy sie kobietki przejmujecie?? macie zdrowe piekne dzieci, a ze wam troszke brzuszek odstaje?? jak to mówi mój mąż patrząc na mój brzuch: sam sex!!! przytyłam w ciąży 25 kilo, ważyłam 89kg w 9tym miesiącu, byłam ogroomna. Teraz wróciłam (prawie) do wagi sprzed ciązy a moj brzuszek... no taki jakby troszkę troszkę większy
bujka2008.07.09 15:33
patrzac na te wszystkie komentarze.. boje sie ciązy...co robic zeby po porodzie wrocic do swojej wagi i sylwetki?! Tak jak Justyna Steczkowska np. ?! przeciez nie mozna sie głodzic pod czas ciazy ?! wiec jak ona to robi?! przeciez ma wspaniałą sylwetkę!!!!!
2008.07.09 13:56
ja tez nie moge juz bbrzuch jakbym byla w ciazy chociaz dziecko urodzilo sie ponad rok tem
mycha2008.04.15 09:33
jestem po porodzie rok i trzy miesiące i brzuch mam taki jakbym była w szóstym miesiącu ciąży! co zrobić żeby go zgubić? bo już patrzeć na siebie nie mogę....
danka p.2008.01.09 15:24
Błagam pomocy !!!! pół roku temu urodziłam córeczkę pełnia szczęścia!!! ale mam po ciąży 6kg. nadwagi i został mi brzuch , problem? cały czas karmię piersią .Diety , masarze odchudzające itp.odpadają Co mam zrobić ??
j2007.08.20 20:34
Do ,,JOA,, nie że dziwacznie tu napisali-normalnie tylko trzeba to umieć to chyba logiczne i można się skapnąć...
basieczka2006.08.25 20:52
pół roku temu i nie mogę zrzucić brzucha.Kiedyś byłam szczupła natomiast teraz mam porządną nadwagę.Najgorsze jest to,że ciągle coś podjadam i nie magę tego nawyku skończyć.Udało mi się rzucić palenie,a jedzenia nie mogę.Jestem wściekła na siebie,ale po chwili swoje kroki kieruje w stronę lodówki.To jest okropne,ale naprawde nie mogę się powstrzymać.To jest silniejsze ode mnie.
CZARNULKA2007.01.16 15:56
JESTEM MIESIAC PO PORODZIE I JUZ ZACZYNA PRZERAZAC MNIE NADMIAR SKURY NA BRZUCHU.CZY JA MOGE JUZ CWICZYC ??CZY TO NIE ZA WCZESNIE???
magdaa2007.05.22 14:35
ja sprobowalam i sa efekty...6 posilkow dziennie 3 duze i 3 male,zero slodyczy,duzo cwiczen...do tego blonnik roslinny w kapsulkach...
kobieta i matka2007.03.27 13:08
A jak się ma cięcie cesarskie (wzdłuż od pępka do wzgórka) na mięśnie brzucha? Ja mam wrażenie to w jakimś stopniu osłabia mięśnie. Mimo moich starań ja nie widzę efektów z ćwiczeń, albo za szybko się poddaję. Kilku lekarzy zapytanych o ten właśnie problem nie umiało mi nic konkretnego powiedzieć.
kupa2007.03.05 19:59
jakos tak dziwnie to napisaliscie i mogliscie dac wiecej obrazkow po sie polapac nie umie ;/
joa2007.03.04 23:56
Do plaskiego brzucha jeszcze daleka droga, ale nie poddaje sie! Niedawno urodzilam wspaniala dziewczynke, znow waze 54 kg, ale brzuszek zostal. No i walcze, cwicze, smaruje sie "cud" kremami, katuje zimnymi prysznicami i jem duuuuzo zdrowiej i... widac pierwsze efekty. Czuje sie z tym po prostu rewelacyjnie. Zachecam wszystkie panie do aktywnosci, to zdrowe dla ciala i ducha.
marta2007.02.19 23:48
jak kazda z Was mam ten sam problem. Urodzilam syna 3,5 m-ca temu i po stracie 10kg waga stanęła. Wieczorne podjadanie i "dopychanie"sie słodyczami po posiłkach. Od tygodnia pomaga mi maz, czyli juz oboje nie jemy po 18 i pilnujemy sie nawzajem. Kochaniutkie, TO POMAGA!!!!!!!
~laleczka2007.02.13 13:25
Na mnie pzrez długi czas działały nastepujace rzeczy: po pierwsze picie wody mineralnej. Zapycha to żołądek i na czekoladki nie ma miejsca, a nawet jak najdzie cię ochota to dużo slodyczy nie zjesz mając zawsze troche wody w środku. Po drugie mycie zębów po każdym głównym posiłku. Jak umyjesz zęby zaraz po śniadaniu i w trosce o ich zdrowie nie bedziesz nic jeść, az do następnego głównego posiłku (2 śniadanie czy obiad), to na pewno uda sie nie biegać co chwilę po czekoladki. To barzdo skuteczne, jeśli jestes w stanie kontrolowac mycie zębów i picie wody. niestety ja nie mogę się ostatnio pzremóc, zeby do tego wrócic. Nie zrazjcie sie tym jednak. jak sie juz przetrwa w ten sposób 2 dni, to potem staje się nałogiem. Powodzenia.
Darla2007.02.08 18:02
Hmm...nie bardzo rozumiem to drugie ćwiczenie z ustawieniem nóg,talii i głowy w linię prostą?? czy któraś w was mogłaby mi wytłumaczyć??:D :* dziękuje
2007.02.05 14:46
nie martw sie basieczko ja urodziłam rok temu a moja waga dalej stoi w miejscu nie moge schudnąc.
Agata2007.01.14 23:41
2 lata temu urodziłam synka, przytyłam bardzo mało w ciązy-9kg jak urodziłam to od razu wruciłam do swjej wagi sprzed ciąży 50kg, ale z miesiaca na miesiac tylam (chociaz karmilam 10msc) minel 2 lata a ja waze ponad 60kg, brzuch mam poprostu tragiczny czasami jak zjem lub jestem przed okresem mam taki brzuch jakbym byla conajmniej w 6msc ciazy pupa i nogi tez mam niezaciekawe, chce zaczac cwiczyc ale boje sie ze nie dam rady zlikwidowac tak wielkiego brzucha i rozciagnietego:(
Karolina2007.01.10 15:54
Wagę mam prawidłową...I co z tego skoro mam fałdki? Chciałabym troszeczkę się wyszczuplić. Najbardziej brzuch, uda i łydki. Łydki mam okropne :/ Nie wiem jak je wyszczuplić...Możecie mi pomóc??? Bardzo proszę. A czego się boję? Otóż nie chce wygladać jak strong woman. Nie chcę mieć dużych mięśni. Chcę po prostu być kobieca. Możecie mi cośdoradzic? Czy te ćwiczenia są dobre? Proszę o radę. I trzymajmy się razem, kobitki. :-D
agus2007.01.04 18:40
ostatnio zaczelam cwiczyc wlasnie po 15 minut dziennie robie brzuszki i nozyce i czuje juz miesnie mojego brzucha:) dodatkowo stosuje peeling wyszczuplajacy masujac skore szosrstka gabka,robie zimno -cieple prysznice i potem smaruje uda brzuch ramiona kremem ujedrniajaco wyszczuplajacym a na brzuch nakladma krem przeciw rozstepom wszystkie firmy "eweline" i widze poprawe! bardzo wazne jest nastwienie psychiczne:) ja tak postanowilam i tak robie:)staram sie tez jesc racjonalnie choc nie jest mi latwo bo jem o roznych porach bardzo nieregularnie ale slodyczy nie rzuce;)jem je w ograniczonych ilosciach..zreszta ja nie mam tendencji do tycia raczej robi mi sie cellulit od slodyczy a nie tyje mam takie geny:) u mnie w rodzinie kobiety sa bardzo szczuple...takze kochanie panie nie zalamujcie sie wazne jest to czy zaczynacie cos robic ze soba:)
Pinusia:)2007.01.03 14:45
mam 14 latek i lubie słodycze! należe do szczópłych osóbek, ale jak każda nastolatka pragne mieć płaski brzuszek! jak to zrobić???
lobanka2006.12.25 16:27
dziewczyny nie martwcie sie ja zawzse tez miałam płaski brzucz ale chłopak mnie rozpiescił i mam troszke duży brzuszek ale mam nadzieje że dam radę zlikwidowac ten problem dajcie z siebie wszystko dziewczynypozdrawiam agata z Malborka
magda2006.11.26 17:24
a ja urodziłam dziecko 6 lat temu. zawsze byłam szczupła i po ciąży też wróciłam do mojej starej wagi 60 kg przy 175cmwzrostu. problem w tym, że skóra na brzuchu za bardzo się rozciągnęła (przytyłam w ciąży ponad 20kg). co teraz?? czy mam jakąś szansę ćwicząc regularnie? chyba nie!
smutna2006.11.24 17:09
Jestem nastolatką w wieku 13 lat. Moje BMI jest prawidłowe, niestety ciało pokazuje co innego. Nie wiem co mam robić, czuje sie gorsza od moich koleżanek które są szczupłe. Już od wielu lat w wakacje nie zakładałam bikini bo.... moja figura nie jest szczupła. Moj brzuch jest duży, a biodra tak samo , mam duże nogi. Prosze was abyście polecili mi z kim mogłabym o tym porozmawiać po meilować. Bo niestety ja nie jestem dorosła i nie mam pieniedzy na prywatnego dietetyka czy coś w tym rodzaju. mój e-mail: z prosze pomóżcie mi. Błagam
ala2006.10.27 07:45
na czym polega nowatorstwo tej propozycji ćwiczeń?
milinna2006.10.25 15:21
Już się przyzwyczaiłam do swojego brzucha. Musiałabym pójśc na operację, bo za bardzo mi rozciągnął się po ciążach.Czasami jest większy ,czasami mniejszy, brak mi wytrwałości w ćwiczeniu.
ninamamma2006.10.24 16:47
9 miesiecy temu urodzilam coreczke i nadal mam brzuch.Schudlam juz do wagi sprzed ciazy ale nadal nie moge pozbyc sie brzucha.Niby rozmiar nosze ten sam a jednak wygladam inaczej...
mała2006.10.20 12:28
jestem po dwóch porodach,drugi byl juz ponad 1,5 roku temu, nie mam problemu z nadwagą,nie objadam się,ale mam problem z czasem i mobilizacją do ćwiczen,mam paskudne rozstępy na brzuchu,iwisząca skórę,nie wiem czy to nie za pozno na jaki kolwiek ratunek
damazy2006.10.18 18:54
rezultaty daje tylko sysytematyka, burzuchy to część ciała trudna do wyćwiczenia ale można to robić codziennie: na przykład podczas oglądania telewizji.To wchodzi w krew.Mam 44 lata i płaski umęśniony brzuch i całe ciało również.Chodzę na aerobic i na siłownię trzy razy w tygodniu, w pozostałe dni ćwiczę w domu np. podczas oglądania telewizji.Po urodzeniu syna zajęło mi dwa tygodnie dojście do formy i do wejścia w ciuchy z przed ciaży, ale nie obyło się bez wysiłku; gdy syn zasypiał to ja zabierałam się za ćwiczenia.Zresztą ćwiczyłam do końca 8 miesiąca ciąży. A było to 24 lata temu, bo syn kończy 24 lata w grudniu. A więc chcieć to móc.Wtedy wszyscy dziwili się że mi się chce zresztą teraz też.ale efekty są.
nieszczęśliwa:(2006.09.18 18:31
Ja też nie mam dobrze;( mam duży brzuch a chviąłbym miec płaski:D zaczęłam ćwiczyc brzuszki od 100 dziennie i codziennie o jeden mniej.Chciałabym się dowiedzieć czy to coś pomoze?
ella2006.09.14 22:40
a na zdjeciu co pierwsze rzuca sie w oczy RECE pod glowa,hmm...
ella2006.09.14 22:35
a na zdjeciu co pierwsze rzuca sie w oczy RECE pod glowa,hmm...
kika2006.09.14 22:04
trudne dla mnie jest codzienne zdyscyplinowanie sie i zrobienie tych paru przsiadów czy brzyszków -to jest ostatnia rzecz na którą mam ochote... nie czuje sie z tym dobrze-czesto stresuje sie czyms i zaczynam sie obżerac czekoladka(własnie przed chwila miałam napad ale sie powstrzymałam).brzuszek wg mnie nie ma jeszcze nic do zarzutu ale szczerze to obawiam sie ze na zbliżającą zime to moze sie zrobic zapas tłuszczyku :(w końcu jak juz przyjde zmęczona do domu to zabieram wszystko co mam tylko pod ręką i ide sie uczyc..a jesli robie sobie przerwe to tylko po to zeby "zachomikowac"cos do pokoju.. czy macie na to jakąs małą rade zeby wmówic sobie cos do głowy zeby nie jesc albo niewiem-co?albo zeby sie tak opchac czyms zeby juz nie miec na nic ochoty.nawet jesli jest pod ręka???pliss pomocy
ema2006.09.01 18:42
ja takze mam taki problem, co prawda nie przez ciaze tylko w takim samym stopniu nie moge zapanowac nad tym łakomstwem, to naprawde jest trudne
smutna2006.08.23 01:21
kurcze to jest takie niesprawiedliwe!!! niektóre moje koleżanki mają figurę modelki, a jedzą dwa razy tyle co ja! maja idealne brzuszki i są wogóle idealne.ja jem bardzo mało, mimo to moja figura ma wieeeele do zarzucenia :(
2006.08.20 00:08
gimnastyka jest najskuteczniejsza połączona z dietą, nie żadną drakońską;ograniczyć słodycze,podjadanie przy telewizorze,mała kolacja a nie obżeranie się po całym dniu głogówki,a na obolałe mięśnie jest najlepsza włsśnie gimnastka i rozgrzewka przed nią. ból jest sygnałem,że były leniwe lata bez żadnego ruchu.
Alice2006.06.13 18:56
Mam naderwane sciegna w lokciach i obolaly kregoslup. To nastepstwa noszenia mojego ciezkiego synka, kilka razy dziennie na czwarte pietro. Tak wiec gimnastyka sprawia mi bol. Zaczne dbac o plaski brzuch dopiero, gdy moje dziecko samo da rade wejsc na gore. Pozdrawiam przeciazone mamy.
Raport specjalny