Hit! 5 najlepszych porad, jak szybko schudnąć po ciąży!

Zastanawiasz się, jak wrócić do formy sprzed ciąży? Oto porady Sylwii Wiesenberg - trenerki i mamy dwójki dzieci!

Jak szybko schudnąć po ciąży - 5 najlepszych porad
fot. Fotolia

Za kilka tygodni wracasz do pracy po urlopie macierzyńskim, a twoja sylwetka niczym nie przypomina tej sprzed ciąży? Nie panikuj! Zacznij regularnie ćwiczyć i zmodyfikuj dietę, a pierwsze efekty zobaczysz już po dwóch tygodniach!

1. Na ćwiczenia przeznacz ten czas, kiedy twoje dziecko robi sobie popołudniową drzemkę

Każdy trening pozwalający szybko schudnąć po ciąży powinien się składać z ćwiczeń kardio, które spalają tkankę tłuszczową i ćwiczeń siłowych (ujędrniają ciało). W pierwszym tygodniu wystarczy 30 minut ćwiczeń aerobowych, możesz je wykonywać w domu (ćwiczenia z płyty DVD, jazda na rowerze stacjonarnym). Zwiększaj co tydzień ten czas o pięć minut, żeby dojść do godziny.

2. Do wykonania prostych ćwiczeń siłowych wykorzystaj ciężar ciała

Rób po 3 serie, 20 powtórzeń. 4 przysiady, 4 pompki (ręce oparte o ścianę), 4 brzuszki, 4 razy ćwicz biceps przy użyciu dwukilogramowych ciężarków (zginaj i prostuj rękę) - zakreślaj wyprostowanymi rękami kółka w powietrzu. To wystarczy, by szybko schudnąć po ciąży!

3. Ruszaj się jak najwięcej

Spokojny spacer z wózkiem nie pomoże ci zgubić zbędnych kilogramów, ale dzięki niemu spalisz więcej kalorii niż na przykład siedząc przed telewizorem.

4. Zadbaj o czas dla siebie

Nie musisz (a nawet nie powinnaś!) być zawsze i wszędzie ze swoim dzieckiem. Pozwól wyręczyć się innym (facetowi, babci). Jeśli nie masz takiej możliwości, zatrudnij opiekunkę do dziecka. W tym czasie możesz pobiegać po parku ze swoją ulubioną listą hitów w mp3.

5. Jedz więcej...

... białka (chudych ryb, białego mięsa, białka jaj) i błonnika (warzyw, pełnoziarnistego makaronu i brązowego ryżu). Te składniki dodatkowo podkręcą twój metabolizm.

Dowiedz się więcej:


napisane na podstawie tekstu opublikowanego w magazynie Uroda

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 54 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Maki2014.11.05 22:22
Mi do wagi z przed ciąży pozwoliły wrócić tabletki Foreverslim.Dieta i te tabletki to było dla mnie najlepsze rozwiązanie.Co do ruchu to przy dziecku ma się go bardzo dużo.Ale dzięki połączeniu tych tabletek i diety udało mi się wrócić do normalnej wagi.
Nastka2014.07.28 22:18
Ja już w czaeie ciąży zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, zaczęłam jeść częściej a mniej, unikałam słodyczy i węglowodanów, piłam dużo wody, po porodzie karmiłam piersią do 7miesiąca, przez ten czas niestety nie ćwiczyłam, z braku czasu po prostu, teraz chodzę na ćwiczenia z maluchem, nie karmię, więc wspomagam się też tabletkami 2 be slim i jak dotąd jestem szczuplejsza niż przed ciążą.
Miłka2014.07.28 19:45
nie ma się co czarować: cuda nie istnieją w przypadku odchudzania. Ja walczyę z nadwagą od kilku dobrych lat, ostatnio jest znacznie lepiej, ale faktycznie wzięłam się za siebie, dużo ćwiczę, dietetyk ułożył mi dietę, dodatkowo biorę suplementy diety be slim zielona kawa, dzięki którym udaję mi się nie podjadać między posiłkami, co jest dużym sukcesem jak dla mnie :-)
konwalia2014.07.10 00:42
oj trzeba uważać z tymi różnymi środkami, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Lepiej się odchudzać z głową i dobrym dietetykiem. Ja byłam w MTTestetica i jestem bardzo zadowolona z dokładnego wywiadu i różnorodnej diety. Schudłam ile chciałam
bunia2014.06.22 10:54
Mnie po ciąży pomógł schudnać suplement figura extraslim, który wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Pedałowałam na stajonarnym rowerku, zmieniłam dietę, ale efekty tak naprawdę zobaczyłam, jak zaczęłam regularnie brać ten suplement. Dodam, że jest naturalny, więc nie ma obaw o zdrowie :)
nejk2014.02.15 14:00
szu kam po miesiacu pomocy
adada2014.01.09 15:01
Ja schudłam po ciąży dzięki ćwiczeniom Ewy Chodakowskiej na wrytmiekobiety :) Zaczęłam 6 tygodni po porodzie. Już jest -8kg a nie poddaję się i walczę dalej! Trzymajcie kciuki :)
gosia2013.12.19 19:41
ja próbowałam ćwiczyc 2 tygodnie po cesarce. skonczyło sie to wielkim bólem brzucha i blizny. wróciłam do cwiczen 5 miesiecy po cesarce i jest bosko!!
Gość2013.01.23 16:13
Sylwia jest prywatnie ok mam okazje spotykac sie z nia w New York
Gość2013.01.23 14:03
Gdzi można zakupić tą płyte ?
Gość2013.01.23 14:01
Gdzi można zakupić tą płyte ?
Gość2013.01.23 13:58
Gdzie kupić tą płyte ??
Gość2013.01.23 10:55
Gdzie można kupić płytę DVD fitness Sylwii Wiesenberg????
Gość2013.01.23 09:48
Minimum 10 tygodni!
Gość2013.01.23 09:46
Po cięciu cesarskim bardzo trzeba uważać i można zacząć ćwiczyć dopiero po 10 tygodniach.
Gość2013.01.15 21:43
czy moge juz zaczac cwiczyc 2tygodnie po cesarce???
Gość2012.11.08 16:17
Chciałabym zakupić płytę DVD z jej - Sylwii - ćwiczeniami
klaudia2012.03.28 13:53
duzo ruchu duzo picia wody nie gazowanej mniej potraw smazonych i tlustych i po problemie
2012.03.23 13:06
Tak najlepsza jest jazda na rowerku stacjonarnym w pierwszym tygodniu po porodzie. Chyba na stojaco.
zEJE2012.03.07 12:03
Najskuteczniejszy w wyszczuplaniu i ujędrnianiu jest CALLANETICS
joania2012.02.22 10:16
ja codziennie rano zostawia�am c�reczk� z moim m�em i bieg�am na p� godziny na si�owni�. Potem wieczorkiem, jak zasn�a 45 minut na rowerku stacjonarnym. Na si�owni pani trenerka jeszcze mi poleci�a trion:Z - o aby podkr�ci� metabolizm. I w ci�gu trzech miesi�cy schud�am 13 kilo!!
Agata D.2012.01.26 23:44
dietek.pl- nowy wymiar odchudzania
magdalena2011.12.17 22:18
W ciąży utyłam 19 kg, a teraz w rok po porodzie ważę o 11kg niż przed ciążą. karmienie piersią pomaga ale nie załatwi wszystkiego, rozsądne jedzenie i trochę ruchu i można wszystko:)
Aniulka2010.06.05 12:54
W ciąży przytyłam 19 kg. 2 miesiące po porodzie wróciłam do wagi przed ciążą, a figure mam lepszą niż przed ciążą. Waga nadal spada mimo, że jem wszystko - pieczone miesa, słodycze, od czasu do czasu wypije piwo. Może tak sie dzieje dzieki mojemu synkowi, który bardzo czesto jest przy piersi i który mimo, że ma 4 misiące potrafi spać tylko 1-3 godzin dziennie a reszte czasu poświeca na zabawe ze mną. Dziecko to najlepszy sposób na zgubienie kilogramów:) Mam niecałe 20 lat wiec to pewnie też zasługa wieku. Wszyscy mi mówią, że nie wyglądam jakbym dopiero 4 miesiące temu urodziła dziecko. Pozdrawiam.
Lejka2011.07.20 17:47
Najlepiej skorzystać z pomocy poradni dietetycznej, oni skomponują dietę, która będzie odpowiednia dla matki karmiącej. Poradnia Fresh Line, na zdrowie ma nawet przygotowane pakiety tematyczne :)
helena2011.07.08 15:34
A mnie bardzo pomogły zajęcia z aqua aerobiku aqua-aerobik.pl połaczyłam własnie fitness z pływaniem bo to kocham najbardziej co własnei pozwoliło mi w krótkim czasie powrócic do dawnej formy.
karolina2011.06.27 23:25
Szkoda, że moja dzidzia nic prawie nie spała, bo zaniedbałam treningi i niestety teraz ciężko wrócić do dawnej sylwetki. Staram się ale słabo to idzie ... Może ktoś polecić coś dla "zastałej" mamy trzylatka?
kasia2011.02.28 11:39
Od lat zmagałam się z moimi kg! Próbowałam różnych sposobów na pozbycie się nadwagi, ale waga wracała. Aż wreszcie trafiłam na coś rewelacyjnego!Nawet nie wiem kiedy zgubiłam te kg, wiem tylko ze nie glodowalam i jadłam ulubione moje potrawy a chudłam. Waga nie wróciła:) Chcesz się dowiedzieć więcej? zajrzyj (idealnafigura.com/gberes)
agnes2011.01.25 19:42
ja nie karmilam mojego Maluszka, a mimo to szybko schudlam. na poczatku bylam przerazona swoim wygladem, w ciazy przytylam 22 kg! martwilam sie, ze skoro nie karmie to ciezko mi bedzie zrzucic nadwyzke kg. ale dluugie spacery, zajmowanie sie dzieckiem, lekkie posilki, picie duzych ilosci wody sprawily, ze po okolo 7-8 mies wazylam mniej niz przed ciaza. Ograniczam chleb, jem jogurty, otreby i platki na sniadanie. Ale przy tym nie odmawiam sobie czekolady, bez ktorej po prostu nie umiem zyc.
Magda332010.12.12 20:30
wszyscy mnie pocieszali karmisz schudniesz a tu nic wiec sie załamałam popadłam w depresje i udałam sie do psychologa bo juz nie dawałam sobie rady a ten wysłał mnie do dietetyka i tak udało mi sie odzyskac sylwetke i dobry humor, polecam panią Anete z halsy jest to ciepła osoba przy której nabiera sie ochoty do życia i odzyskałam sylwetkę sprzed ciąży
aleksia12010.12.10 18:26
Polecam bardzo ciekawa stronke na której mozna znalezc bardzo ciekawe porady dotyczace stosowania diet.
aleksia12010.12.10 18:24
Polecam bardzo ciekawa stronke na której mozna znalezc bardzo ciekawe porady dotyczace stosowania diet.
mamamaćka2010.05.05 21:24
Po roku od urodzenia dziecka ważę 5kg mniej niż przed zajściem w ciążę :) jedynę co robię, to karmię piersią i chodzę na dłuugie spacery :]]
wiolaula2010.05.05 13:11
w czasie ciąży przytyłam 20kg . Córeczkę urodziłam 5 miesięcy temu .Teraz staram się wrócić do formy . Postanowiłam wypróbować buty reebok easy tone i naprawdę działają pupa się ujędrniła . Schudłam już 10 kg
Raport specjalny