Sprawdź! Czy bieganie na czczo jest bezpieczne?

Wiosna, wiele z nas decyduje się codziennie rano biegać. To świetnie, ale lepiej na czczo, czy po śniadaniu?

kBieganie na czczo - prawdy i mity
fot. Fotolia

Czy bieganie na czczo jest bezpieczne?

Zawodowi sportowcy często trenują na czczo, ale co jest dobre dla zawodowca, niekoniecznie służy amatorom. Ćwiczenia z pustym żołądkiem (zwłaszcza po nocy) to jak jazda samochodem z pustym bakiem. Twój organizm – jak auto – potrzebuje paliwa, by efektywnie pracować.

W jaki sposób możesz sobie zaszkodzić biegając na czczo?

  1. Twój organizm z braku węglowodanów we krwi zacznie spalać mięśnie. W efekcie zamiast zyskać kondycję, stracisz ją.
  2. Po godzinnym wysiłku bez jedzenia opadniesz z sił i przez resztę dnia będziesz wycieńczona.
  3. Po całonocnym „poście” ryzykujesz gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi, co może się skończyć omdleniem.

Jaka alternatywa będzie lepsza od biegania na czczo?

Choć z jednej strony lepiej nie biegać na czczo, z drugiej obfite śniadanie zjedzone tuż przed bieganiem będzie ci ciążyć w żołądku. Idealnym rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiej przekąski na pół godziny przed treningiem. Przykłady znajdziesz poniżej:
  • owoc - nie wymaga przygotowań, wystarczy go umyć i zjeść. najlepszy będzie banan lub jabłko, w sezonie mogą być też gruszki
  • kanapka - wystarczy jedna kromka pełnoziarnistego chleba z szynka i liściem sałaty lub plastrem pomidora
  • batonik energetyczny - jeśli na prawdę nie masz czasu rano, zrób wcześniej zapas batoników typu muesli i zjedz jeden przed treningiem

Dowiedz się więcej o bieganiu:


napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w miesięczniku Vita

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 12 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Ola2013.07.09 14:02
co za bzdury, schudłam 6-7 kilo, biegam na czczo co dwa dni! :D od 3 miesięcy. Dla chcącego nic trudnego :D wy to chyba po bieganiu pączki jecie :D
Ola2013.07.09 13:57
co za bzdury, schudłam 6-7 kilo, biegam na czczo co dwa dni! :D od 3 miesięcy. Dla chcącego nic trudnego :D wy to chyba po bieganiu pączki jecie :D
monik2013.05.31 13:19
bieganie na czczo zalety: - szybsze spalanie tkanki tłuszczowej (udowodnione badaniami) - zwiększone tępo metabolizmu - idealny sposób na kaca :p bieganie na czczo wady: - utrata glikogenu wątrobowego i w konsekwencji pobór z mięśni - mniejsza wydolność organizmu wynikająca z naszego rytmu dobowego (największa ok 12 godziny) - zwiększone magazynowanie tłuszczu ( po intensywnym wysiłku na czczo zjedzone śniadanie zamieniane jest w tłuszcz a nie przechowywane w wątrobie, czyli później ciężej go się pozbyć bilans: lepiej nie biegać na pusty żołądek :)
Gość2013.05.28 17:34
bieganie na czczo jest fatalne!!
Gość2012.04.10 15:26
słabo ;/
Gość2012.04.10 15:25
zagmatwany artykuł nic nie mówiący o zaletach/wadach ćwiczenia z /bez śniadania w odniesieniu do spalania tłuszczu. :<
Mary3332010.03.30 07:52
Hej, biega może któraś z was? Jak tak, to możecie mi powiedzieć po jakim czasie widać pierwsze efekty biegania? :) Albo czy po miesiącu można ok. 3-4 cm w pasie zgubić? ;p pozdro;))
Raport specjalny