Ćwiczenia mają też inne zalety:
* Są bezpieczne. Podczas treningu nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków, dlatego ćwiczyć może każdy niezależnie od kondycji i wieku.
* „Podkręcają” metabolizm. Pilates wzmacnia mięśnie całego ciała, a im więcej masy mięśniowej, tym szybsza przemiana materii!
* Poprawiają nastrój. Systematyczne ćwiczenia dodają energii i rozluźniają mięśnie. Pozwalają usunąć napięcie i łatwiej radzić sobie ze stresem.
Pilates jest najlepszy dla:
* dbających o linię
* mało aktywnych
* cierpiących na bóle stawów i kręgosłupa
* seniorów
* zestresowanych
Rozkład zajęć
Trenuj trzy razy w tygodniu (ramka obok). Zajmie ci to zaledwie 15 minut dziennie. W pozostałe dni spaceruj na świeżym powietrzu (co najmniej 30 minut). Jedz też produkty, które pomogą w kształtowaniu i wzmacnianiu twoich mięśni. Ćwicząc nie spiesz się. Im wolniej i dokładniej wykonasz każde ćwiczenie, tym lepiej. Skoncentruj się na brzuchu, cały czas powinien być wciągnięty. Pamiętaj o oddechu. Wdychaj powietrze nosem, wydychaj ustami.
Brzuch jak deska
1. Usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach. Złącz stopy. Wyprostowane ręce unieś do przodu.
2. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, odchyl tułów w tył, unieś stopy. Wytrzymaj 3 sekundy.
3. Zrób wdech, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8–10 razy.
Zgrabne i gładkie uda
1. Zrób klęk podparty. Wyprostuj nogi i odstaw stopy tak, by pośladki znalazły się w jednej linii z barkami.
2. Zrób wdech i napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś wyprostowaną prawą nogę. Wytrzymaj kilka sekund.
3. Ponownie robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy, unosząc raz jedną, raz drugą nogę.
Szczupła talia
1. Uklęknij na prawym kolanie. Lewą nogą zrób wykrok w przód. Oprzyj lewą rękę na biodrze, a prawą na lewym kolanie.
2. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, skręć tułów w lewą stronę. Wytrzymaj 3 sekundy.
3. Zrób wdech, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy i wykonaj ćwiczenie w odwrotną stronę.
Jędrne pośladki
1. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie połóż płasko na podłodze.
2. Zrób wdech, napnij mięśnie brzucha i unieś biodra do góry. Ciężar ciała powinien spoczywać na łopatkach. Wytrzymaj 3 sekundy.
3. Robiąc wdech, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8–10 razy.
