Nogi doskonałe

Chcesz, aby twoje nogi były zgrabne i kuszące? Wprowadź w życie proponowany przez nas plan treningowy!

kobieta na plaży
fot. Panthermedia

Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, tylko regularna gimnastyka nóg zapewni im dobrą kondycję. Musisz o to zadbać, tym bardziej że noszą one przecież cały twój ciężar.

Dzięki niżej zaprezentowanym ćwiczeniom zyskujesz podwójnie: tracisz tłuszczyk oraz poprawiasz krążenie krwi w nogach (zapobiegasz pojawianiu się żylaków).

Unoszenie nóg

1. Załóż na kostki ciężarki o wadze 0,5 kg. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Ugnij lewe kolano, oprzyj stopę na podłodze, obok prawego kolana. Podeprzyj się rękami.
2. Skieruj palce prawej stopy do góry. Napnij mięśnie uda i unieś prawą nogę na wysokość ok. 15 cm. Wytrzymaj sekundę i opuść nogę. Powtórz, unosząc lewą nogę.

Nie wolno!

Garbić się w czasie podnoszenia nogi.

Przysiad ze wspięciem

1. Stań w szerokim rozkroku i skieruj palce stóp na boki. Oprzyj dłonie na biodrach i ugnij kolana.
2. Powoli unieś pięty, opierając się tylko na palcach stóp, i opuść biodra niżej tak, aby uda były niemal równoległe do podłogi. Wytrzymaj sekundę i postaw pięty.

Nie wolno!

Przesuwać kolan poza palce stóp.

Edipresse Polska S.A.
Oceń artykuł 49 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
princess xD2012.01.02 19:11
cała jestem zgrabna , lecz jedynym moim problemem są nogi przez nie wyglądam śmiesznie , mam grubaśne nogi nie wytrzymam już dłużej , prosze pomóżcie mi! jakie ćwiczenia i dietę mam stosować ?
!!2011.03.10 17:24
a ja wlasnie mam prblem , mam szczuple bogi i umiesnione łydki ale uwazam ze mam lekko krzywe nogi czy te cwiczenia na to pomoga ?
2010.06.04 12:20
myśle że pomoże. mam problem z nogami chcem aby mi schudły. ;d czy to naprawde pomoże.???
ola2009.12.14 18:51
superrrrrrr od rana do rana
ola2009.12.13 13:03
muszę sprubować!
ola i ada2009.12.13 13:02
pomogło bardzo asz nogi bolą
ola i ada2009.12.13 12:42
pomogło bardzo asz nogi bolą
ola2009.12.13 12:37
muszę sprubować!
puncek2009.07.08 17:12
no nie glupie,tylko czy mi pomoze bo juz mam dosc tych baleronow
puncek2009.07.08 17:12
no nie glupie,tylko czy mi pomoze bo juz mam dosc tych baleronow
puncek2009.07.08 17:12
no nie glupie,tylko czy mi pomoze bo juz mam dosc tych baleronow
puncek2009.07.08 17:11
no nie glupie,tylko czy mi pomoze bo juz mam dosc tych baleronow
justyna piechuta2009.04.27 13:44
jco moge zrobic zeby przytuc w nogach bo mam tak chude ze nawet w spodniczkach wystdze sie chodzic
moniska2008.11.09 14:08
da się cos zrobic by nogi były dłuższe? :D
karola2008.10.06 19:25
a ja mam pytanie bardzo chciałabym mieć kościste kolana aby wychodziły kości nie ma na to rady raczej prawda????....
Bulwersycja2008.07.28 13:01
chciałabym pocwiczyc, ale nie napisali ile razy... co za głąby!!!
nina2008.07.19 18:58
super dzieki za rade
nina2008.07.19 18:57
super dzieki za rade
lola2008.07.07 23:11
tez mam krzywe kolana. wszyscy mi mowia zeym siadala po turecku to mi sie wyprostuja... ale mi sie nie chce siedziec po turecku :/
mona2008.05.12 16:33
chciałabym miec kościste kolanka, a nad nimi zbiera się tłuszcz, co robić, pomocy
iwka2008.01.24 17:26
ja mam koło kolana wystające kostki :/
Grażka M2007.07.01 22:46
tak te ćwiczenia są doskonałe jak na się proste nogi.Ja mam już straszny problem od wielu lat.Mam krzywe nogi od kolan w dół,przysięgam jest to tragiczny problem.Nie wiem co mam już zrobić.
ada2007.04.21 16:47
dokladnie...jak przytyc w nozakach i raczkach...jesli sie sporo cwiczy...no bo to nie powinien byc cellulit...wtedy moze i kolana sie poprawia..moze..;)wiele osob mowi..jesc slodycze i fastfoody..jasne,a co z toksynami...itp..?jakas rada?moze ktos podrzuci diete cud na dodatkowe kilogramki?
Anka2007.04.09 22:58
Wszędzie umieszczane sa tylko artykuly na temat odchudzania i wyszczuplania. A co z kobietami, ktore sa bardzo szczuple i chcą przytyć? Ja sama mam taki problem. Kiedy oglądam telewizje widzę piękne okrągłe kobiety takie jak beyonce czy shakira. Wszystkie sie chcecie odchudzać a nie pomyslicie jaka sexy jest kobieta bardziej okrągła. Bardzo chce przytyć, ale niestety mam za szybka przemiane materii. Proszę, jeśli któraś z was wie, w jaki sposób "nabrać trochę w nogach" - niech podzieli sie tą cenną wiedzą;) pozdrawiam
Agata2007.04.08 23:00
Ada, mam dokładnie ten sam problem.. nie wpsominając już o chudej sylwetce, to mam okropne kolana, jakieś kościste i wystające i w ogole jakieś chude nogi. ; ((
ada2007.03.04 17:28
moim problemem są wystające i kanciate kolana.Jestem szczupłą osobą.Czy jest jakiś sposób na poprawę ich wyglądu?Żeby były bardziej "opływowe"?
Madamme2007.03.02 17:41
Nie mam grubych ud tylko mam na nich troszke tkanki tłuszczowej..czy da się to jakoś w niedługim czasie zmodyfikowac, jakie są najlepsze ćwiczenia?
xxx2007.02.22 14:03
Jak czesto mozna stosować te ćwiczenia? Zazwyczaj powinny być odstępy conajmniej jednego dnia, ale to sa tylko dwa ćwiczenia. Możnaby je wykonywać codziennie? Ile serii i ile powtórzeń? Brakuje istotnych danych w tym artykule:/ Albo nie ma tego napisanego albo mi gorzej
Laseczka2007.02.21 11:31
panno ktora masz na nogach zylaki i sloady od depilatora proponuje ze z zylakami powinnas isc do lekarza dermatologa na pewno przepisze ci jakies masci a jesli masc nie pomoze na pewno sa zabiegi usuwajace zylaki tylko one chyba cos kosztuja ale pewna nie jestem, a jesli chodzi o depilator to zmien go na wosk albo na jakis zel usuwajacy wloski, zadbaj o siebie bo mloda jeszcze jestes. najlepiej narzekac, wezcie sie baby do pracy nad soba a nie tylko sie uzalacie, zalosne
Di2007.02.15 01:52
I to ze nie jestem sama nie pociesza. Rady... aerobic, masaze podwodne - na uda dziala, na lydki nie bardzo. Na lydki - nosic koturny, nie szpilki - w szpilkach lydki wygladaja jeszcze gorzej. I trzymac sie.
2007.02.07 16:46
mam bardzo grube nogi co mam zrobić:
gosia2007.01.25 20:27
mam okropne haluksy a jestem mloda osoba -moze ktos cos wie lub zna osobe ktora miala zabieg ich usuniecia -moze znacie jakiegos lekarza ktory to sumiennie idobrze zrobi
malwi2007.01.20 20:57
ja mam 15 lat i juz mam rozstępy na nogach,co mam zrobic zeby znikły ?
karioka2007.01.13 00:39
mam 12 lat i boje sie ze bede opanowana przez zylaki jak wszystkie kobiety na swiecie!!!! co mam zrobic zeby nie przyszly?
jumper2007.01.12 23:11
aniapl rozumiem cie tez trenuje i nie mam pojecia co zrobic zeby miec mniej umiesnione lydki... ale chyba nie ma sposobu trzeba polubic:D
Aniapl2006.12.17 20:38
A jeżeli mam za bardzo umięśnione łydki?? Trenowałam kiedys lekkoatletyke i teraz nawet w szpilkach nie mogę wyjsć, bo moje nogi są zbyt umięśnione. Nie wygląda to zbyt Ciekawie.
ktos2006.08.16 22:08
Moje nogi wyglądaja troche jak nawiasy tzn sa troche krzywe czy da sie cos z tym zrobic zeby były prostsze ??
2006.07.21 22:10
żylaki naczynka slady po używaniu depilatora i tez mam 20 lat
ollab2006.07.16 19:18
dla mnie juz za późno, mam 20 lat i juz zylak
Raport specjalny