Dzięki niżej zaprezentowanym ćwiczeniom zyskujesz podwójnie: tracisz tłuszczyk oraz poprawiasz krążenie krwi w nogach (zapobiegasz pojawianiu się żylaków).
Unoszenie nóg
1. Załóż na kostki ciężarki o wadze 0,5 kg. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Ugnij lewe kolano, oprzyj stopę na podłodze, obok prawego kolana. Podeprzyj się rękami.2. Skieruj palce prawej stopy do góry. Napnij mięśnie uda i unieś prawą nogę na wysokość ok. 15 cm. Wytrzymaj sekundę i opuść nogę. Powtórz, unosząc lewą nogę.
Nie wolno! Garbić się w czasie podnoszenia nogi. |
Przysiad ze wspięciem
1. Stań w szerokim rozkroku i skieruj palce stóp na boki. Oprzyj dłonie na biodrach i ugnij kolana.2. Powoli unieś pięty, opierając się tylko na palcach stóp, i opuść biodra niżej tak, aby uda były niemal równoległe do podłogi. Wytrzymaj sekundę i postaw pięty.
Nie wolno! Przesuwać kolan poza palce stóp. |