Każdy z poniższych testów określi stan twojej kondycji fizycznej. Możesz je wykorzystać nie tylko w celu jednorazowego pomiaru formy, ale również jako wskaźnik twoich postępów.
1. Jak zmierzyć siłę tułowia?
TEST „DESKI” Silny tułów to podstawa udanych ćwiczeń. Wzmocniony korpus gwarantuje bezpieczeństwo podczas biegania, a także codziennego życia i chroni przed urazami. Nie ma określonego testu na zmierzenie siły tej partii ciała. Jednak czas, w jakim możesz się utrzymać w pozycji „deski” jest jej najlepszym miernikiem.JAK WYKONAĆ TEST? Połóż się twarzą do podłogi, a następnie odepchnij się na palcach stóp i na przedramionach. Patrz na podłogę, ciało utrzymuj w prostej pozycji od uszu do stóp. Odmierz czas.
WYNIKI TESTU: jeśli możesz utrzymać się w pozycji „deski” przez 45–60 sekund, twój korpus jest wystarczająco mocny. Za każdym razem staraj się wydłużyć trwanie w tej pozycji o dodatkowych kilka sekund.
2. Jak zmierzyć gibkość?
TEST PRZYSIADU I WYSIĘGU Do tego testu będziesz potrzebować linijki lub centymetra krawieckiego, a także trochę przestrzeni na podłodze.JAK WYKONAĆ TEST? Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie. Zrób wydech i postaraj się jednym płynnym ruchem dosięgnąć najdalej, jak potrafisz. Utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy. Zmierz odległość między palcami stóp (lub jeśli dosięgnęłaś to jeszcze dalej) a koniuszkami palców rąk.
WYNIKI TESTU:
- ponad 21 cm poza palce stóp - DOSKONALE
- 11-20 cm poza palce stóp - DOBRZE
- 0-10 poza palce stóp - PRZECIĘTNIE
- 10 cm przed palcami stóp - PONIŻEJ PRZECIĘTNEJ
- powyżej 10 cm przed palcami stóp - SŁABO
3. Jak zmierzyć swoje tempo?
BIEG LUB MARSZ NA 1600 METRÓW Znajdź płaski teren lub skorzystaj z elektrycznej bieżni. Ustaw na niej 1% wzniesienia.JAK WYKONAĆ TEST? Spróbuj pokonać 1600 m (biegnąc lub idąc) tak szybko, jak zdołasz.
WYNIKI TESTU:
- poniżej 6 minut - DOSKONALE
- poniżej 8 minut - BARDZO DOBRZE
- poniżej 10 minut - DOBRZE
- 10-12 minut - SATYSFAKCJONUJĄCO
- powyżej 12 minut - SŁABO
Dowiedz się więcej:
Dlaczego warto zacząć biegać?
10 rad, jak szybciej spalić tłuszcz
Kiedy jest najlepsza pora na trening?
10 rad, jak szybciej spalić tłuszcz
Kiedy jest najlepsza pora na trening?
na podstawie tekstu zamieszczonego w książce "Bieganie. Przewodnik dla kobiet", wyd. Edipresse
Do kupienia na hitsalonik.pl
Do kupienia na hitsalonik.pl
