Bieganie to doskonały środek antystresowy i jedna z najlepszych form terapii antydepresyjnej.Pomaga dotlenić organizm, wzmocnić serce, zachować dobrą formę i schudnąć. Poza tym daje satysfakcję, że udało się pokonać własne słabości. Jest również świetną okazją do przemyśleń i odnalezienia wewnętrznego spokoju. Naprawdę warto biegać. Żeby jednak nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, trzeba pamiętać o kilku zasadach.
Jak biegać prawidłowo?
Gdzie i kiedy
Bieganie najlepiej jest uprawiać w lesie lub parku – naturalne miękkie nawierzchnie sprzyjają stawom. Możesz biegać o dowolnej porze dnia, ale jeśli chcesz schudnąć, lepiej ćwiczyć rano, jeszcze przed śniadaniem. Wówczas organizm czerpie ze zgromadzonej energii, a więc spala najwięcej tłuszczu. Przed każdym biegiem zrób rozgrzewkę – porozciągaj łagodnie mięśnie całego ciała.
Do biegania potrzebujesz jedynie dobrych butów, takich przeznaczonych właśnie do biegania – w sklepie sportowym podpowiedzą ci, które są właściwe. Warto w nie zainwestować. Ubranie natomiast powinno być wygodne, nie za zimne i nie za ciepłe. Gdy jest chłodno, zakładaj czapkę na głowę, a kiedy świeci słońce, konieczna jest czapka z daszkiem.
W czasie treningu tułów musi być prosty– napinaj mięśnie brzucha tak, żeby wzmacniały kręgosłup. Ręce powinny być zgięte pod kątem prostym i poruszać się w rytm kroków. Patrz przed siebie (nie na buty) i nie chowaj brody w ramiona (to utrudnia oddychanie i powoduje, ze szybciej się męczysz). Powietrze wciągaj nosem.
Zanim rozpoczniesz biegi, poświęć kilka dni na intensywne spacery – w ten sposób przygotujesz organizm do wysiłku. Dopiero potem przystąp do biegów. Zacznij od 3-5 minut biegu. Potem maszeruj kilka minut i znów przebieżka. Działaj metodą małych kroków, stopniowo podnosząc poprzeczkę.
