Ćwiczenie nr 1
Stań prosto i złóż dłonie tak, jak na zdjęciu. Łokcie rozstaw na boki. Ściągnij łopatki, napnij mięśnie brzucha i mocno dociśnij dłonie do siebie. Wytrzymaj 30 sekund, oddychając spokojnie. Rozluźnij mięśnie i odpocznij 15 sekund. Powtórz jeszcze 4 razy.Ćwiczenie nr 2
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze. Chwyć w dłonie dwie półtoralitrowe butelki lub ciężarki o wadze 1,5–2 kg. Rozstaw ugięte ręce na boki (patrz zdjęcie). Wyprostuj ręce, a następnie powoli ugnij. Zrób 3 serie po 12–15 powtórzeń.Ćwiczenie nr 3
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem tego ćwiczenia jest zginanie i prostowanie ramion. Staraj się mieć przez cały czas naprężone mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie nr 4
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną rękę połóż pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża. Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.
Ćwiczenie nr 5
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona, ręce wypchnij do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu rękoma nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 10 sekund.
