Optymalna dieta w ciąży

Maksimum potrzebnych składników otrzymuje twoje dziecko, a to, co pozostanie, przyswaja twój organizm. Dlatego aby prawidłowo funkcjonować i dobrze wyglądać – mieć zdrowa skórę, włosy, paznokcie – zwróć szczególną uwagę na jakość swoich posiłków.

Co zrobić, jeśli przybrałaś na wadze więcej, niż powinnaś? Czy możesz bezpiecznie odchudzać się w ciąży? „Praktycznie nie jest możliwe, aby przy obniżonej kaloryczności jadłospisów udało się zmieścić wszystkie składniki odżywcze potrzebne kobiecie w ciąży” – przekonuje Barbara Dąbrowska-Górska z Poradni Dietetycznej Dietosfera.

Dlatego nie odchudzaj się podczas ciąży! Wręcz przeciwnie: powinnaś pogodzić się z tym, że waga znów wskaże więcej. Warto wiedzieć, że dziecko, wody płodowe, łożysko, powiększona macica i gruczoły piersiowe ważą około 8 kg. Dlaczego nie można doprowadzać do procesów spalania tłuszczu w tym czasie? Tkanka tłuszczowa kumuluje toksyny i jej spalanie powoduje ich uwolnienie do krwiobiegu, co mogłoby być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Możesz jednak (a nawet powinnaś!) mieć wpływ na swój przyrost wagi.

Oto kilka rad, które ci w tym pomogą:

Pamiętaj, że nie musisz jeść za dwoje! Zapotrzebowanie na energię (kalorie) wzrasta dopiero w drugim i trzecim trymestrze – i to zaledwie o 300 kcal!

Powinnaś przyjmować co najmniej 1,5 litra wody niegazowanej dziennie oraz około litr płynów pochodzących z jedzenia (warzyw, owoców, zup itd.), co w sumie daje minimum 2,5 litra. Każda aktywność fizyczna wymaga dodatkowego uzupełniania płynów, dlatego na trening zawsze zabieraj ze sobą 1,5-litrową butelkę wody. Jeśli wysiłek trwa dłużej niż godzinę, wypij napój izotoniczny, aby uzupełnić utracone elektrolity (uwaga, napój nie powinien zawierać słodzików!). W trakcie upałów zapotrzebowanie kobiety w ciąży na płyny może wynosić nawet 4 litry!

Podchodź rozsądnie do zachcianek. Masz ochotę na truskawki? OK. Ale jeśli codziennie „chodzi za tobą” czekoladowy batonik, zastanów się, czy warto się skusić. Oprócz nadmiaru kalorii nie dostarczysz sobie w ten sposób żadnych wartościowych składników odżywczych.

Jedz jak najwięcej produktów nieprzetworzonych (warto postawić na żywność ekologiczną). Twój codzienny jadłospis powinien być bardzo urozmaicony i zawierać świeże lub mrożone warzywa i owoce, nabiał, chude mięso, ryby, jajka z hodowli ekologicznej, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Takie menu zapewni ci odpowiedni „dowóz” wszystkich niezbędnych w ciąży składników odżywczych.