Poznaj zasady i jadłospis diety na jędrną skórę!

Aby mieć jędrną skórę, musisz mieć urozmaiconą dietę. Zobacz, które produkty wybierać i jak komponować posiłki!

Dieta na jędrną skórę - zasady i jadłospis
fot. Fotolia

Największe znaczenie w odżywianiu skóry ma odpowiedni poziom witamin z grupy B oraz witamin A, C i E, a także kwasów tłuszczowych omega-3, żelaza, selenu i jodu. Pamiętaj, że nawet niewielki niedobór witaminy A może powodować chropowatość skóry, a witamin z grupy B – łojotok i trądzik!

Twoi sprzymierzeńcy w diecie na jędrną skórę

  1. Witaminy z grupy B Doceń szczególnie wątróbkę, jaja i rośliny strączkowe (bób, groch, fasola). Obfitują w pantenol (witamina B5), który łagodzi podrażnienia i dobrze nawilża skórę.
  2. Witamina E Nazywa się ją witaminą młodości, bo to jej głównie zawdzięczamy młodzieńczy wygląd. Strzeże skórę przed działaniem wolnych rodników, dzięki czemu zmarszczki na twarzy pojawiają się z opóźnieniem. Znajdziesz ją m.in. w olejach roślinnych i tłustych rybach.
  3. Witamina C Podobnie jak witamina E jest doskonałym przeciwutleniaczem, który odmładza skórę. Obecna jest w świeżych warzywach (papryka, brokuły, brukselka) i owocach, zwłaszcza w czarnych porzeczkach, kiwi, pomarańczach, grejpfrutach, cytrynach, mandarynkach.
  4. Prowitamina A (beta–karoten) Opóźnia proces starzenia się skóry. W dużej ilości występuje w marchwi, suszonych morelach, czerwonej papryce, dyni, a także w brokułach.
  5. Selen Współdziałając z witaminą E, spowalnia procesy starzenia się tkanek. Występuje w produktach zbożowych, rybach morskich, niektórych warzywach – zwłaszcza kukurydzy i orzechach.
  6. Jod Jeśli skóra jest szorstka, ma skłonności do łuszczenia się, oznaczać to może niedobór tego pierwiastka. By uzupełnić braki, wzbogać swoją dietę o ryby morskie.
  7. Żelazo Odpowiada za prawidłowe dotlenienie skóry. Najlepszym naturalnym źródłem żelaza jest wątróbka.
  8. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 Są niezbędne do usprawnienia procesu zatrzymywania wody w naskórku. Ich najlepszym źródłem są tłuste ryby (łosoś, makrela).

Jakich produktów wystrzegać się w diecie na jędrną skórę?

  1. Kawa, alkohol, przetworzona żywność z dużą ilością konserwantów. Pamiętaj, dieta idealna dla skóry powinna być oparta na produktach wartościowych!
  2. Stres, niedobór snu, dym papierosowy, przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach. Taki tryb życia powoduje, że cera staje się szara, zmęczona, pozbawiona blasku.
  3. Intensywne opalanie. Nie leż plackiem na plaży – promienie słoneczne są wręcz zabójcze dla skóry! Wysuszają ją niemiłosiernie, przez co szybciej przybywa nam zmarszczek.

Dowiedz się więcej o tym, jak mieć jędrną skórę:

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 36 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
AnnaK.2014.11.07 19:15
Czy sama dieta wystarczy? Może warto zabdać o skórę gwarantując jej zabieg w profesjonalnym salonie kosmetycznym?
AngelaAngela22014.11.07 18:21
Fit Diet ma zdrową dietę, idealną dla osób które nie moga, lub nie mają czasu pilnować zdrowego trybu życia na co dzień.
lena2014.06.11 20:34
Moja skóra po terapi przeciwtrądzikowej wygladała nieciekawie - wysuszona, szara, zwiotczała. Po tym przez 2 miesiace stosowałam kremy silnie nawilżające i kurację DermVita i mam wrażenie że twarz wygląda lepiej niż przed problemami z trądzikiem.:)
Zuzia2014.05.30 19:27
Masaż czekoladowy w Krakowie, korzystałam z usługi masażu, z dojazdem do klienta - super sprawa - nie wiem jak z działaniem na odprężenie spiętych mięśni ja nie mam za bardzo z tym problemów:), ale jeżeli chodzi o działanie na skórę to po takim masażu - skóra jest pachnąca, miękka, gładka. Masa czekoladowa, która masażysta rozprowadza po ciele działa relaksująco - myślę, że każda kobietka powinna zafundować sobie taki masaż. Czekoladowa moc, zero kalorii:)))
Joanna2013.11.26 15:04
na odżywienie skóry twarzy polecam zabiegi mezoterapi igłowej w klinice Beautymed ja jestem bardzo zadowolona :)
ola2013.07.22 12:17
jest znakomity krem ujędrniający, ma w sobie śluz ślimaka w największej ilości na rynku! oczywiscie nieporównywalny jest z tanimi podróbkami ze śluzem. ten krem naprawdę działa, napina skórę i niweluje wszelkie mankamenty typu blizny czy zwiotczała skóra. Nazywa się ANTUCO. ja polecam i bo naprawdę dla mnie jest idealny. O wiele bardziej poprawiła mi się cera. Artykuł powyższy jest super, znam dietę na skórę, ale wspomaganie od środka i na zewnątrz daje 100% efekt!
Gość2013.02.19 12:05
No ja w sumie to dopiero po kuracji Collagenem Noble Health zobaczyłam pozytywne efekty jesli chodzi o wzrost jędrności mojej skóry. Wiec naprawde mogę polecic.
Gość2013.02.19 12:05
No ja w sumie to dopiero po kuracji Collagenem Noble Health zobaczyłam pozytywne efekty jesli chodzi o wzrost jędrności mojej skóry. Wiec naprawde mogę polecic.
bimbo2008.11.06 12:26
witamina E zawarta jest w kielkach przenicy i awocado, olej z awokado jest pyszny do salatek. O tym by ryby zawieraly duzo wit E nie slyszalam, watpie.
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz