Oczyszczanie - Odchudzanie

Mało ruchu i zimowy apetyt sprawiają, że witamy wiosnę zmęczone i o kilka kilogramów cięższe. Jak powrócić do formy?

Przede wszystkim powinnaś zmienić swój jadłospis i przeprowadzić dietę oczyszczająco-odchudzającą. Będziesz jadła mało, to fakt, ale nie będziesz głodowała. Efekty? W krótkim czasie zgubisz 2–3 kg i usuniesz z organizmu wszystko to, co niepotrzebnie nagromadziło się przez zimę.
Dzięki temu wyraźnie poprawi się twoje samopoczucie. Szczuplejsza i w dobrym humorze, sama nie będziesz miała ochoty na objadanie się i powrót do starych, niezbyt dobrych nawyków.

Oczyszczanie
Dieta oczyszczająca opiera się na produktach bogatych w błonnik i przeciwutleniacze (wit. C, E i beta-karoten). Należą do nich przede wszystkim warzywa, owoce, soki, nasiona i orzechy. Można się nimi żywić przez 3–5 dni. Jeśli dieta ma trwać 7 dni, trzeba do niej włączyć ryż – najlepiej brązowy, a także ziemniaki, mięso z kurczaka, ryby. W diecie oczyszczającej bardzo ważne są płyny: woda, świeże soki, zielona herbata. Można je pić w nieograniczonych ilościach.
W oczyszczaniu organizmu z pomocą przyjdą też zioła i przyprawy, np. rozmaryn, lubczyk, estragon, imbir. Zawarte w nich olejki eteryczne przyspieszają trawienie.

Odchudzanie

Główna zasada odchudzania jest taka, że organizm musi otrzymać wraz z pokarmem najwyżej taką ilość kalorii, jaką jest w stanie spalić w ciągu dnia, albo mniejszą. Z diety eliminuje się słodycze, tłuste mięsa i alkohol, ogranicza tłusty nabiał
i białe pieczywo.
By ułatwić odchudzanie, należy zwiększyć aktywność fizyczną (bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia). Proponowaną przez nas dietę zalecamy stosować przez 2 tygodnie. W tym czasie można schudnąć 3–4 kilo.

Dieta odchudzająca
Twoje menu
1. dzień
śniadanie
100 g twarożku ze szczypiorkiem, 2 kromki razowca, herbata, owoc
obiad
150 g pieczonego pstrąga, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą
kolacja
200 g sałatki z makaronu, brokułów, pomidora, oliwek i szynki, herbata

2. dzień
śniadanie
Jajko na miękko, 2 kromki razowca, plasterek polędwicy, sałata, kawa zbożowa z mlekiem, owoc
obiad
150 g gotowanej cielęciny, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki z oliwą
kolacja
150 g sałatki jarzynowej, 2 wafle ryżowe, herbata

3. dzień
śniadanie
250 ml koktajlu z maślanki i owoców, plaster szynki, kromka razowca, rzodkiewki, herbata
obiad
100 g piersi z kurczaka duszonej z warzywami, 4 łyżki kaszy gryczanej, 150 g mizerii z jogurtem
kolacja
2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidorów, herbatka miętowa

4. dzień
śniadanie
2 kromki razowca, 2 plastry białego sera, kiełki, ogórek, herbata
obiad
150 g pieczonego dorsza, 4 łyżki ryżu, 150 g gotowanych brokułów
kolacja
Duża porcja sałatki z jajkiem i bobem (fot.), 2 wafle ryżowe, herbata

5. dzień
śniadanie
Filiżanka płatków owsianych z pestkami dyni i truskawkami, 150 ml jogurtu naturalnego, kawa zbożowa
obiad
150 g duszonej cielęciny, 2 ziemniaki z wody, sałatka z pomidorów i cebuli
kolacja
200 g risotta z kukurydzą, kurczakiem i papryką, herbatka miętowa

6. dzień
śniadanie
100 g chudego twarogu ze szczypiorkiem, kromka razowca, kawa zbożowa, owoc
obiad
100 g pieczonego schabu, 2 ziemniaki z wody, sałata z oliwą
kolacja
Jajko na twardo, 2 kromki grahamki z masłem, pomidor, herbata

7. dzień
śniadanie
2 kromki razowca, 2 plasterki polędwicy, ogórek, kawa zbożowa
obiad
150 g gotowanego kurczaka, 4 łyżki ryżu, surówka z marchewki
kolacja
100 g chudej wędzonej ryby, kromka razowca, pomidor, herbata

Oceń 4,38 / 42 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Redakcja poleca
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz