Dlaczego czterdziestolatkom trudniej jest schudnąć?
Coraz mniej masy mięśniowej, coraz więcej fałdek tłuszczu. Jajniki zwalniają pracę, produkują mniej kobiecych hormonów. Zmieniają się też proporcje między kobiecymi a męskimi hormonami, na korzyść tych ostatnich. A one sprzyjają „męskiemu” tyciu na brzuchu, karku, ramionach i twarzy. Jakby tego było mało, zmniejsza pod wpływem zmian hormonalnych ciągle jesteś głodna.Jak powinny się odchudzać kobiety po 40-tce?
Większość 40-latek „zapomina” o sporcie, więc tempo utraty masy mięśniowej bywa szybkie. A mocne mięśnie zużywają więcej kalorii! Ruch nie tylko podkręca przemianę materii, ale i poprawia nastrój oraz zapobiega osteoporozie oraz cukrzycy!Dodatkowo komponuj posiłki ze strączkami – łagodzą objawy menopauzy. W codziennym menu uwzględnij też bogaty w wapń nabiał, zwłaszcza fermentowane napoje mleczne. Zadbaj też o stałe dostawy antyoksydantów, by chronić młody wygląd i zdrowie: 1/2 kg warzyw (surowych lub gotowanych) dziennie to minimum!
Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej dla 40-latki
Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie podczas odchudzania nie przekracza 1300 kcal. Zobacz, jak rozłożyć tę wartość na poszczególne posiłki!Śniadanie: Grzanki z hummusem (325 kcal)
Składniki:- 2 kromki chleba żytniego razowego 75 g
- 2 łyżki pasty hummus naturalnej bez dodatków (60% ciecierzycy, 15% tahini) 40 g
- pomidor 150 g
- łyżka posiekanej natki pietruszki 6 g
II śniadanie: twaróg z jabłkiem i dynią (195 kcal)
Składniki:- 1/4 kostki sera twarogowego półtłustego 50 g
- jabłko 190 g
- łyżeczka pestek dyni 5 g
Obiad: fasolka szparagowa z mozzarellą (325 kcal)
Składniki:- 2 garści fasolki szparagowej 200 g
- 1/2 mozzarelli 65 g
- 1/4 cebuli 25 g
- 1/4 papryki 30 g
- 1 łyżeczka orzeszków piniowych 5 g
- 1 łyżeczka oliwy 5 g
Podwieczorek: koktajl jogurtowy (195 kcal)
Składniki:- szklanka kefiru 240 g
- 2 garści borówek 100 g
- szczypta kakao o obniżonej
- zawartości tłuszczu 2 g
Kolacja: sałatka z tuńczykiem i sezamem (260 kcal)
Składniki:- 2 łyżki tuńczyka w sosie własnym 60 g
- ogórek gruntowy 40 g
- 1/4 papryki 30 g
- łyżeczka nasion sezamu 5 g
- łyżeczka soku z cytryny 4 g
- łyżka oleju sezamowego 7 g
- łyżka posiekanego szczypiorku 5 g
- 4 łyżki ugotowanej kaszy pęczak 60 g
Dowiedz się więcej:
6 przepisów na koktajle, które poprawią morfologię
10 najzdrowszych produktów wszech czasów
7 propozycji zdrowych przekąsek do biura
10 najzdrowszych produktów wszech czasów
7 propozycji zdrowych przekąsek do biura
na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Be Active
