1. Zastosuj metodę małych kroków
Wprowadzaj jedną zmianę dziennie – nie próbuj z dnia na dzień odmieniać swojego życie, bo to zbyt trudne.2. Zwróć uwagę na detale
Zastanów się, czy twoje naczynia nie są za duże. Jesz również oczami. Jeżeli masz pełny talerz, to po zjedzeniu go czujesz się bardziej syta, niż gdybyś tą samą porcję nałożyła na taki, na którym jedzenie optycznie „ginie”.3. Zadbaj o regularność posiłków
Jedz 5 posiłków dziennie, ale pamiętaj - to wcale nie oznacza, że musisz przygotować 5 różnych dań. Przygotuj jedno, które podzielisz na 2-3 mniejsze porcje i spożywaj je co 3 godziny.4. Jedz powoli
Nasz organizm potrzebuje ok. 20 minut na odebranie sygnału, że jest syty. Staraj się przeżuwać każdy kęs kilkanaście razy. Dzięki temu również łatwiejsze i efektywniejsze będzie trawienie.5. Nie zabieraj sobie małych przyjemności
Masz ochotę na coś słodkiego? Zjedz kawałek czekolady. Ale tylko jeden. Rozkoszuj się za to jego smakiem!6. Korzystaj z zamienników
Zamień pieczywo jasne na razowe, ryż biały na brązowy i wybieraj tylko makaron przygotowany z razowej mąki.7. Zwróć uwagę, czym nawadniasz organizm
Pij tylko wodę i świeże soki warzywne. Unikaj słodzonych napojów.8. Wodę miej zawsze pod ręką
Codziennie rano przygotowuj sobie butelkę wody, która będzie ci towarzyszyć przez cały dzień. Ponieważ jest ciężka i uciążliwa w noszeniu, szybciej ją opróżnisz.9. Zwiększ ilość warzyw w diecie
Do każdego posiłku dokładaj warzywa – sałatę, rzodkiewkę, paprykę, ogórka lub pomidora do kanapek. Do obiadu i kolacji jedz sałatki i surówki. Dzięki temu nie będziesz odczuwać głodu.10. Myśl niestandardowo
Poniedziałek jest najgorszy na rozpoczynanie diety, bo to w ogóle ciężki dzień – zmiany rozpocznij od niedzieli.Dowiedz się więcej:
Jak przeprowadzić dietę redukcyjną i schudnąć?
Jak uniknąć pułapek w odchudzaniu?
Jakie napoje wybierać w codziennej diecie?
Jak uniknąć pułapek w odchudzaniu?
Jakie napoje wybierać w codziennej diecie?
napisane na podstawie tekstu autorstwa dietetyka klinicznego i psychodietetyka Katarzyny Błażejewskiej
