Hit! Jeden dzień z książki Ewy Chodakowskiej!

Zobacz, jak wygląda jeden dzień z magicznego planu odchudzającego Ewy Chodakowskiej. Oto fragment książki specjalnie dla Was!

Dieta Ewy Chodakowskiej - 1 dzień z książki
fot. Fotolia/ONS/kolaż Polki.pl

Dieta Ewy Chodakowskiej - jadłospis na 1 dzień

Śniadanie: 3 łyżki muesli (bez cukru) z garstką rodzynek, orzechów włoskich i szklanką jogurtu naturalnego, 2 owoce kiwi
Przekąska
Obiad: porcja makaronu pełnoziarnistego, pieczona pierś kurczaka pokrojona w kostkę, sałatka: garść zielonej ciętej fasolki, 5–6 pomidorków koktajlowych, natka pietruszki, porwane listki sałaty – wszystko wymieszane i skropione oliwą
Przekąska
Kolacja: sałatka Cezar: 10 dużych liści sałaty lodowej lub rzymskiej (100 g), 5 pomidorów koktajlowych (50 g), 75 g piersi z kurczaka, 30 g grzanek z kromki chleba graham, 5 g parmezanu pół łyżeczki czarnego i białego sezamu (po 5 g), 1 białko jaja kurzego (20 g), sok z połowy pomarańczy (100 ml), sól i pieprz do smaku ocet balsamiczny, czerwona papryka do smaku

Sposób wykonania sałatki Cezar: Sałatę umyj, porwij na małe kawałki. Do oddzielnej miseczki wciśnij sok z połowy pomarańczy, dodaj łyżeczkę oliwy, odrobinę soli i zmielonego pieprzu. Pierś z kurczaka pokrój na bardzo cienkie plasterki, zamarynuj je w occie balsamicznym i czerwonej papryce. Następnie posmaruj mięso białkiem, posyp ziarnami sezamu, usmaż bez tłuszczu na patelni grillowej i pokrój na centymetrowe kawałki. Kromkę chleba pokrój w małe grzanki, zrumień na patelni. Pomidorki koktajlowe pokrój na ćwiartki. Połącz sałatę z sosem z soku pomarańczowego i oliwy, dodaj kurczaka i pomidorki. Wszystko wymieszaj, sałatkę posyp grzankami i tartym parmezanem.

Dlaczego warto włączyć takie danie do diety?

Sałata jest bardzo dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Spożywanie produktów bogatych w błonnik pokarmowy sprzyja obniżaniu „złego” cholesterolu LDL. Błonnik to także niezbędny składnik każdej diety odchudzającej. Mięso z piersi kurczaka jest bardzo dobrym źródłem białka potrzebnym nie tylko do budowy i odbudowy mięśni, ale także do produkcji enzymów trawiennych i ciał odpornościowych czy do regulacji nawodnienia organizmu.

W grzankach z chleba graham znajduje się błonnik nierozpuszczalny, który w przewodzie pokarmowym ma zdolność neutralizowania metali ciężkich dostających się do organizmu z zanieczyszczonego środowiska. Pomidory to cenne źródło likopenu, który jest szczególnie potrzebny panom, ponieważ niweluje szkodliwe działanie stresu oksydacyjnego na plemniki.

Warto wiedzieć

Warzywa zielone, takie jak brokuły, brukselka, szparagi czy szpinak, to główne źródło kwasu foliowego, czyli witaminy B9, której spożycie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka trzustki. Kwas foliowy jest niezbędny do odpowiedniego podziału komórek, powielania DNA i produkcji czerwonych krwinek, dlatego jest tak ważny przed poczęciem i w czasie ciąży. Oprócz wymienionych warzyw, kwas foliowy występuje również w brązowym ryżu, grochu, soczewicy, ciecierzycy, drożdżach piwowarskich i jęczmieniu.

publikacja:
Oceń artykuł 31 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Karola2014.03.11 20:25
przekaska.tzn co.dokladnie?
Karola2014.03.11 20:24
przekaska.tzn co.dokladnie?
Myszeczka9232014.03.05 09:45
Ewa jest ok..pomaga wilu polka :) nie jedna z nas chciala by wygladac wlasnie tak jak ona wiec bierzmy sie za siebie i cwiczmy...:) przeciez to nie jest trudne :) a kiedy ktos nas spyta ; jak to zrobilas? ty odpowiedz z duma ze cwiczyłas z Ewa i to wlasnie dzieki jej zasłudze masz takie piekne cialo, i oczywiscie dzieki swojemu zaparciu w darzeniu do celu :) pozdrawiam
ali2014.02.25 19:33
Nie lubię jej, a ten jadłospis to nic nowego. Znajdziemy go na innych stronach o racjonalnym odżywianiu. A co do jej ćwiczeń... faktycznie bardzo nudne
czterdziestolatka w swietnej formie2014.02.12 12:37
Nie mam nic przeciwko Ewie, po prostu jest pierwsza osoba w naszym kraju, ktora wpadla na pomysl, zeby odchudzic Polki i jeszcze niezle na tym zarobic, bo w Grecji gdzie wyjechala byl straszny kryzys i zadnych perspektyw. Nie zmienia jednak faktu, ze niczego sama nie wymyslila tylko sciagnela od osob, ktore juz sie tym zajmuja od 20 lat np. Jillian Michaels, ktorej cwiczenia sa powielane przez nasza rodaczke po delikatnych wczesniejszych przerobkach. Treningi Chodakowskiej sa nudne i jedyna mysl podczas cwiczen to"kiedy koniec?" I kim ona jest, zeby komponowac jadlodpisy i je upubliczniac? Do tego jest potrzebna ukonczona szkola w tym kierunku. Poza tym nie trzeba zadnej trenerki, zeby schudnac. Po prostu mniej jesc i wiecej ruchu, to jest najlepszy sposob na swietna forme.
ola2014.02.11 11:20
Mam pytanie, ile makaronu to jest porcja? Nie wiem czy garść czy też więcej czy mniej
eve2014.02.05 21:35
dieta cud SEX i GŁÓD :P
ah w @78542014.01.22 18:20
tceva wzvaa zb
iza hurat2014.01.21 11:22
Babka ma niesamowite ciało, wiadomo było, że dietę ma pozbawioną tłuszczów, słodyczy, cukru. Przyznam, że sama również się tego pozbyłam ze swojej diety, wprowadziłam foreverslim - w ten sposób udało się trwale zrezygnować z wielu posiłków. Trwale zmienione przyzwyczajenia, każdemu dadzą nowe życie.
mala2014.01.20 21:23
pragnę płaskiego brzuszka:) ale mój ukochany lubi moje ciałko nie jestem super gruba ale brzuszek mi troszkę sterczy:) wiadomo dieta kończy się utratą wagi ale też znikają piersi i tyłeczek ( a to najbardziej podoba się jemu) jak stracic brzuszek bez utraty piersi i tyłeczka?
alfa2013.12.28 15:09
nic odkrywczego, powielanie innych
Magda2013.12.19 09:33
ja co prawda jestem na diecie optimal od dietetycznego eatzone, oni chyba jakoś tam współpracowali z Ewką – w każdym razie połączenie tej diety i ćwiczeń z Ewą to świetna sprawa, chociaż łatwo na początku nie było – mimo to jestem szczęsliwa, Ewka jest super!
okk2013.12.13 21:37
nie lubię jej i mnie deneruje
Maya2013.08.04 11:02
W przypadku tej książki, dieta jest świetnie skonstruowana. W ogóle nie chodzi się głodnym. Ba - ja czasami zastanawiam się czy nie ominąć 5 posiłku, bo mam dość ;-)
aicha2013.06.24 15:46
nigdy nie bede na diecie, bo wtedy jest się cały czas godnym. Lepiej się poruszać,poćwiczyć i będzie dobrze :)
mamuna2013.06.17 14:20
ewa chodakowska jest super a jej dieta wymiata
huda2013.06.17 14:06
dieta ewy chodakowskiej chyba jest calkiem niezla musze sie ogarnmac i zaczac ja stosowac
Ninka2013.06.14 10:58
dieta ewych chodakowskiej uratowała mnei po ciązy:)
xyz2013.06.08 16:49
Ale mnie denerwują osoby, które myślą, że można być miesiąc na diecie, a potem wrócić do starych nawyków żywieniowych..... zdrowo jeść trzeba cały czas- cudów nie ma; najlepsza "dieta" nie pomoże, jak ją skończysz i będziesz się potem obżerać, nalezy zmienić nawyki.... kurde, to taka prosta zasada, czego wy ludzie nie rozumiecie?...
Gość2013.05.03 09:17
jak dla mnie to porcje s wystarczająco duże nie czuję się głodna wręcz przeciwnie dziś zjadłam śniadanie z 3 dnia i pękam... polecam dietkę jest spoko...
Gość2013.04.13 13:53
Czy ten jadłospis nie jest zbyt ubogi? Jemy mało, dużo ruszamy pupala a co jak już schudniemy? nie da się być całe życie na diecie i chudnąć, jak normować wagę i uniknąć jojo?
Gość2013.04.12 14:50
ksiązka Ewy chodakowskiej jest extra
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz