Dieta / Diety odchudzające - artykuł

Dobra dieta kontra wystający brzuszek

Uroda

Specjaliści twierdzą, że kobiety naszej szerokości geograficzna jest skazana na "gen wystające go brzuszka",, ale my wiemy jak ukryć ten wystający problem!

płaski brzuch, modelka, brzuch, kostium kąpielowy

fot. FREE

Coraz więcej dziewczyn ma podobny problem z figurą: zamiast krągłych bioder mają zaokrąglony brzuch, a tuż poniżej talii – nieestetyczną „oponkę”. Przyczyn takiego sposobu tycia jest wiele. Naukowcy odkryli specyficzny gen odpowiadający za otłuszczenie brzucha.

Okazuje się, że tycie w okolicach talii jest niestety typowe dla naszej szerokości geograficznej (tak jak typowe są pełne biodra i masywne uda u kobiet żyjących np. w krajach Afryki). Spore znaczenie mogą mieć zaburzenia hormonalne (nadprodukcja kortyzolu, który wydziela się pod wpływem stresu i palenia papierosów), zbyt wysokie stężenie testosteronu u kobiet (spowodowane m.in. przez zespół policystycznych jajników). Do tego dochodzą czynniki, które zazwyczaj powodują nadwagę u wszystkich, czyli mała aktywność fizyczna, nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych, soli kuchennej czy mała ilość warzyw w diecie.

Problem wypukłego brzuszka i „boczków” bywa dość uciążliwy, ale nasi specjaliści twierdzą, że zawsze można się go pozbyć. Za ilość tłuszczu w tej okolicy w 30–50% odpowiadają geny, ale o pozostałych 70–50% decydujesz sama! Masz więc przewagę. Z medycznego punktu widzenia twój problem też nie jest trudny: „Choć otyłość brzuszna może być bardziej niebezpieczna dla zdrowia niż nadmiar tłuszczu w okolicy pośladkowo-udowej, to jest ona łatwiejsza do leczenia niż nadwaga typu „gruszka” – przekonuje lekarz dietetyk Iwona Boniecka. „Każda dziewczyna, która ma za dużo tkanki tłuszczowej wokół brzucha, może się go pozbyć. Wystarczy dyscyplina i cierpliwość, wtedy nie może się nie udać!” – przekonuje trener osobisty Tomasz Brzózka.

Zmień nawyki
„Za odkładanie się tkanki tłuszczowej zazwyczaj jest odpowiedzialna zbyt duża ilość węglowodanów prostych w menu. Powinnaś z nich całkowicie zrezygnować, aby dieta przyniosła efekty” – radzi dietetyk Iwona Boniecka. Zamień je na węglowodany złożone, ale też w ograniczonej ilości. Wystarczy, że wejdą w skład co drugiego posiłku (koniecznie na śniadanie!). Uważaj też na produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które szybko podnoszą poziom insuliny we krwi. Sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Pamiętaj o regularnych posiłkach – jedz zawsze o tych samych porach, co trzy godziny. W ten sposób przyzwyczaisz organizm do dostarczanej energii i sprawisz, że przestanie magazynować zapasy w postaci tłuszczu.

Postaw na błonnik
Aby brzuch wydawał się mniejszy, unikaj produktów wzdymających (kapusta, rośliny strączkowe, cebula, czosnek, por, pieczywo razowe, produkty smażone, ostro przyprawione, soki owocowe, napoje gazowane). Nie rezygnuj jednak z błonnika, który reguluje pracę jelit i sprawia, że brzuch jest płaski – jedz blanszowane warzywa, kasze, płatki owsiane, brązowy ryż, mleczne produkty fermentowane (jogurty, kefiry), sałaty. Pamiętaj, że jedzenie błonnika ma sens tylko wtedy, gdy wypijasz odpowiednią ilość płynów (minimum 2,5 litra dziennie).

Kontroluj stres
Kortyzol jest nietypowym hormonem, ponieważ w reakcji na stres powoduje wzrost stężenia glukozy we krwi. „Osoby zestresowane, mające wysoki poziom kortyzolu, często chudną znacznie wolniej niż te z prawidłowym poziomem tego hormonu. Nadmiar kortyzolu prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicach karku, twarzy i brzucha, przy zachowaniu szczupłych rąk i nóg” – mówi Iwona Boniecka. Jeśli żyjesz w stresie, zastanów się nad tym, co mogłoby ci pomóc (sama znasz siebie najlepiej – byleby to nie były słodycze!). Często najskuteczniejszą metodą jest wizyta u specjalisty: psychologa lub psychoterapeuty.

Dzięki... (2)2010.07.28 22:31

Tak, bardzo dobrze wie przecietna polska kobieta, co to są węglowodany złożone oraz co to są produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Tak, kazda polska kobieta to wie doskonale, więc bardzo... »

autor Matylda