Jak powinien wyglądać jadłospis diety wegetariańskiej?

By być wegetarianinem, trzeba mieć sporą wiedzę na temat zdrowego odżywiania. Zobacz, jak wygląda pełnowartościowy jadłospis!

Jadłospis diety wegetariańskiej - najlepsza propozycja
fot. Fotolia

Jak powinien wyglądać jadłospis diety wegetariańskiej?

Wegetarianie - jako że założeniem ich diety jest rezygnacja z mięsa - podczas układania jadłospisu muszą dość mocno pracować nad jego odpowiednim skomponowaniem. Tylko dzięki niemu możliwe staje się bowiem uniknięcie niedoborów witamin, anemii i przeciwdziałanie złemu samopoczuciu!

Natura nie bez powodu uczyniła nas stworzeniami mięsożernymi - to właśnie w mięsie znajduje się wiele składników odżywczych, które są głównym budulcem naszych komórek. Jak je zastąpić? Zobacz przykładowy jadłospis dla osoby na diecie wegetariańskiej.

Przykładowy jadłospis diety wegetariańskiej

Śniadanie:
  • miseczka chudego twarożku z rzodkiewką i szczypiorkiem
  • szklanka soku z marchewki
II śniadanie:
  • miseczka warzyw gotowanych z cieciorką na parze skropionych łyżką oliwy lub oleju rzepakowego
  • szklanka soku wielowarzywnego
Obiad:
  • talerz zupy brokułowej
  • 3 łyżki brązowego ryżu
  • miseczka lodowej sałaty
  • miseczka surówki z kapusty pekińskiej z marchewką i cebulką doprawiona jogurtem
  • szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek:
  • miseczka pomidora z chudym twarogiem
  • szklanka soku marchwiowego
Kolacja:
  • miseczka warzyw gotowanych z czerwoną fasolą na parze skropionych łyżką oliwy lub oleju rzepakowego
  • szklanka miętowej herbaty z cytryną
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego

Dowiedz się więcej o byciu wegetarianinem:

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 7 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
wegetarianka. 2013.09.27 13:38
Gdzie tu jajka? Gdzie tu soja, owoce, produkty pełnoziarniste, makarony, ryże, ziemniaki, zupy? Ta dieta jest na wykończenie człowieka, a nie na zdrowe odżywianie.
Gość2012.11.04 16:05
Gośc ta dieta moze i jest dobra kazdy wegetarianin wyglada dobrze nie je tego miesa w którym jest pelno tłuszczu i nie wiadomo czego . A zreszta nawet miso mozna tu zjesc tylko gotowane na parze
Gość2012.06.29 08:21
a kto powiedział że musimy to zjedz wszystko naraz ?? ja jem tylko 4 posiłki i więcej nie potrzebuje. Może jestem otyła ale na pewno nie przez jedzenie tylko te głupie tabletki anty...
Gość2012.06.24 14:05
zimowej salaty.? chyba lodowej...:)
2010.07.24 22:39
Niezdrowo, mało pożywnie i do tego żadnych urozmaiceń! Kto to układał?!
jankes2012.01.25 19:46
ta dieta jest dobra,ale nie dla tych kto sie odchudza ta dieta jest dla zdrowia zeby niechorowa na raka itp:.
blondii2009.05.11 16:51
Moim zdaniem je sie tu za dużo , potym sie tyje a nie chudnie ; )
Giorgia2010.03.16 09:01
za dużo? hahaha moim zdaniem to jest zdecydowanie ZA MAŁO. Po takich "posiłkach" którymi jest np. "miseczka chudego twrożku" to ciągle się jest głodnym, a nie na tym dieta polega! Na takiego diecie osoba z przeciętnie silną wolą wytrzyma góra tydzień, szybko się zniechęci i będzie efekt jojo. Lepiej nie jesc jak królik ale np. na śniadanie zdjec normalne 2jaja na miękko na obiad kotleta sojowego a na kolacje serek topiony + REGULARNE cwiczenia. Efekt: Twój organizm nie ma terapii szokowej, a Ty jestes syta , nie zmieniasz drastycznie nawyków i chudniesz:) No ale jak chcecie jesc jak królik to prosze bardzo...
inna blondi2010.02.15 11:55
Może i dużo się je, ale lepiej sprawdź ile te dania mają kalorii! Te posiłki wachają się w granicach od 100 do 300 kcal! Lepiej zjeść jednego schabowego, czuć się głodnym i dostarczyć mega porcję kalorii? Czy zjeść 1 jabłko, a potem rzucić się z głodu na wysokokaloryczne przekąski? Diety 600 kcal są totalnie nieskuteczne, a na dodatek czujesz się stale przemęczona i pogarsza się twój wygląd! A tak nawiasem mówiąć ja jestem wegetarianką i też zmagam się z nadwagą! Wegetarianizm to nie dieta odchudzająca tylko styl życia!!! Ale dziękuje za przykładowy jadłospis diety odchudzającej dla wegetarian, napewno spróbuje!
blondii2009.05.11 16:54
Moim zdaniem je sie tu za dużo , potym sie tyje a nie chudnie ; )
blondii2009.05.11 16:54
Moim zdaniem je sie tu za dużo , potym sie tyje a nie chudnie ; )
blondii2009.05.11 16:54
Moim zdaniem je sie tu za dużo , potym sie tyje a nie chudnie ; )
blondii2009.05.11 16:53
Moim zdaniem je sie tu za dużo , potym sie tyje a nie chudnie ; )
blondii2009.05.11 16:51
Moim zdaniem je sie tu za dużo , potym sie tyje a nie chudnie ; )
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz