Hit! Najlepsze przepisy w diecie dr. Dukana

Jedz i chudnij! Przedstawiamy kilka przepysznych przepisów, które możesz stosować będąc na diecie dr. Dukana!

napoje na upał
fot. Fotolia

W książce Pierre'a Dukana "Nie potrafię schudnąć. 350 nowych przepisów" przepisy podzielone są według faz diety i głównych składników danego dania, jak warzywa, mięso, jajka czy owoce morza. Oto kilka z nich. Są proste i szybkie w przygotowaniu, a co najważniejsze pomogą ci uzyskać szczupłą sylwetkę!

1. Przepis na pulpeciki z cukinii

Czas przygotowania: 15 minut
Czas smażenia: 4 minuty na 1 porcję
Porcja dla 1 osoby
  • 2 cukinie
  • 1 jajko
  • 4 łyżki stołowe maizeny
  • sól, pieprz
  • odrobina oleju
Cukinie umyć i obrać (nie usuwać ziarenek ze środka). Moczyć 1 godzinę w soli (1 łyżka stołowa soli na 2 szklanki wody). Odsączyć i drobno posiekać. Do cukinii dodać jajko i maizenę, doprawić solą oraz pieprzem i mieszać składniki do uzyskania gęstej masy. Na patelni rozgrzać odrobinę oleju i ułożyć na niej pulpeciki. Piec na średnim ogniu, aż ładnie się przyrumienią ze wszystkich stron.

2. Przepis na chrupiące skrzydełka kurczaka

Czas przygotowania: 10 minut
Czas pieczenia: 10–20 minut
Porcja dla 2 osób
  • 6 skrzydełek kurczaka
  • 1 szklaneczka sosu sojowego
  • 1 rozgnieciony ząbek czosnku
  • 1 łyżka stołowa płynnego słodziku Hermesetas (lub innego słodziku niskokalorycznego)
  • 4 łyżeczki mieszanki pięciu przypraw (anyżu, goździków, pieprzu, cynamonu, kopru włoskiego)
  • 1 łyżeczka posiekanego świeżego imbiru
Wszystkie składniki włożyć do salaterki i wymieszać. Pozostawić w lodówce na 24 godziny, od czasu do czasu mieszając. Wstawić do piekarnika w naczyniu żaroodpornym i piec na grillu. Kiedy skrzydełka zaczną skwierczeć (po mniej więcej 5–10 minutach), odwrócić je i piec kolejne 5–10 minut.

3. Przepis na wołowinę z warzywami

Czas przygotowania: 20 minut
Czas gotowania: 30 minut
Porcja dla 1 osoby
  • 70 g marchewek
  • 1 biała część pora
  • 70 g selera naciowego
  • 250 g wołowiny bez kości (najlepiej polędwicy wołowej)
  • 1 bouquet garni
  • pół cebuli
  • 1 goździk
  • sól, pieprz
  • 1 l wody
Marchewki, por i seler obrać i umyć. Pokroić warzywa na duże kawałki. Do rondla wlać 1 l wody. Wrzucić do niej bouquet garni, cebulę, goździk i warzywa. Doprawić solą oraz pieprzem i doprowadzić do wrzenia. Do wrzącego bulionu włożyć mięso i gotować je pod przykryciem na średnim ogniu około 30 minut. Gdy będzie miękkie, wyjąć je, pokroić na kawałki i ułożyć na talerzu. Przybrać gotowanymi warzywami.

publikacja:
Oceń artykuł 41 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
alina2014.05.23 13:36
mam 50+ i 3 lata temu zaastosowalam diete Dukana,wazylam 87kg i schudlam do 68,od 2 lat sobie odpuscilam i waze teraz 78.To jest super dieta ,szybko sie chudnie i tylko od nas zalezy czy przytyjemy.Jestem gotowa na tę dietę i mam nadzieję schudnąć 10 kg bo wiecej nie chce .Polecam i zaznaczam ze wyniki mam dobre,mysle ze za dwa miesiace sie odezwe z waga 10 kg mniej .
magda2014.03.02 00:10
Te przepisy sa wziete z kosmosu, kazdy z nich lamie dukanowskie zasady...pierwszy przepis ma LYZKE soli i smazenie na oleju, drugi ma w cholere marchewki, dozwolona, ale malo...trzeci mowi o skrzydelkach, ktore sa zabronione;)) bzdura totalna. Kto wam tu pisze te szmatlawce?
malgada2014.02.12 12:14
Bez wysiłku "gość" sobie pomogłaś? To zrób sobie teraz badania, i zobacz jak ci wyjdą. Twój wysiłek jest ogromny. A ta dieta jest niezdrowa, na co powstała cała masa dowodów. Ktoś mi kiedyś mówił, że to tabletki szkodzą, a ja na foreverslim schudłam, czuję się dobrze, a badania wychodzą mi najlepsze od kiedy byłam gruba.
jozeffina2014.02.11 21:29
Ja nie głodzę się, odstawiłam zupełnie słodycze, wróciłam do sprawdzonego therm line, ćwiczę kilka razy w tygodniu i już gubię kilogramy.
gość2014.02.10 17:56
Ta dieta bardzo pomaga, przy prawie zerowym wysiłku schudlam ok 9-10 kg w miesiąc bo stosowałam się do niej w 100%. Ostrzegam jednak, iż utrata masy ciała w tak krótkimczasie może mieć poważne konsekwencje - ja na półtora roku straciłam przez to miesiączke oraz miałam problemy z nerkami (nigdy wcześniej nie miałam). Dlatego proszę wszystkie zdesperowane dziewczyny o rozwagę - efekt ten można uzyskać po prostu w dłuższym czasie dzięki zdrowemu trybu życia i ćwiczeniom fizycznym bez uszczerbku na zdrowiu.
elka2014.02.07 11:52
Powiem Wam szczerze ze ja tą diete odrzuciłam. I przeszłam za zwiększoną aktywność fizyczną do tego zaczełam przyjmowac suplement Term Line i wreszcie zmieniłam swoja diete. I uwazam ze to jest jednak najrozsądniejsze rozwiązanie.
malgada2014.02.06 10:45
Tyle było już na temat szkodliwości tej diety, a wy dalej o tym samym? Każda głodówka jest szkodliwa. Np. byłam całkowicie przeciwna również tabletkom, ale to one postawiły mnie na nogi. W zasadzie przy nich chudłam po 2 kg tygodniowo, naturalnie, nie wrócił ani jeden kg, ale również mocno zmieniłam styl życia.
Gość2012.10.16 16:17
witam mam problem musze schudnąć 10 kg i nie wiem jak to zrobic ratunku
Gość2012.07.01 17:45
To mi bardzo pomogło nie kłamę teraz jestem modelką
Gość2012.05.02 19:38
chcę schudnąć chociaż5 kg w 2 dni , bo mam ponad 20 kg nadwagi przy wzroście 160m
Gość2012.05.02 19:38
chcę schudnąć chociaż5 kg w 2 dni , bo mam ponad 20 kg nadwagi przy wzroście 160m
honcia2011.08.30 17:05
sprawdziłam, są efekty, trochę samozaparcia i super samopoczucie i wygląd!!!
smutna ja2011.06.21 21:55
szkoda że przy tych przepisach nie napisali ile takie danie ma kalorii :(
dukanomanka2011.03.23 12:29
Ci co twierdzą że skrzydełka są zakazane w diecie to chyba ksiażki nie czytali! tam jest napisane że można najchudsze mięso z kurczaka to pierś udo a na końciu skrzydełka ale nie ma tam słowa o tym że nie wolno jeść!
2011.03.02 12:04
A co z zupami?czy w tej diecie mozna jesc chude zupy gotowane na chudym miesie?
Lioness2011.02.15 16:06
Można ćwiczyć , tylko w fazie samego białka , bardzo się będziesz męczyła, ja po 3 m-cach mogę powiedzieć iz wreszcie jest OK
Sylwia2011.01.13 21:23
Apowiedzcie mi czy mozna cwiczyc przy stosowaniu tej diety???
Sylwia2011.01.13 21:21
A ja walcze 4ty dzien i 2kg mniej!!!wytrwalosci kobitji!!!!pozdrawiam
mielna702010.11.26 20:06
Ja tak sie zastanawiałam nad tym czy zaczac sie odchudzac,ale sama nie wiem czy bede w stanie kontrolowac te wszelkie przepisy w diecie dukana.
julia2010.11.25 14:30
A czy jest jakaś dieta to znaczy przepis dukana dla wegetarianów ?????te skrzydełka są raczej bardzo tuczące !!!?
dyda2010.10.12 15:24
chcecie to ryzykujcie Ja nie polecam. to najbardziej tlusta czesc kurczaka. A skure ciezko jest od nich oddzielic wrecz jest to nie mozliwe.
2010.09.27 13:09
mam pytanie skad mam wziasc przepis na ta dieta????? pomoze mi ktos????
anula2010.08.18 19:05
Mam 50lat i też stosuje tą diete schudłam w tydzień 7 kilo i to bez głodu>>
magdalena2010.09.11 19:20
stosuje ta diete i juz schudlam 10 kg w 10 dni ..skrzydelka nie sa zakazane ..mozna je jesc tylko ze bez skory tak samo jakreszte kurczaka ..... gdyby sdie panie dobrze zapoznaly z ksiazka to dieta pierr dukana nie wyklucza calkowicie tluszczu jedynie ograniczamy tluszcz....mozna do 3 % tluszczu spozywac ..dieta opiera sie przedewszystkim na tym zeby nie spozywac weglowodanow typu biale p[ieczywa czyinne maczne specyfiki /ograniczenie weglowadanoe i tluszczu sprzyja szybkiemu chudnieciu...i motywuje organizm do spalania zapasow tluszczu i wytwarzania energii .... jesten zadowolona z tej diety
anula2010.08.18 18:44
Mam 50lat i też stosuje tą diete schudłam w tydzień 7 kilo i to bez głodu>>
j.2010.08.17 12:35
Chyba osoby wypowiadające się na tym forum, które piszą, że skrzydełka sa zakazane jednak nie dokonca przeczytaly książke Dukana. Można je jeść, aczkolwiek wymienione zostały jako najtłustsze części z calego kuraka.
j.2010.08.17 12:35
Chyba osoby wypowiadające się na tym forum, które piszą, że skrzydełka sa zakazane jednak nie dokonca przeczytaly książke Dukana. Można je jeść, aczkolwiek wymienione zostały jako najtłustsze części z calego kuraka.
j.2010.08.17 12:34
Chyba osoby wypowiadające się na tym forum, które piszą, że skrzydełka sa zakazane jednak nie dokonca przeczytaly książke Dukana. Można je jeść, aczkolwiek wymienione zostały jako najtłustsze części z calego kuraka.
ala2010.07.13 17:06
hm.. a co zrobić, jeśli się nie je mięsa, jedynie czasem ryby?
Kamila2010.07.11 01:35
Nie mieliscie ksiazki w rece i sie wypowiadacie . Smieszne ... Czarno na białym w ksiazce 350 przepisów w przepisie na chrupiace skrzydełka ze potrzebne do tego i skrzydełka i sos sojowy .
Gunia2010.07.09 14:43
dokładnie tak skrzydełka w diecie Dukana są zabronione, sos sojowy również. Niech autor artykułu najpierw się pofatyguje i chociaż książkę Dukana przejrzy.
2010.07.07 19:27
bzdury jakieś !! skrzydełka kurczaka przecież na nich sama skóra i tłuszcz!! a gdzie białko??????????
Paweł2010.06.28 20:53
ja tą dietę stosowałem krótko. Bo poznałem w międzyczasie ludzi, którzy po tej diecie w szpitalu wylądowali. Musicie być super zdrowi i młodzi żeby to stosować. Bardzo obciąża wątrobę. MOim zdaniem szkoda zdrowia, lepiej jakieś 1000 kcal czy cos takiego zastosować...
dorka2010.04.22 20:52
Witam wszystkich! O tej diecie słyszałam kilka miesięcy temu i od tego czasu się do nie "przymierzałam" - nawet pod choinkę dostałam książkę "Nie potrafię schudnąć" i "350 przepisów..."; jednak dopiero w poniedziałek - kiedy stanęłam na wadze i pokazała ona równą 100, to było, jak policzek... i bodziec do działania, zarazem... To pewnie trochę z powodu zbliżającego się @, ale jednak - z taką wagą to nie przelewki. Mając powyższe na uwadze dietę zaczęłam od wtorku... Założyłam sobie, że moja faza uderzeniowa potrwa 10 dni, ponieważ chcę schudnąć co najmniej 30 kg. Dziś jest czwartek - 3 dzień. Aha, zapomniałam jeszcze dodać, że namówiłam swojego partnera na tę dietę i on zaczął 1 dzień po mnie. Raczej nie chodzimy głodni, jednak przeraża nas ta monotonia... Pracochłonność przygotowywania posiłków oraz ich cena... Bądź, co bądź - kupowanie dla dwóch osób jednak troszkę uszczupla portfel... Jeśli chodzi o efekty - ja mam 3 kg mniej (i drugi dzień @), a mój men - 2 kg. Teraz pozostaje tylko wytrwać z silną wolą i wierzyć w efekt. Musicie wiedzieć, że kilka chwil załamania już zaliczyłam, jednak nie ugięłam się jeszcze i "nie zgrzeszyłam". Zawsze w takich chwilach otwieram sobie jakieś fora dot. tej diety i czytam o tym, jak wielu osobom udało się dzięki niej schudnąć, co - mnie osobiście - bardzo dodaje skrzydeł. Pozdrawiam wszystkich cieplutko i życzę powodzenia!! ;)
Paula2010.03.16 16:35
tez mam ta ksiazke w domu i jest tam taki przepis na skrzydełka nawet pierwszy na liście .. :)
zabeczka2009.12.25 17:42
cos mi sie wydaje ze ten pierwszy przepis lekko zmodyfikowany, jestem na tej diecie, czytalam ksiazke, mam ja nawetw domu i nie ma mowy o jedzeniu skrzydelek-to jedna z najtlustszych czesci kurczaka-a takowych nie jemy!poza tym dla wegetarianow faktycznie dieta malo ze tak powiem rozsadna(ryby tez odpadaja).
inna2009.08.25 12:42
tak tylko że ta dieta opiera się na mięsie - czytaliście książkę wogóle?
2009.04.11 19:38
no własnie a wegetarianie to nie ludzie
Oberżynka :)2009.03.19 15:49
No fajnie, fajnie, ale może pomyślałby ktoś o wegetarianach???
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz