Opinia dietetyka: dieta cytrusowa
Dieta cytrusowa - zasady
Przez tydzień podstawą jadłospisu powinny być cytrusy. Dodawaj je do każdego posiłku.2-3 razy dziennie jedz też porcję przetworów zbożowych (porcja to 2 kromki razowego lub pełnoziarnistego pieczywa albo 3-4 łyżki muesli z orzechami). Do dwóch posiłków możesz dodać chudy drób bez skórki lub ryby gotowane albo pieczone w folii. To bogate źródło białka, które daje uczucie sytości. By je strawić i przyswoić, organizm potrzebuje energii, która czerpie z tkanki tłuszczowej.
Dieta cytrusowa - produkty zalecane i zakazane
Wybieraj: pomarańcze, grejpfruty, kiwi, mandarynki, cytrynę, banany. Prócz tego możesz jeść: chudy jogurt naturalny, kefir lub maślankę, drób i ryby, kiełki, i zarodki pszenne, sałatę, kiełki brokułów, słonecznika, orzechy, migdały, nasiona słonecznika, pestki dyni, otręby owsiane, muesli wielozbożowe, pieczywo razowe i pełnoziarniste, świeżo wyciskane soki z owoców cytrusowych.Unikaj: tłustych wędlin, mięsa, cukru, słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, serów żółtych. tłustego mleka i twarogu, warzyw strączkowych, cebuli, kapusty, jajek. ~Mocnej kawy, herbaty, oraz nadmiaru alkoholu.
Dlaczego właśnie owoce na diecie cytrusowej?
Są doskonałe dla łasuchów. Sycą, a nie tuczą, zawierają dużo wody i niewiele kalorii (mała pomarańcza to tylko 32 kcal). Są za to najbogatszym źródłem witamin, zwłaszcza witaminy wspomagającej spalanie tłuszczów. Mają też pektyny (białe błonki pod skórką), które ułatwiają oczyszczanie organizmu z toksyn.Twoje przykładowe menu na diecie cytrusowej
Śniadanie: miseczka jogurtu naturalnego z pomarańczą. małym bananem i 4 łyżkami płatków owsianych.II śniadanie: 2 cienkie kromki chleba razowego, plaster łososia (100 g), garść dowolnych kiełków, 2 listki sałaty, szklanka świeżo wyciśniętego soku
Obiad: 200g piersi kurczaka pieczonego w folii, 2 łyżki brązowego ryżu, miseczka surówki z marchewki i mandarynki
Podwieczorek: duża pomarańcza
Kolacja: miseczka sałaty na słodko
6 prawd i mitów na temat warzyw i owoców
Które owoce i warzywa tuczą?
10 oczyszczających warzyw i owoców
Które owoce i warzywa tuczą?
10 oczyszczających warzyw i owoców
napisane na zlecenie Edipresse Polska S.A.