Dieta cytrusowa + audio-komentarz dietetyka

Pomarańcze, cytryny, grejpfruty - te słoneczne owoce pomogą ci schudnąć w mgnieniu oka! Zobacz, jak to zrobić!

dieta cytrusowa
fot. Panthermedia

Dieta cytrusowa - zasady

Przez tydzień podstawą jadłospisu powinny być cytrusy. Dodawaj je do każdego posiłku.

2-3 razy dziennie jedz też porcję przetworów zbożowych (porcja to 2 kromki razowego lub pełnoziarnistego pieczywa albo 3-4 łyżki muesli z orzechami). Do dwóch posiłków możesz dodać chudy drób bez skórki lub ryby gotowane albo pieczone w folii. To bogate źródło białka, które daje uczucie sytości. By je strawić i przyswoić, organizm potrzebuje energii, która czerpie z tkanki tłuszczowej.

Dieta cytrusowa - produkty zalecane i zakazane

Wybieraj: pomarańcze, grejpfruty, kiwi, mandarynki, cytrynę, banany. Prócz tego możesz jeść: chudy jogurt naturalny, kefir lub maślankę, drób i ryby, kiełki, i zarodki pszenne, sałatę, kiełki brokułów, słonecznika, orzechy, migdały, nasiona słonecznika, pestki dyni, otręby owsiane, muesli wielozbożowe, pieczywo razowe i pełnoziarniste, świeżo wyciskane soki z owoców cytrusowych.

Unikaj: tłustych wędlin, mięsa, cukru, słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, serów żółtych. tłustego mleka i twarogu, warzyw strączkowych, cebuli, kapusty, jajek. ~Mocnej kawy, herbaty, oraz nadmiaru alkoholu.

Dlaczego właśnie owoce na diecie cytrusowej?

Są doskonałe dla łasuchów. Sycą, a nie tuczą, zawierają dużo wody i niewiele kalorii (mała pomarańcza to tylko 32 kcal). Są za to najbogatszym źródłem witamin, zwłaszcza witaminy wspomagającej spalanie tłuszczów. Mają też pektyny (białe błonki pod skórką), które ułatwiają oczyszczanie organizmu z toksyn.

Twoje przykładowe menu na diecie cytrusowej

Śniadanie: miseczka jogurtu naturalnego z pomarańczą. małym bananem i 4 łyżkami płatków owsianych.
II śniadanie: 2 cienkie kromki chleba razowego, plaster łososia (100 g), garść dowolnych kiełków, 2 listki sałaty, szklanka świeżo wyciśniętego soku
Obiad: 200g piersi kurczaka pieczonego w folii, 2 łyżki brązowego ryżu, miseczka surówki z marchewki i mandarynki
Podwieczorek: duża pomarańcza
Kolacja: miseczka sałaty na słodko
napisane na zlecenie Edipresse Polska S.A.

publikacja:
Oceń artykuł 22 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Gość2012.09.19 12:56
Jestem na diecie cytrusowej poki co tydzien i zastanawiam sie cyz nie odpuscic... Przez pierwsze 2 dni owszem, schudlam 1,5 kg ale potem juz nic. czy robie cos zle?
natalija2009.06.01 16:21
Polecam :) jest naprawdę skuteczna dla osób które chcą zrzucić zbędne kilogramy :) schudłam 4 kilo w niecałe dwa tygodnie :)
moniutek2009.01.03 22:23
niezłe musze wypróbować, szczególnie biorąc pod uwage to że uwielbiam cytrusy ;)
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz