Nogi doskonałe

Chcesz, aby twoje nogi były zgrabne i kuszące? Wprowadź w życie proponowany przez nas plan treningowy!

fot. Panthermedia
Jeśli prowadzisz głównie siedzący tryb życia, tylko regularna gimnastyka nóg zapewni im dobrą kondycję. Musisz o to zadbać, tym bardziej że noszą one przecież cały twój ciężar.

Dzięki niżej zaprezentowanym ćwiczeniom zyskujesz podwójnie: tracisz tłuszczyk oraz poprawiasz krążenie krwi w nogach (zapobiegasz pojawianiu się żylaków).

Unoszenie nóg

1. Załóż na kostki ciężarki o wadze 0,5 kg. Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Ugnij lewe kolano, oprzyj stopę na podłodze, obok prawego kolana. Podeprzyj się rękami.
2. Skieruj palce prawej stopy do góry. Napnij mięśnie uda i unieś prawą nogę na wysokość ok. 15 cm. Wytrzymaj sekundę i opuść nogę. Powtórz, unosząc lewą nogę.

Już jest! Trening Tomka Choińskiego na DVD
Nie wolno!

Garbić się w czasie podnoszenia nogi.

Przysiad ze wspięciem

1. Stań w szerokim rozkroku i skieruj palce stóp na boki. Oprzyj dłonie na biodrach i ugnij kolana.
2. Powoli unieś pięty, opierając się tylko na palcach stóp, i opuść biodra niżej tak, aby uda były niemal równoległe do podłogi. Wytrzymaj sekundę i postaw pięty.

Nie wolno!

Przesuwać kolan poza palce stóp.
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (37)
gość/6 lat temu
myśle że pomoże. mam problem z nogami chcem aby mi schudły. ;d czy to naprawde pomoże.???
ola/6 lat temu
superrrrrrr od rana do rana
ola/6 lat temu
muszę sprubować!
POKAŻ KOMENTARZE (37)