Choć nie narzekasz na swoją figurę, masz wrażenie, że twoje nogi wyglądają nie tak, jak powinny? Być może dzieje się tak za sprawą tłuszczu nad kolanami, którego nie zagospodarowały twoje mięśnie.
Aby grube kolana nie były twoim problemem, już dziś zacznij regularnie wykonywać ćwiczenia na szczupłe kolana.
Ćwiczenia na szczupłe kolana: przysiad z wypadem
- Stań prosto, rozchylając nogi na szerokość bioder.
- Jedną nogą zrób wypad do przodu.
- Lekko uginaj kolana, jednocześnie unosząc piętę tylnej nogi.
- Opuszczaj biodra, aż udo przedniej nogi będzie równoległe do podłogi.
- Napnij brzuch, wytrzymaj w tej pozycji przynajmniej przez kilka sekund.
To ćwiczenie na szczupłe kolana wykonuj w seriach po 15 powtórzeń. Na każdą nogę wykonaj 3 serie ćwiczenia.
Ćwiczenia na szczupłe kolana: zwykłe przysiady
Wykonując przysiady pamiętaj o tym, by kolana nie przekraczały linii palców u stóp. By te ćwiczenia na kolana przyniosły jeszcze lepszy efekt, dodaj obciążenie. Uginając kolana, unoś hantle przed siebie.
Zrób 30 przysiadów dziennie: po 15 w 2 seriach.
fot. Adobe Stock
Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Modago.pl. Zobacz na przykład legginsy sportowe.
Jak wyszczuplić kolana? Zataczaj koła nogami w pozycji leżącej
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami - rękę podłóż pod głowę.
- Następnie podnieś górną nogę na wysokość około 30-40 cm i zacznij powoli zataczać nią kółka, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
- Policz do 15 i zmień nogę.
- Powtórz ćwiczenie w 3 seriach na obie nogi.
Sposób na grube kolana: zakładanie nogi na nogę
Choć na co dzień ta pozycja siedząca nie służy zdrowiu nóg, ćwiczenie wykonywane regularnie pozwala schudnąć z kolan.
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
- Unoś górną nogę i powoli ją opuszczaj, aż do postawienia jej obok kolana drugiej nogi.
- Zmień strony.
- Powtórz ćwiczenie 15 razy na obie nogi - wykonaj 2 serie.
Ćwiczenie na szczupłe kolana: krzesełko
- Oprzyj się plecami o ścianę.
- Następnie schodź coraz niżej, oddalając stopy od ściany aż do momentu, w którym twoje łydki utworzą kąt prosty z udami.
- Opuść ręce i w tej pozycji wytrzymaj jak najdłużej.
Ćwiczenia na szczupłe kolana: skipy
Na pewno pamiętasz to ze szkolnych zajęć WF-u: skip A, skip B i skip C.
By grube kolana nie były twoją zmorą, biegnij w miejscu, wysoko unosząc kolana. To ćwiczenie przeplataj z drugim: biegiem z uderzaniem piętami o pośladki.
Staraj się truchtać szybko.
Artykuł został pierwotnie opublikowany 11.09.2012.
Inne propozycje ćwiczeń na zgrabne nogi: 3 najlepsze ćwiczenia na pośladki
Te ćwiczenia na szczupłe nogi dają szybki efekt
Ćwiczenia na uda, dzięki którym pożegnasz cellulit
