POLECAMY

Jakie efekty przynosi spacer z kijkami?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało? Ruszaj na nordic walking! Zobacz, jakie korzyści dla zdrowia i wyglądu przyniesie ten trening.

Jakie efekty przynosi spacer z kijkami? fot. Fotolia

Skąd wzięła się popularność spacerów z kijkami?

Spacer z kijkami sprawdza się zarówno na prostym terenie, jak i w górach. Wystarczy, że kupisz specjalne kije. Nordic walking trochę przypomina narciarstwo biegowe. W podmiejskich lasach w każdy weekend można spotkać całe grupy spacerowiczów uprawiających nordic walking.

Są wśród nich osoby w każdym wieku – od przedszkolaków po seniorów. Bo nordic walking to świetny sposób na zwiększenie aktywności fizycznej, również dla osób z chorymi stawami i problemami z kręgosłupem. Można się go nauczyć dosłownie w kilka minut i uprawiać przez cały rok.

Jakie efekty przynosi spacer z kijkami?

  1. Wzmacnia mięśnie całego ciała W trakcie zwykłego chodzenia pracują tylko nogi i pośladki. Podczas marszu z kijkami aktywnych jest 650 (czyli 90 procent) mięśni całego ciała (m.in. ramion, barków, pleców, brzucha)
  2. Pozwala na szybkie zrzucenie kilogramów Podczas marszu z kijkami spalamy o 25% kalorii więcej niż podczas zwykłego spaceru (nawet 400 kcal w ciągu godziny);
  3. Oszczędza stawy kolanowe Podczas biegania i intensywnego chodzenia bez kijków są one narażone na duże obciążenia. Ale gdy maszerujemy z kijkami, nacisk na stawy jest o 5–10 kg mniejszy, niż gdy idziemy bez nich;
  4. Rozluźnia mięśnie barków i szyi napięte z powodu stresu lub długotrwałego siedzenia za biurkiem;
  5. Poprawia postawę Nordic walking często poleca się osobom z wadami kręgosłupa, bo sport ten wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle;
  6. Poprawia wydolność organizmu i kondycję Badania wykazały, że podczas nordic walking dostarczamy organizmowi o 20–58% tlenu więcej niż w czasie tradycyjnego szybkiego marszu
  7. Wzmacnia serce, redukować zbyt wysokie ciśnienie, obniżać poziom „złego” cholesterolu we krwi
  8. Reguluje stężenie cukru we krwi. Dzięki temu zapobiega cukrzycy
  9. Poprawia koordynację ruchową Osoby starsze czują się pewniej, chodząc z kijkami, zwłaszcza po śliskim i nierównym podłożu

Jak przygotować się do treningu?

Typowe kijki do nordic walking mają stałą długość – nie można ich regulować. Są za to bardzo lekkie. Poleca się je do chodzenia po płaskim terenie, na krótkie trasy. Długość kijków powinna wynosić 70% wysokości naszego ciała, by łokcie były ugięte pod kątem prostym. Pamiętaj również, że przed każdym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę.

Dowiedz się więcej:

na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Vita
SKOMENTUJ
KOMENTARZE (6)
/11 miesięcy temu
ja sobie bardzo chwalę takie spencery, super pozwalają zgubić zbędne kilogramy i nabrać kondycji, i co najważniejsze można chodzić kiedy się chce - nie ma harmonogramu, zapisów itp. wystarczy tylko posiadać kijki, które można kupić w wielu sklepach. Ja swoje kupiłam sklepie Perfekton, są aluminiowe i wytrzymała - super sprawdzają się na moje pisze wycieczki
/5 lat temu
Nordic walking jest super. Schudłam i wzmocniłam się. Teraz kupiłam kijki do nordic walking dla mamy na Dzień Matki w sklepie NARTY BIEGOWE NORDIC WALKING TREKKING
/7 lat temu
ja chodze z grupa z instruktorem. jest mega fajnie, gosc pokazuje co i jak, mam juz niezla wprawe;) jakby ktoras kolezanka byla zianresowana w opolu to zapraszam (nw.opole.pl)
POKAŻ KOMENTARZE (3)