Na czym opiera się technika chodzenia nordic walking?
Pewnie nieraz zastanawiałaś się, jak chodzić z kijkami. To wcale nie jest takie trudne, jak się wydaje! Tutaj znajdziesz wszystkie instrukcje potrzebne do rozpoczęcia treningów chodzenia nordic walking z kijkami krok po kroku!
1
z
4
Technika chodzenia nordic walking
Wypad Podpierając się kijkami, zrób prawą nogą duży wykrok w przód. Jednocześnie opuść lewe kolano tuż nad podłogę. Prawe kolano powinno być ugięte pod kątem prostym. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając prawą stopę do lewej. Wykonaj 10–12 powtórzeń raz jedną, raz drugą nogą.
2
z
4
Technika chodzenia nordic walking
Przysiad Stań prosto w lekkim rozkroku i podeprzyj się kijkami. Ugnij nogi i zrób przysiad, jakbyś siadała na krześle. Kolana muszą znajdować się cały czas nad kostkami. Wytrzymaj chwilę i wyprostuj nogi. Powtórz 10–12 razy.
3
z
4
Technika chodzenia nordic walking
Technika szybkościowa Chwyć kijki i ugnij ręce pod kątem 90 stopni. Maszerując, wymachuj ramionami w przód i w tył. Odpychaj się kijkami, dotykając nimi podłoża kilkanaście centymetrów przed sobą.
4
z
4
Technika chodzenia nordic walking
Technika siłowa Ręce trzymaj niemal prosto i ruszaj nimi tylko w stawach barkowych. Dotykaj kijkami ziemi kilkanaście centymetrów za sobą.
Szukasz wygodnego stroju sportowego? Znajdziesz go w promocji na Modago.pl. Zobacz na przykład legginsy sportowe.
Chodzenie z kijkami: zbiór porad dla samouków
Dopasuj kijki do swojego wzrostu i zapoznaj się z podstawami marszu. Masz do wyboru 2 techniki – szybkościową i siłową. W obu przypadkach wysuwaj do przodu na przemian lewą rękę i prawą nogę, a potem – prawą rękę i lewą nogę. Przed rozpoczęciem treningów wzmocnij i rozgrzej mięśnie nóg, aby uniknąć kontuzji.
Dowiedz się więcej na temat chodzenia z kijkami:
Przegląd najlepszych butów do nordic walking
Nordic walking z trenerem
Jak chodzić z kijkami? [video]
Nordic walking z trenerem
Jak chodzić z kijkami? [video]
napisane na podstawie artykułu zamieszczonego w miesięczniku Vita
