POLECAMY

5 tłustych produktów, które są zdrowe i pomagają schudnąć

Tłuste jedzenie? Pierwsze skojarzenia? Smalec, boczek, karkówka, śmietana, masło... Poznaj 5 produktów bogatych w tłuszcz, które w rzeczywistości są potrzebne i pomagają schudnąć.

Barbara Dąbrowska / tydzień temu

Tłuszcz a odchudzanie

W jaki sposób tłuszcz w żywności pomaga schudnąć? Zobacz 3 podstawowe mechanizmy związane z tłuszczem, które wspomagają odchudzanie.

1. Tłuszcz jest nośnikiem smaku

Przypomnij sobie eksperymenty z żywnością beztłuszczową (produktami light, 0% tłuszczu). Była okropna prawda? Zjadłaś jogurt 0%, a potem poprawiłaś kawałkiem sernika, żeby sobie wynagrodzić "cierpienie"? To się nazywa kompensacja. Właśnie z tego powodu potrawy na diecie powinny być smaczne, a tłuszcz jest nośnikiem smaku. Gdy posiłki z diety jesz chętnie będzie ci łatwiej utrzymać postanowienia i zauważasz mniej pokus. Paradoksalnie smacznych dań jemy mniej, gdy jednocześnie skupiamy się na samej czynności jedzenia.

„Niezdrowe” produkty, które jedzą dietetycy

2. Tłuszcz syci

Kolejny argument, by stawiać na zdrowe tłuszcze. Dania, które w składzie mają tłuszcz sycą na dłużej, zwalniają wchłanianie węglowodanów i sprawiają, że bez problemu wytrzymasz do kolejnego posiłku.

3. Tłuszcz działa przeciwzapalnie (dobry jakościowo)

Kwasy tłuszczowe jedno i wielonienasycone mają działanie przeciwzapalne, tymczasem nadwaga i otyłość wiążą się z przewlekłym stanem zapalnym w organizmie. Odpowiednie spożycie kwasów tłuszczowych nienasyconych ogranicza między innymi ryzyko insulinooporności.

Jest jeszcze co najmniej kilka innych powodów, niezwiązanych z odchudzaniem, dla których nie warto unikać produktów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowej.

  • W tłuszczu rozpuszczają się witaminy A, D, E i K.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe wspierają dobry nastrój i odporność.
  • Tłuszcz jest niezbędny do syntezy hormonów płciowych. Jego niedobór obniża płodność.

Tłuszcz a kalorie

Czy tłuszcz jest kaloryczny! Tak, 1 g tłuszczu to 9 kcal, podczas, gdy gram białka i węglowodanów to tylko 4 kcal. Na diecie odchudzającej nawet 20-35% energii (kcal) którą spożywasz może pochodzić z tłuszczu.  Zależność nie jest tak prosta: kalorie-tycie. Najważniejsze są proporcje i wysoka jakość tłuszczu.

Zobacz 5 tłustych produktów, które są zdrowe i wspierają odchudzanie.

7 niskokalorycznych i bogatych odżywczo produktów. Czy znasz współczynnik ANDI?

 

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (12)
/3 dni temu
DOBRY TRENER TO PODSTAWA : ) ZAPRASZAM SERDECZNIE NA STRONĘ NAJLEPSZEGO TRENERA W POLSCE: wwwigortreneronlinepl
/4 dni temu
Ja już próbowałam różnych metod na to aby pozbyć się niechcianych kilogramów.U mnie rewelacyjnie podziałało zastoswanie Forever Slim.Efekty musze p[owiedzieć sa dobre.Cisze się że mi się udaje i mam tylko nadzieję że już tak zaostanie.
/6 dni temu
Zgrabna sylwetka? Trenuj z wwwigortreneronlinepl a pozbędziesz się kompleksów ;) Ja już to zrobiłam ;)
POKAŻ KOMENTARZE (9)