Menu dietetyczne na tydzień
Chciałabyś przejść na lekkie jedzenie, ale nie wiesz, jak zacząć? Podpowiadamy, jak dokładnie komponować posiłki, by zrzucić zbędne kilogramy!Specjalnie dla was przygotowałyśmy jadłospis na cały tydzień, w którym krok po kroku instruujemy, co jeść na każdy z posiłków. Takie menu to doskonały wstęp do zmiany nawyków żywieniowych na dłużej!
Zapraszamy!
Dowiedz się więcej o odchudzaniu:
6 rad, jak zmotywować się do odchudzania
Jak przyspieszyć odchudzanie?
6 trików na walkę z podjadaniem
Jak przyspieszyć odchudzanie?
6 trików na walkę z podjadaniem
napisane na podstawie artykułu z dwutygodnika Przyjaciółka
1
z
7
Menu dietetyczne na tydzień: poniedziałek
Śniadanie: omlet z warzywami
II śniadanie: grahamka z łyżeczką margaryny, plasterkiem żółtego sera (10 g), 2 listkami sałaty, połową papryki
Obiad: pieczone udko kurczaka, 2 ugotowane ziemniaki, surówka z selera i jabłka z rodzynkami doprawiona jogurtem
Kolacja: dwie grzanki z czosnkiem, pomidorem i szynką drobiową
II śniadanie: grahamka z łyżeczką margaryny, plasterkiem żółtego sera (10 g), 2 listkami sałaty, połową papryki
Obiad: pieczone udko kurczaka, 2 ugotowane ziemniaki, surówka z selera i jabłka z rodzynkami doprawiona jogurtem
Kolacja: dwie grzanki z czosnkiem, pomidorem i szynką drobiową
2
z
7
Menu dietetyczne na tydzień: wtorek
Śniadanie: twarożek (150 g) z pomarańczą, kiwi, 4 łyżkami biojogurtu i szczyptą cynamonu, 2 kromki chleba razowego
II śniadanie: surówka z marchewki, posiekanej cebuli, 2 łyżek natki, pół łyżeczki sproszkowanego imbiru, łyżki soku z cytryny
Obiad: wołowina w pomidorach z ryżem
Kolacja: sałatka z 2 łyżek tuńczyka, papryki i kwaszonego ogórka
II śniadanie: surówka z marchewki, posiekanej cebuli, 2 łyżek natki, pół łyżeczki sproszkowanego imbiru, łyżki soku z cytryny
Obiad: wołowina w pomidorach z ryżem
Kolacja: sałatka z 2 łyżek tuńczyka, papryki i kwaszonego ogórka
3
z
7
Menu dietetyczne na tydzień: środa
Śniadanie: jajko na miękko, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką margaryny, 2 listki sałaty, pół papryki, pomidor
II śniadanie: garść orzechów włoskich, pomarańcza
Obiad: pstrąg w pomidorach, brokuły, kalafior i marchewka gotowane na parze z łyżką oleju rzepakowego
Kolacja: surówka z 2 marchewek, jabłka i garści nasion dyni
II śniadanie: garść orzechów włoskich, pomarańcza
Obiad: pstrąg w pomidorach, brokuły, kalafior i marchewka gotowane na parze z łyżką oleju rzepakowego
Kolacja: surówka z 2 marchewek, jabłka i garści nasion dyni
4
z
7
Menu dietetyczne na tydzień: czwartek
Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką margaryny i 2 łyżeczkami miodu lipowego, grejpfrut
II śniadanie: twarożek z pomidorem i natką pietruszki
Obiad: zupa-krem z zielonego groszku
Kolacja: sałatka z wędzonej piersi kurczaka (100 g), 1/4 brokułu, 2 jajek, papryki, 2 łyżek kukurydzy z sosem z jogurtu i musztardy
II śniadanie: twarożek z pomidorem i natką pietruszki
Obiad: zupa-krem z zielonego groszku
Kolacja: sałatka z wędzonej piersi kurczaka (100 g), 1/4 brokułu, 2 jajek, papryki, 2 łyżek kukurydzy z sosem z jogurtu i musztardy
5
z
7
Menu dietetyczne na tydzień: piątek
Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką margaryny i 2 łyżeczkami miodu lipowego, grejpfrut
II śniadanie: twarożek z pomidorem i natką pietruszki
Obiad: zupa-krem z zielonego groszku
Kolacja: sałatka z wędzonej piersi kurczaka (100 g), 1/4 brokułu, 2 jajek, papryki, 2 łyżek kukurydzy z sosem z jogurtu i musztardy
II śniadanie: twarożek z pomidorem i natką pietruszki
Obiad: zupa-krem z zielonego groszku
Kolacja: sałatka z wędzonej piersi kurczaka (100 g), 1/4 brokułu, 2 jajek, papryki, 2 łyżek kukurydzy z sosem z jogurtu i musztardy
6
z
7
Menu dietetyczne na tydzień: sobota
Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką margaryny i 2 łyżeczkami miodu lipowego, grejpfrut
II śniadanie: twarożek z pomidorem i natką pietruszki
Obiad: zupa-krem z zielonego groszku
Kolacja: sałatka z wędzonej piersi kurczaka (100 g), 1/4 brokułu, 2 jajek, papryki, 2 łyżek kukurydzy z sosem z jogurtu i musztardy
II śniadanie: twarożek z pomidorem i natką pietruszki
Obiad: zupa-krem z zielonego groszku
Kolacja: sałatka z wędzonej piersi kurczaka (100 g), 1/4 brokułu, 2 jajek, papryki, 2 łyżek kukurydzy z sosem z jogurtu i musztardy
7
z
7
Menu dietetyczne na tydzień: niedziela
Śniadanie: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z łyżeczką margaryny, 2 plasterki szynki drobiowej, twarożek (100 g) z 4 łyżkami jogurtu, pomidorem, papryką i szczypiorkiem
II śniadanie: sałatka z pomarańczy, kiwi, grejpfruta, jabłka z garścią orzechów skropiona sokiem z cytryny
Obiad: rosół z makaronem, pieczona pierś z kurczaka, 2 ziemniaki, surówka z marchewki, pora i jabłka
Kolacja: sałatka z awokado
II śniadanie: sałatka z pomarańczy, kiwi, grejpfruta, jabłka z garścią orzechów skropiona sokiem z cytryny
Obiad: rosół z makaronem, pieczona pierś z kurczaka, 2 ziemniaki, surówka z marchewki, pora i jabłka
Kolacja: sałatka z awokado
