POLECAMY

Smaczne i dietetyczne śniadanie to dobry początek dnia. Z czego powinno się składać?

Dietetyczne śniadanie potrafi dać energetycznego kopa na pierwszą połowę dni.

Karolina Kalinowska / 9 miesięcy temu
Smaczne i dietetyczne śniadanie to dobry początek dnia. Z czego powinno się składać? fot. Fotolia

Dietetyczne śniadanie to zdrowy i zbilansowany posiłek spożywany najczęściej w godzinach porannych. Śniadanie jest uważane przez dietetyków za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ma dostarczyć solidną dawkę energii, co po nocnej przerwie jest niezwykle ważne. Sam fakt spożywania śniadania, może znacząco wpłynąć na ogólną pracę organizmu w ciągu całego dnia.

Jeżeli chcecie dowiedzieć się więcej na temat dietetycznych śniadań, śniadania dietetycznego i posiłków dietetycznych, to czytajcie dalej. Poniżej znajdziecie również przepisy na dietetyczne śniadania i pomysły na dietetyczne śniadania.

8 pomysłów na pyszne i dietetyczne śniadania

Dietetyczne śniadania

Wielu lekarzy i dietetyków jest zdania, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Daje energię na pierwszą połowę dnia i zmusza do efektywnej pracy rozleniwiony po całej nocy metabolizm. Dlatego bardzo ważne jest, co ląduje na waszych talerzach zaraz po przebudzeniu. Dietetyczne śniadanie powinno być lekkie, bogate w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Bo chyba nie chcecie być ociężałe przez cały dzień?

Dlatego na waszych talerzach powinny znaleźć się jajka, które dostarczą solidną porcję białka. Nie ma znaczenia, w jakiej formie będziecie je jadły. Może to być jajko ugotowane na miękko, po benedyktyńsku, w formie jajecznicy lub popularnej szakszuki. Dobrym pomysłem jest również tradycyjna i poczciwa kanapka. Musicie jednak pamiętać, że powinna być wykonana z chleba pełnoziarnistego. Na wierzchu powinna znaleźć się chuda wędlina, pasta z warzyw lub sporo świeżych warzyw.

Wolicie na śniadanie zjeść coś słodkiego? Klasyką dietetycznego śniadania jest oczywiście pożywna owsianka na mleku roślinnym. Możecie do niej dodać orzechy, cynamon lub suszone owoce. Kolejnym pomysłem na dietetyczne śniadanie, jest bogaty w białko pudding chia na mleku kokosowym. Proponujemy dodać do niego świeże owoce - mango, borówki, maliny lub wiśnie.

7 propozycji dietetycznych śniadań na każdy dzień tygodnia

Dietetyczne śniadanie - przepisy

1. Dietetyczne śniadanie - owsianka z cynamonem i owocami

  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 3 łyżki otrąb żytnich
  • 1/2 szklanki mleka kokosowego
  • ulubiony owoc np. kaki lub banan
  • łyżka siemienia lnianego
  • cynamon do smaku
  • odrobina cukru kokosowego

Płatki i otręby zalejcie mlekiem, gotujcie na małym ogniu przez 5-10 minut. Pod koniec dodajcie cynamon, cukier kokosowy i siemię lniane. Przełóżcie do miseczki i dodajcie ulubiony owoc.

2. Dietetyczne śniadanie - frittata ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

  • 2 jajka
  • plaster sera twarogowego
  • 2 garście szpinaku
  • suszone pomidory - według uznania
  • ząbek czosnku
  • ulubione przyprawy

Jaja rozbijcie i wymieszajcie z pokruszonym serem. Dodajcie posiekany szpinak, pokrojone suszone pomidory i czosnek. Przyprawcie odrobiną soli i ulubionymi przyprawami. Całość przełóżcie do naczynia żaroodpornego lub na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Zapiekajcie w piekarniku około 20 minut w 180°C.

3. Dietetyczne śniadanie - grzanki hawajskie z ananasem

  •  2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 2 plastry szynki
  • plaster sera żółtego
  • kawałek ananasa
  • kiwi

Ananasa i kiwi pokrójcie w plastry. Na chlebie ułóżcie kolejno - ser, szynkę, ananasa i kiwi. Zapiekajcie w piekarniku rozgrzanym do 180°C przez około 5 minut.

4. Dietetyczne śniadanie - pudding chia z mango

  • 4 łyżki nasion chia
  • szklanka mleka kokosowego (250 ml)
  • 1 małe mango

Pudding chia najlepiej przygotować wieczorem. Wsypcie nasiona chia do słoika i zalejcie mlekiem. Po 10-15 minutach przemieszajcie całość i wstawcie do lodówki na całą noc. Rano obierzcie mango i miąższ wrzućcie do blendera. Mango połóżcie na pudding i rozkoszujcie się pysznym smakiem.

5 pomysłów na ciepłe dietetyczne śniadania

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (4)
/8 miesięcy temu
Ja wam polecam na zdrowe śniadanie świeżo wyciskane soki. Można sporo schudnąć. Uwielbiam połączenie marchewki, jabłka i buraków, a mój kalorik radzi sobie z nimi świetnie. nawet nie muszę kroić wszystkiego na drobne kawałki. To doskonały sposób na szybkie, zdrowe i smaczne śniadanie.
/9 miesięcy temu
Osobiście polecam owsiankę z cynamonem i jabłuszkiem. Pyszny jest też i rewelacyjny omlet ( 2 jajka, porcja odżywki białkowej) plus starte jabłko z cynamonem. Oczywiście do tego dobra czarna kawa. Smacznego ;)
/9 miesięcy temu
Żadne 'cud' suplementy nie sprawią że schudniemy a Ci którzy je biorą narażają swój organizm. Zdrowe podejście do jedzenia i ćwiczenia przynoszą stopniowe ale długotrwałe rezultaty.
POKAŻ KOMENTARZE (1)