W walce z problemem zaparć zalecane jest wysokie spożycie błonnika pokarmowego. Tymczasem w diecie przeciętnego Polaka zawartość tego składnika jest kilkukrotnie niższa. Błonnik jest składnikiem, który występuje w produktach pochodzenia roślinnego, a jego działanie polega przede wszystkim na zwiększaniu objętości wydalanego kału, jednocześnie ułatwiając i przyspieszając jego wydalanie. Poza tym błonnik poprawia również ukrwienie jelit i przez mechaniczne drażnienie ścian jelita grubego wpływa korzystnie na jego perystaltykę.
Produkty zbożowe
Jeśli cierpisz na zaparcia zwiększ spożycie ciemnych węglowodanów. Może być to pieczywo pełnoziarniste, razowe, z dodatkiem soi lub słonecznika. Także pumpernikiel lub kromka pieczywa chrupkiego poprawi funkcjonowanie twoich jelit. Zamiast ziemniaków lub białego ryżu na obiad zjedz kaszę gryczaną, razowy makaron lub brązowy ryż. Jeśli cierpisz na zaparcia możesz dodawać do potraw 3 razy dziennie po łyżce otrąb.
Warzywa
Postaraj się aby w każdym posiłku znalazły się warzywa. Szczególną uwagę zwróć na brokuły, brukselkę, buraki, kalafiora, marchew, pora, rzodkiewkę, selera, a także na kiełki. Zmniejsz ilość spożywanych nasion strączkowych, bo mogą one nasilać wzdęcia i uczucie dyskomfortu.
Owoce
Porzeczki, maliny, gruszki, jabłka, kiwi, poziomki, agrest, awokado – te owoce są szczególnie bogate w błonnik. Jeśli lubisz banany, teraz musisz ograniczyć ich spożycie - spowalniają pracę twoich jelit. Także owoce suszone, orzechy i nasiona mają dobroczynne działanie w walce z zaparciami. Pamiętaj jednak, że są to produkty bardzo kaloryczne, dlatego jedz je z umiarem.
Napoje
W twojej diecie powinny się znaleźć duże ilości płynów - nawet do 3 litrów dziennie. Ze swojego jadłospisu powinnaś wykluczyć mocną herbatę i czerwone wino wytrawne!
Dieta na zaparcia
-10% na zakupy za min. 99 zł lub -20% na zakupy za min. 199 zł. Rabaty nie łączą się z innymi promocjami oraz nie dotyczą produktów Hebe Partner. Oferta i szczegóły w aplikacji Hebe i na hebe.pl.
Skorzystaj z kodu WIOSNA40 i otrzymaj 40% zniżki na produkty nieprzecenione, oznaczone tym kodem na eveline.pl/skorzystaj-z-promocji przy zakupach za min. 50 zł. Oferta ważna tylko na eveline.pl w dniach 18-24.04.2024. Kody rabatowe nie łączą się. Szczegóły na stronie.
Rabat na produkty marki MAC -25% przy zakupach za min. 249 zł. W promocji nie biorą udziału produkty już przecenione, Connect In Colour Eye Shadow Palette, Glitter, Blot Powder/Pressed, Mineralize Skinfinish Natural, Brushes, Accessories, Pro Products, nowości, kolekcje limitowane, MINI MAC oraz produkty z linii MAC VIVA GLAM. Oferty nie łączą się. Oferta dostępna w sklepach stacjonarnych i na maccosmetics.pl. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Rabat 20 % na jeden nieprzeceniony artykuł dostępny w sklepach stacjonarnych i na VANGRAAF.COM. Z rabatu można skorzystać tylko jeden raz i nie można go łączyć z innymi promocjami. Wypłata w gotówce, zakup karty podarunkowej lub zwrot za dotychczas zakupione artykuły są wykluczone. Szczegóły u sprzedawcy i na stronie www.
Rabat 40% na wszystkie nieprzecenione produkty dostępny na christianlaurent.eu. Wpisz w polu kod rabatowy tuż przed finalizacją zamówienia. Szczegóły na stronie.
Rabat dotyczy całej kolekcji dostępnej na www.doctornap.com i łączy się z innymi promocjami. Szczegóły na stronie www.