Podejmij wyzwanie!
Słabsze kości, w których ubywa z wiekiem wapnia, nie mogą dźwigać wielkich ciężarów. Oto dieta, którą możesz stosować nawet kilka miesięcy. Będziesz chudła powoli (ok. 0,5 kg tygodniowo), ale dzięki temu unikniesz efektu jo-jo i będziesz czuć się zdrowo. Jedz mało, co 3 – 4 godziny, ogranicz mocno tłuszcz, ale także owoce, ponieważ mają dużo cukru. Pokochaj za to warzywa i białko, które poprawia metabolizm i zapobiega osteoporozie.Niech twoje posiłki obfitują w warzywa, nie stroń też od ryb i chudego mięsa. Między posiłkami podjadaj jabłka, które dają uczucie sytości i pomagają obniżyć cholesterol. Raz w tygodniu niech na twoim stole zagości soja - posiada ona fitoestrogeny, które uzupełnią naturalne niedobory estrogenów (żeńskich hormonów), pojawiające się w tym wieku
Czego potrzebujesz?
- Wapń - jest niezbędny do budowy mocnych kości i funkcjonowania wielu komórek. Znajdziesz go w przetworach mlecznych, zielonych warzywach, strączkach, sardynkach.
- Białko - buduje mięśnie i przyspiesza metabolizm. Znajdziesz je w chudym mięsie, nabiale, potrawach mącznych i kaszach.
- Kwasy Omega 3 - spowalniają procesy starzenia, chronią przed chorobami. Znajdziesz je głównie w śledziach, makreli, łososiu, siemieniu lnianym.
- Antyoksydanty - przeciwdziałają szybkiemu starzeniu się organizmu. Znajdziesz je w marchwi, olejach, orzechach, jajach, papryce, porzeczkach, malinach, pestkach słonecznika.
Przykładowy jadłospis
śniadanie: kromka razowca z twarożkiem z ok. 10 dag sera i warzyw (papryka, ogórek, cebula)II śniadanie: sałatka z gruszki, mandarynki, łyżki otrąb i 1/2 kubeczka jogurtu
obiad: kurczak z warzywami grillowanymi lub surowymi (sałata, papryka, ogórek, pomidor, zioła i oliwa do smaku)
podwieczorek: paczka suszonych warzyw lub marchewka
kolacja: 1/3 torebki kaszy gryczanej ugotowanej z suszonym grzybkiem, posypanej orzechami
