Dieta jabłkowa to dieta przynosząca spektakularne efekty. Rekordziści chudną na niej nawet 10 kg w 7 dni. Jadłospis diety jabłkowej jest łatwy i opiera się na prostych zasadach.
Spis treści:
- Dieta jabłkowa - zasady
- Rodzaje diety jabłkowej
- Jadłospis w diecie jabłkowej
- Wychodzenie z diety jabłkowej - pomysły na posiłki
- Efekty diety jabłkowej
- Zalety i wady diety jabłkowej - opinie
- Przeciwwskazania do stosowania diety jabłkowej
Dieta jabłkowa - zasady
Dieta jabłkowa to kuracja oczyszczająca, która polega na spożywaniu przez 3 dni wyłącznie jabłek, w dowolnej ilości. Dieta ta jest restrykcyjna i nie powinno się jej przedłużać. To typowa monodieta, stosowana czasem w celach oczyszczających.
Na 3-4 dni przed rozpoczęciem diety jabłkowej stopniowo ograniczaj porcje tego, co zwykle jesz. Zrezygnuj całkowicie z wędlin, słodyczy, alkoholu, kawy oraz czarnej, mocnej herbaty. Postaraj się też do minimum zmniejszyć spożycie soli.
Jedz za to jak najwięcej warzyw i owoców, kasz (gryczana, pęczak, jaglana) oraz pełnoziarniste pieczywo.
- Dzień zaczynaj od szklanki wody z dodatkiem octu jabłkowego, który ma szerokie właściwości.
- W ciągu dnia wypijaj 2 litry płynów. Unikaj mocnej herbaty. Wskazane są herbatki ziołowe i owocowe.
- Jabłka zjadaj ze skórkami – są bogate są w błonnik pokarmowy i witaminy.
- Jeżeli źle się poczujesz, będziesz osłabiona lub pojawią się bóle głowy – sięgnij po dodatkową przekąskę. Jeżeli dolegliwości będą się powtarzać lub nasilać, koniecznie przerwij dietę.
Rodzaje diet jabłkowych
Najpopularniejszym rodzajem diety jabłkowej, jest 3-dniowa dieta oczyszczająca polegająca na wyłącznym jedzeniu jabłek przez jej czas trwania. Dieta jabłkowa występuje też w innych odsłonach. Często jako uzupełnianie diety jabłkowej stosuje się ocet jabłkowy na odchudzanie.
Dieta jabłkowa 7 dni
Dieta jabłkowa 7-dniowa - trwa tydzień i polega na wyłącznym spożywaniu jabłek i piciu soku jabłkowego przez kolejne 7 dni. Ta restrykcyjna odmiana nie jest polecana przez ekspertów z uwagi na potencjalne niedobory. Choć jabłka są zdrowe, nie dostarczają wszelkich niezbędnych składników odżywczych. Dieta jabłkowa 7-dniowa jest jednak stosowana w celu utraty masy ciała. Rekordziści mówią, że udało im się zrzucić aż 10 kg przez 7 dni diety.
Dieta jabłkowa 5 dni
Kompromis pomiędzy dietą 3- i 7-dniową. Pozwala uzyskać potencjalnie lepsze efekty ze zminimalizowaniem skutków ubocznych.
Jednodniowa dieta jabłkowa
Zwana inaczej jabłkową kuracją oczyszczającą. Najmniej wymagająca i restrykcyjna dieta. Przez jeden dzień jesz tylko jabłka. Dobrym momentem na przeprowadzenie tej diety jest jesień, gdy jabłka są świeże i najsmaczniejsze.
Sokowa dieta jabłkowa
Niektórzy modyfikują też dietę jabłkową i łączą ją z dietą koktajlową lub dietą sokową. Najczęściej polega to na codziennym piciu odpowiednio: koktajli i soków opartych o jabłka. Niekiedy do tych napojów można dodawać także inne warzywa lub owoce dla większego urozmaicenia.
Inne rodzaje diet jabłkowych
Pamiętaj, że nie musisz się określać i wybierać żadnej z tych diet. Jeśli chcesz skorzystać z dobrodziejstw jabłek, po prostu włącz je do jadłospisu i odżywiaj się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia.
Możesz też dowolnie modyfikować dietę jabłkową, na przykład poprzez zamienienie jednego posiłku dziennie na jabłko, albo spróbować wykorzystywać jabłka do gotowania.
Dieta jabłkowa - jadłospis
Zobacz przykładowy jadłospis diety jabłkowej 3-dniowej.
Dzień 1.
- Możesz jeść tyle jabłek, na ile masz ochotę.
- Wypij 3–4 szklanki naparu z rumianku lub mięty oraz niegazowaną wodę mineralną (minimum 2 litry).
- Wieczorem możesz odczuwać ból głowy, który wiąże się z niskim stężeniem cukru we krwi.
Dzień 2.
- Nadal jedz tylko jabłka, pij wodę mineralną.
- Możesz cierpieć na biegunki, które związane są z wyższym spożyciem błonnika pokarmowego.
Dzień 3.
- Jedz tylko jabłka, pij co najmniej 8 szklanek płynów.
- Pamiętaj, że nie musisz jeść wyłącznie jabłek surowych. Owoce możesz też upiec lub spożywać w formie niedosładzanego musu.
Wychodzenie z diety jabłkowej - pomysły na posiłki
Po upływie 3-dniowej diety jabłkowej stopniowo wracaj do normalnej diety, ale wciąż przemycaj jabłka w co najmniej 2 posiłkach dziennie. Jak możesz je wykorzystać? Wypróbuj poniższe pomysły na posiłki w diecie jabłkowej.
Śniadania w diecie jabłkowej
- mus z jabłek z jogurtem naturalnym;
- jabłko z kefirem i cynamonem;
- płatki owsiane z jogurtem i surowe jabłko;
- pełnoziarniste pieczywo z białym serem i musem jabłkowym;
- naleśnik z białym serem i musem jabłkowym;
- wafle ryżowe z jabłkiem.
Obiady w diecie jabłkowej
- zupa jabłkowa;
- pierś kurczaka, pieczone jabłka, ryż brązowy;
- pierś indyka zapieczona z jabłkiem, brokuł gotowany na parze, ryż;
- stek z jabłkami, kasza pęczak, surówka z kiszonej kapusty;
- grillowany łosoś z jabłkami, ryż brązowy.
Przekąski z wykorzystaniem jabłek
- chlebek chrupki z chudym twarożkiem i jabłkiem;
- kompot jabłkowy z całymi kawałkami owoców;
- naturalny jogurt/kefir z jabłkiem.
Kolacje w diecie jabłkowej
- jabłka zapiekane z ryżem;
- gotowany szpinak z kromką pełnoziarnistego chleba, pieczone jabłko;
- jabłka zapiekane z szynką.
fot. Adobe Stock, Pixel-Shot
Efekty diety jabłkowej
Efekty diety jabłkowej są rewelacyjne, choć nietrwałe, jeśli nie zmienisz nawyków żywieniowych na stałe. Według opinii osób, które ją stosowały, można schudnąć nawet 5 kg w ciągu 3 dni.
Jabłka są niskokaloryczne. Średni owoc ma około 90 kcal. Utrata kilogramów na diecie jabłkowej spowodowana jest ujemnym bilansem energetycznym i utratą wody z organizmu. Jesz maksymalnie do 1000 kcal dziennie. Dla większości kobiet to zdecydowanie za mało.
Zalety i wady diety jabłkowej - opinie
Dieta jabłkowa jest tzw. monodietą i przez większość dietetyków oceniana jest negatywnie. Specjaliści tłumaczą, że niczego nie uczy, może wywoływać osłabienie, zaburzenia koncentracji, biegunki i bóle głowy. Przeciąganie diety jabłkowej może skutkować nawet niedoborami pokarmowymi.
Z drugiej strony zwolennicy diety jabłkowej twierdzą, że wymiata ona z przewodu pokarmowego toksyny i poprawia wygląd skóry. Regularnie powtarzana, łagodzi dolegliwości przy zaparciach i bólach reumatycznych.
Dieta jabłkowa jest polecana tym, którzy mają problem z pasożytami przewodu pokarmowego (wiciowcami jelitowymi, tasiemcami, robakami). Może wspomóc w walce z nieproszonymi gośćmi.
Przeciwwskazania do diety jabłkowej
Należy pamiętać, że diety jabłkowej nie mogą stosować osoby:
- z wrażliwym żołądkiem,
- ze skłonnościami do zgagi,
- cierpiące na chorobę wrzodową,
- chorujące na zespół jelita drażliwego,
- chorujące na wrzodziejące zapalenie jelita grubego czy chorobę Leśniowskiego-Crohna.
Na podstawie artykułu opublikowanego pierwotnie 20.08.2008 przez Agatę Bernaciak.
Zdrowe odżywianie to klucz do pięknego wyglądu. Sprawdź aktualne we Frisco kody rabatowe i zobacz, ile możesz zaoszczędzić na codziennych zakupach!
Czytaj także:
Dieta owsiankowa - jednodniowa i tygodniowa - zasady i efekty
Dieta Dukana - zasady, efekty, fazy, produkty
Dieta karniwora, czyli dieta mięsna – zasady, wady, produkty
