Czy wiesz jak obliczyć swoje BMR?

BMR to wskaźnik podstawowej przemiany materii. Pokazuje, ile kalorii twój organizm jest w stanie spalić każdego dnia podczas odpoczynku (nie wykonując żadnych ćwiczeń fizycznych). Wykonaj poniższe równanie i dowiedz się, jakie masz BMR.

Teoretycznie twój wskaźnik BMR pokazuje ilość kalorii, jaką możesz przyjmować, aby utrzymać swoją obecną wagę. Jeśli więc chcesz schudnąć, musisz albo zmniejszyć ilość kalorii określonych przez BMR, albo też spalić kalorie poprzez ćwiczenia fizyczne. Oblicz swój wskaźnik BMR, tak jak poniżej.

Swoją wagę wyrażoną w kg pomnóż przez 24, np. 65 x 24 = 1560

Czym jest gęstość odżywcza?

Przy wieku powyżej 20 lat, dla każdej dekady odejmij 2 % od uzyskanego wyniku. Czyli, korzystając z powyższego przykładu, osoba ważąca 65 kg w wieku 30 lat, będzie miała:

65 x 24 = 1560

2% liczby 1560 = 31,21560 – 31,2 = 1528,8 (nie zaokrąglaj do całości)

Wskaźnik podstawowej przemiany materii dla tej osoby wynosi 1528. Dla osoby ważącej 65 kg:

w wieku 40 lat BMR = 4% liczby 1528

1560 – 61,12 = 1498

w wieku 50 lat BMR = 6 % liczby 1528

w wieku 60 lat BMR = 8 % liczby 1528

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (2)
~Renata/4 lata temu
No bo to BMR czyli zapotrzebowanie kalorii na pokrycie podstawowych potrzeb życiowych (oddychanie, bicie serca itp )
~Lucas/4 lata temu
strasznie słaby ten sposób liczenia BMR - tutaj mi wychodzi niemalże 2 razy tyle ile u GSP w Rushficie. W ogóle nie ma uwzględnionego stopnia aktywności fizycznej :P