Odchudzanie, suplementy diety, zdrowe odżywianie

napisał/a: Ekspert 2009-06-22 13:31
Madziulka napisal(a):Ja mam pytanie w sprawie L-Karnityny. Jaki jest dzienny dopuszczalny limit brania jej w mg. Oraz czy rzeczywiscie jest ona dobrym srodkiem na spalanie tluszczu ? Pod jaka postacia najlepiej jest ja brac plynu czy tabletek ?



Niestety - moge powiedzieć na ten temat jedynie to co mówią badania kliniczne - L-Karnityna zmniejsza produkcję kwasu mlekowego w mięśniach zapobiegając powstawaniu przyslowiowych "zakwasów", pozwala to na wydłużenie pracy mięśni bez zmeczenia i bólu po treninu. Napewno pośrednio wpływa to na redukcję tkanki tłuszczowej :) Możemy cwiczyć dlużej więc wiecej spalimy/ sama w sobie l-karnityna nie ma udowodnionego żadnego wplywu na spalanie tk. tłuszczowej.
napisał/a: Ekspert 2009-06-22 13:45
Piotr napisal(a):Witam.
Pani Ewo, bardzo często w kulturystyce ale także i u osób chcących spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, stosowany jest suplement zwany HMB - jak pani uważa czy jest to bezpieczny suplement służący spalaniu tkanki tłuszczowej


I tu tak jak w przypadku l-karnityny, moge jedynie odnieść się do badań - nie ma potwierdzonej skuteczności tego preparatu. Jest on dość rozpowszechniony wśród sportowców i tak jak w przypadku większości suplementów opinie są podzielone. Badań klinicznych z jego uzyciem jest "jak na lekarstwo". Te które są przynoszą obiecujące wyniki lecz wciąż to zbyt mało przyjąć konkretne stanowisko odnośnie tej substancji.
Nie wykazano aby jej stosowanie przynosiło niekorzystne efekty uboczne.
napisał/a: Ekspert 2009-06-22 13:54
basia1125 napisal(a):Ja też mam pytanie.
Jak ten wątek się pojawil, nie mial na poczatku w tytule nic o odchudzaniu.
Teraz jest ale mam nadzieję, że pytanie mimo wszystko na temat.

Bardzo ogólnie:
Jak przytyć??
W necie znalazlam tylko jeden przykladowy 'jadlospis' diety na przytycie.
http://zdrowie.onet.pl/205,9428,,,,dieta_na_przytycie,diety.html
Problem jest taki, że ja w życiu nie dam rady zjeść takiego śniadania jak z trzeciego dnia, nie mówiąc o tym, że zaraz potem ma być drugie śniadanie.
No i jeszcze kiedy to wszystko jeś skoro caly dzień jest się w pracy a mam tylk jedną przerwę??


Przytyć jest trudniej niż schudnąć :/ niestety
W przypadku odchudzania po prostu ograniczamy dietę i ćwiczymy a u osób bardzo szczupłych często samo zwiększenie spożycia jedzonka nie wystarczy.
Zasady są podobne - regularne posiłki (lecz nie co 3-4 a co 2-3 godziny), urozmaicenie, potrawy powinny byc w temperaturze ok.30-40 stopni ponieważ jedzenie np. lodów i picie bardzo zimnych napojów powoduje to że organizm sam musi je "ogrzać" i zużywa do tego energię, którą w tym przypadku chcemy zaoszczędzić.
Osoby chcące przytyć powinny poddać się badaniu BIA (bioimpedancja elektryczna - dostępna w dużych placówkach medycznych np. Warszawski Instytut Żywności i Żywienia lub w prywatnych klinikach) aby dokładnie określić swój poziom przemiany materii i do tego dopiero układać nalezy dietę. Dobrze jest również zbadać poziomy hormonów tarczycy.
napisał/a: ~gość 2009-06-23 14:17
Pani Ewo, podczas odchudzania często cierpię na zaparcia:/ Czy to od warzyw, owoców, produktów mlecznych i ryżowych wafli? Jak przyspieszyć przemianę materii podczas odchudzania?
napisał/a: Ekspert 2009-06-23 15:55
Karen napisal(a):Pani Ewo, podczas odchudzania często cierpię na zaparcia:/ Czy to od warzyw, owoców, produktów mlecznych i ryżowych wafli? Jak przyspieszyć przemianę materii podczas odchudzania?


Stosowanie diety początkowo moze prowadzić do zaparć (mowię tu o diecie "odchudzającej" odpowiednio skomponowanej) wiąże sie to z faktem że zmieniamy sposób żywienia, rodzaj spozywanych produktów i czas ich spożywania. Taka sytuacja powinna ustapić po kilku dniach. Warzywa i owoce na pewno nie są powodem zaparć! Produkty mleczne (szczególnie te fermentowane czyli jogurty i kefiry) wspomagają rozwój flory bakteryjnej w jelitach i raczej działają przeciw zaparciom.
Wafle ryżowe - to nie do końca dobry produkt w diecie odchudzającej...

Proszę zadbac by wypijac minimum 1,5-2 litry wody mineralnej w ciągu dnia, zaparcia mogą wiązać się z niedostatecznym przyjmowaniem plynow podczas odchudzania.
napisał/a: ~gość 2009-06-24 12:44
Witam, mam pytanie dotyczące suplementów z zieloną herbatą. Na forum vitalia.pl jestem użytkowniczką o nicu "zaczarowana24". Uczestniczę w dyskusji z innymi Użytkowniczkami. Stosuję Bio-cla z zieloną herbatą, Dziewczyny piszą o innym suplemencie, który ma taki sam skład. Chciałam się zapytać czy te suplementy czymś się różnią? Czy można brać raz jeden raz drugi? Podaję link do środka naszej dyskusji: http://vitalia.pl/forum4,33603,34481,1_forum_Vitalia.html. Z góry dziękuję za rozwianie moich wątpliwości.
napisał/a: Ekspert 2009-06-24 13:10
zaczarowana napisal(a):Witam, mam pytanie dotyczące suplementów z zieloną herbatą. Na forum vitalia.pl jestem użytkowniczką o nicu "zaczarowana24". Uczestniczę w dyskusji z innymi Użytkowniczkami. Stosuję Bio-cla z zieloną herbatą, Dziewczyny piszą o innym suplemencie, który ma taki sam skład. Chciałam się zapytać czy te suplementy czymś się różnią? Czy można brać raz jeden raz drugi? Podaję link do środka naszej dyskusji: http://vitalia.pl/forum4,33603,34481,1_forum_Vitalia.html. Z góry dziękuję za rozwianie moich wątpliwości.


Jest mnóstwo suplementów z c.l.a. na rynku, z zieloną herbata, z l-karnityną itd...
Niezaleznie od produktu zawsze na etykiecie będzie napisane że zawiera po prostu "sprzężone dieny kwasu linolowego" czyli C.L.A. Kwestia różnicy polega na stosunku izomerów C.L.A. w użytym surowcu (C.L.A. używane do suplementów składa się z dwóch podstawowych izomerów "trans-10, cis-12" oraz "cis-9, trans-11") Najczęsciej spotykany jest stosunek tych izomerow jak 50:50 (tak jest w przypadku bio-cla) ale zdarzają sie tez proporcje 80:20. To już zależy od producenta i niestety nie musi on informować konsumentów o tym jak to dokładnie wygląda.
Ważny jest też producent samego surowca (bo nie zawsze producent suplementu jest zarazem producentem surowca...). Można napisać do firmy i poprosić o zaświadczenie że surowiec do produkcji jest czysty biologicznie i pochodzi z pewnego źródła (niestety firmy niechętnie udzielają takich informacji...)
Jako że jestem związana z firmą produkująca bio-cla moge udzielić informacji że nasz surowiec jest pozyskiwany od amerykańskiego producenta który posiada wszelkie certyfikaty czystości, jakości i bezpieczeństwa stosowania.
Nie wiem jak jest w przypadku innych produktów zawierających CLA ale na pewno jesli firmy nie mają się czego wstydzić to zapytane o swój surowiec udzielą stosownej i pełnej informacji.
napisał/a: ~gość 2009-06-24 14:18
Bardzo dziękuję za szybką i wyczerpującą odpowiedź. Link do Pani odpowiedzi umieszczę na vitalii.
napisał/a: ~gość 2009-06-25 00:59
Pani Ewo, ja też na jednym forum znalazłam pytanie, które i mnie zainteresowało:

Co jeść podczas wysiłku, żeby mieć dużo siły i energii, ale jednocześnie schudnąć?
napisał/a: ~gość 2009-06-25 08:30
a czy narzeczona mogła by ułożyć dietę dlamnie
niunia-the-best@gazeta.pl
napisał/a: Ekspert 2009-06-25 16:06
seyka napisal(a):Pani Ewo, ja też na jednym forum znalazłam pytanie, które i mnie zainteresowało:

Co jeść podczas wysiłku, żeby mieć dużo siły i energii, ale jednocześnie schudnąć?


W zależności od wysiłku można przyjąć różne opcje:
Jesli jest to aerobik ok.60 minut i dazymy do schudnięcia powinnismy zjeśc lekki białkowo-weglowodanowy posiłek ok 1.5-2h przed ćwiczeniami.

Jeśli jest to intensywny trening wyczynowy (trenowanie profesjonalne) niezbędne będą węglowodany dostarczane podczas treningu (najlepej w postaci płynnej) a po wysiłku posiłek białkowy z węglowodanami bardziej złożonymi (z błonnikiem).
To tak bardzo podstawowo, do tego napewno trenerzy maja swoje sposoby na "treningowe" jedzenie :)
napisał/a: repcak1 2009-06-25 22:41
basia napisal(a):a czy narzeczona mogła by ułożyć dietę dlamnie
niunia-the-best@gazeta.pl

narzeczona teraz będzie prawdopodobnie zakładać firmę, tak więc za opłatą i za jakiś czas to i owszem :P