POLECAMY

czy wysmukle sylwetke?

napisał/a: aniulka000, 2010-01-20 10:57
witam jestem początkująca na tym forum przejrzałam wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodzę do fitness klubu i mój plan treningowy wygląda następująco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieżnia bądź orbitrek przy tętnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125.
zajęcia siłowe 15 min mięśnie brzucha
15 min uda i pupa
następnie 30m -45 min basen ( przeplatam pływanie z ćwiczeniami w wodzie)

zalezy mi by wyszczuplic sylwetkę i zredukować tkankę tluszczowa czy plan trenninogwy mam dobry? jesli nie to polecie cos rozsadnego. musze dodac ze w zeszłym tygodniu bylam w klubie 4 razy natomiast od tego tyg chodze codziennie:)
aga1601
napisał/a: aga1601, 2010-01-20 11:00
Napewno wyrzeźbisz tymi ćwiczenniami sylwetkę i podbudujesz mięśnie a im więcej mięśni tym mniej tłuszczu
agnieszka_sn6
napisał/a: agnieszka_sn6, 2010-01-20 12:21
wydaje mi się że tymi ćwiczeniami uda ci się wysmuklić sylwetkę
życzę powodzenia
Matuszczyki
napisał/a: Matuszczyki, 2010-01-20 13:53
napewno wysmuklisz sylwetkę jeśli będziesz ćwiczyła regularnie
kapliczka
napisał/a: kapliczka, 2010-01-20 14:51
oj nie wiem czy mamy tu jakiegoś trenera !! podajesz dokładne dane, warto spytać specjalistę, na rossnet jest trener i można pytać :)
paola83
napisał/a: paola83, 2010-01-20 15:45
Oczywiscie, ze wysmuklisz sylwetke z takim programem, pod warunkiem, ze bedziesz dawala z siebie wszystko i bedziesz systematyczna.
Bieznia jest dobrym sposobem, zeby spalic tluszcz, pod warunkiem, ze bedziesz na niej naprawde biegac, a nie chodzic :). Poza tym wazna rzecz - tluszczyk po 30 minutach cwiczen przestaje byc juz spalany ! Instrukktor Cie o tym nie uswiadomil ? Nie musisz biegac az 1,5 h na biezni, chyba, ze chcesz miec dobra kondycje. Z kolei cwiczenia silowe wyrzezbia Twoje uda, posladki oraz brzuch, a basen to swietna sprawa na "pomaranczowa skorke".
Trzy godz dziennie to duzo. Nie musisz sie tak forsowac. Mysle, ze gdybys zmniejszyla dlugosc treningu do 2 godz. byloby w zupelnosci dobrze :).
Mam jeszcze pytanko zwiazane z Twoimi cwiczeniami silowymi na posladki :). Czy mozesz mi powiedziec jakie wykonujesz te cwiczenia ?
sylciar
napisał/a: sylciar, 2010-01-27 02:39
Twój plan dnia jest ok...dorzucę Ci jeszcze jadłospis na cały dzień i pamiętaj uwierz w siebie bo wiem że dla chcącego nic trudnego...:I śniadanie: 5 łyżek płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 2%, pomarańcza.
II śniadanie: kromka chleba razowego z 2 plasterkami polędwicy sopockiej, 2 liście sałaty, 6 rzodkiewek; szklanka soku marchwiowego.
Obiad: pierś z kurczaka pieczona, szklanka ugotowanego makaronu; surówka z ½ główki sałaty z 1 pomidorem i ½ czerwonej papryki, sos winegret (woda, oliwa, sok z cytryny, szczypta soli i cukru); szklanka jogurtu naturalnego lub kefiru.
Kolacja: sałatka z 1 jajka na twardo, 3 łyżek zielonego groszku, 1 ogórka z sosem z łyżki jogurtu i łyżeczki majonezu, pieprz; kromka chleba mieszanego; szklanka soku jabłkowego.