POLECAMY

Cwiczenia na posladki

napisał/a: kate123 , 2010-02-23 10:09
Znacie jakies dobre cwiczenia na plaskie posladki?Chcialabym je chociaz troche podniesc i zaokraglic:P
mnonka
napisał/a: mnonka , 2010-02-23 10:25
wejdź na tą stronę, ćwiczenia proste i skuteczne http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-posladki/
Shasta
napisał/a: Shasta , 2010-02-23 11:50
Cudze chwalicie a swego nie znacie:P
ja najlepsze ćwiczenia znalazła na... polki.pl;P
I Działają:P
napisał/a: fliebe , 2010-02-23 13:15
spróbuj pojeździć na rowerku
Matuszczyki
napisał/a: Matuszczyki , 2010-02-23 15:10
Napewno pomaga jazda na rowerze ,wchodzenie po schodach i przysiady
paola83
napisał/a: paola83 , 2010-02-23 16:40
Rasowe cwiczenia na posladki robimy na odpowiednim sprzecie w klubie fitness czy silowni, ale jesli chcesz sama wykowywac je w domu powinny pomoc chociazby przysiady (3 - 4serie po 15 powtorzen).
Mozesz tez polozyc sie na podlodze, ugiac kolana tak, by stopy rownolegle przylegaly do podlogi, rece ulozyc rowniez na podlodze rownolegle do ciala i unosic biodra ku gorze - ilosc powtorzen ooraz serii jak wyzej.
Przylgnij do sciany, oprzyj o nia plecy i przyjmij pozycje jakbys siedziala na krzesle - utrzymuj sie w takije pozycji mozliwei jak najdluzej. Powtorz cwiczenie jeszcze 2 lub 3 razy.
Dobre jest rowniez wchodzenie po schodach co drugi stopien, kladac niemal cala stope na stopniu - ma wystawac tylko pieta i wchodz na gore.
Wymachy nog w tyl - musisz tylko trzymac sie czegos podczas wykonywania tego cwiczenia, dla utrzymania rownowagi. 3 lub 4 serie po 15 powt.
Lezac na boku unos jedna noge w gore napinajac ja przy tym razem z miesniem posladkowym. Nastepnie poloz sie na drugi bok i wykonaj to samo z druga noga.
Przyjmij pozycje w kleku podpartym tak, aby ugiete nogi oraz rece byly ulozone pod katem prostym i wowczas unos jedna noge w gore. To samo rob z druga noga.
Mozesz ulozyc sie na podlodze, oderwac nogi wraz z rekoma i uniesc w gore i wytrzymac w tej pozycji 15 sekund - jesli mozesz dluzej to oczywiscie sprobuj.
To sa cwiczenie, ktore mozesz bezpiecznie wykonywac sama w domu, bez jakiegokolowiek sprzetu. ewentualnie przyda sie jakas mata, bo podloga jest zbyt twarda.