Cwiczenia na posladki
napisał/a:
kate123
2010-02-23 10:09
Znacie jakies dobre cwiczenia na plaskie posladki?Chcialabym je chociaz troche podniesc i zaokraglic:P
napisał/a:
mnonka
2010-02-23 10:25
wejdź na tą stronę, ćwiczenia proste i skuteczne http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-na-posladki/
napisał/a:
Shasta
2010-02-23 11:50
Cudze chwalicie a swego nie znacie:P
ja najlepsze ćwiczenia znalazła na... polki.pl;P
I Działają:P
ja najlepsze ćwiczenia znalazła na... polki.pl;P
I Działają:P
napisał/a:
fliebe
2010-02-23 13:15
spróbuj pojeździć na rowerku
napisał/a:
Matuszczyki
2010-02-23 15:10
Napewno pomaga jazda na rowerze ,wchodzenie po schodach i przysiady
napisał/a:
paola83
2010-02-23 16:40
Rasowe cwiczenia na posladki robimy na odpowiednim sprzecie w klubie fitness czy silowni, ale jesli chcesz sama wykowywac je w domu powinny pomoc chociazby przysiady (3 - 4serie po 15 powtorzen).
Mozesz tez polozyc sie na podlodze, ugiac kolana tak, by stopy rownolegle przylegaly do podlogi, rece ulozyc rowniez na podlodze rownolegle do ciala i unosic biodra ku gorze - ilosc powtorzen ooraz serii jak wyzej.
Przylgnij do sciany, oprzyj o nia plecy i przyjmij pozycje jakbys siedziala na krzesle - utrzymuj sie w takije pozycji mozliwei jak najdluzej. Powtorz cwiczenie jeszcze 2 lub 3 razy.
Dobre jest rowniez wchodzenie po schodach co drugi stopien, kladac niemal cala stope na stopniu - ma wystawac tylko pieta i wchodz na gore.
Wymachy nog w tyl - musisz tylko trzymac sie czegos podczas wykonywania tego cwiczenia, dla utrzymania rownowagi. 3 lub 4 serie po 15 powt.
Lezac na boku unos jedna noge w gore napinajac ja przy tym razem z miesniem posladkowym. Nastepnie poloz sie na drugi bok i wykonaj to samo z druga noga.
Przyjmij pozycje w kleku podpartym tak, aby ugiete nogi oraz rece byly ulozone pod katem prostym i wowczas unos jedna noge w gore. To samo rob z druga noga.
Mozesz ulozyc sie na podlodze, oderwac nogi wraz z rekoma i uniesc w gore i wytrzymac w tej pozycji 15 sekund - jesli mozesz dluzej to oczywiscie sprobuj.
To sa cwiczenie, ktore mozesz bezpiecznie wykonywac sama w domu, bez jakiegokolowiek sprzetu. ewentualnie przyda sie jakas mata, bo podloga jest zbyt twarda.
Mozesz tez polozyc sie na podlodze, ugiac kolana tak, by stopy rownolegle przylegaly do podlogi, rece ulozyc rowniez na podlodze rownolegle do ciala i unosic biodra ku gorze - ilosc powtorzen ooraz serii jak wyzej.
Przylgnij do sciany, oprzyj o nia plecy i przyjmij pozycje jakbys siedziala na krzesle - utrzymuj sie w takije pozycji mozliwei jak najdluzej. Powtorz cwiczenie jeszcze 2 lub 3 razy.
Dobre jest rowniez wchodzenie po schodach co drugi stopien, kladac niemal cala stope na stopniu - ma wystawac tylko pieta i wchodz na gore.
Wymachy nog w tyl - musisz tylko trzymac sie czegos podczas wykonywania tego cwiczenia, dla utrzymania rownowagi. 3 lub 4 serie po 15 powt.
Lezac na boku unos jedna noge w gore napinajac ja przy tym razem z miesniem posladkowym. Nastepnie poloz sie na drugi bok i wykonaj to samo z druga noga.
Przyjmij pozycje w kleku podpartym tak, aby ugiete nogi oraz rece byly ulozone pod katem prostym i wowczas unos jedna noge w gore. To samo rob z druga noga.
Mozesz ulozyc sie na podlodze, oderwac nogi wraz z rekoma i uniesc w gore i wytrzymac w tej pozycji 15 sekund - jesli mozesz dluzej to oczywiscie sprobuj.
To sa cwiczenie, ktore mozesz bezpiecznie wykonywac sama w domu, bez jakiegokolowiek sprzetu. ewentualnie przyda sie jakas mata, bo podloga jest zbyt twarda.