Co zrobić by schudnąć?

napisał/a: ulaochocka 2009-10-02 11:00
hej.
a ja schudłam 4 kg. ograniczyłam posiłki w porze wieczornej (czasami nawet wcale udaje mi się nie jeść kolacji), troszkę więcej się ruszam - jakieś spacery, zabawy i tańce z 2 - letnia córką, mniej słodyczy (najtrudniejsze dla mnie) i kawa. Nie po raz pierwszy stosowałam takie sposoby (bez kawy) ale zwykle wtedy chudłam 2- 3 kilo. póżniej brakło silnej woli. cieszy mnie że dzięki kawce udało mi się zrzucic trochę więcej. i mam nadzieję że tym razem silnej woli wystarczy na dłużej. ciągle nie mogę dojśc do wagi sprzed ciąży - a w maju 3 lata miną jak rodziłam
napisał/a: kazan 2009-10-08 10:38
Sposobów na odchudzanie jest wiele.

Ja polecam osobiście zmianę sposobu odzywiania oraz ćwiczenia siłowe a bezposrednio po nich 30-60 min ćwiczeń aerobowych o stałym tempie np. jazda na rowerku stacjonarnym,chód po bieżni stacjonarnej lub chodzenie na steperze.

W opisanym powyżej przykładzie spalamy tkankę tłuszczową a jednocześnie zachowujemy tkankę mięśniową i poprawiamy kondycję fizyczną.


W innych przypadkach ,głodówek i ograniczenia jedzenia w większości przypadków tracimy wagę czyli usuwamy wodę z organizmu lub tracimy tkankę mięśniową co nie jest dobrym rozwiazaniem
napisał/a: ekscentryczka 2009-10-14 22:57
Sposób na to by zrzucić parę kilo - mniej jeść i ćwiczyć :)
napisał/a: nikolea 2009-10-16 07:14
Moim zdaniem strasznie dobrym sposobem na odchudzanie ...jest basen i odłozenie nie ktorych produktow...słosycze , napoje gazowane, smazone i tłuste potrawy ///
mi naprawde pomaga ...w ciagu miesiaca schudłam 5 kg..
napisał/a: Mika88 2009-10-16 12:43
na pewno trzeba zrezygnowac albo ograniczyc sie do minimum ze slodyczami i tlustymi potrawami, ja np zrezygnowalam z ziemniakow, makaronow itp ( jem je tylko raz na tydzien ), nie jem tez po 17-18 godzinie, nie pije zadnych napojow gazowanych, stosuje sasesztki aqua slim no i staram sie cwiczyc, robie dziennie ok 200 brzuszkow itp, na mnie raczej diety nie dzialaja i nie mam tez tyle motywacji zeby w nich dlugo wytrzymac dlatego postawnoilam cwiczyc i ograniczyc jedzenie a efekty na pewno beda ale nie od razu, w taki sposob mozna latwo schudnac choc wiadomo to zalezy od organizmu jak zareaguje na dana zmiane...
napisał/a: aleg 2009-10-16 18:48
Dietetykiem nie jestem(może w przyszłości), ale wtrącę kilka swoich uwag.

Można jeść 5-6 posiłków i chudnąć - zależy od naszej aktywności
Nie należy ograniczać tłuszczy/węglowodanów do zera, trzeba wiedzieć co można a czego nie można jeść
To czego nie powinniśmy spożywać:
-cukier biały,ciasta,słodkie napoje/gazowane,słodycze,margaryny,smażone produkty, tłuszcze nasycone(tych nie można ograniczyć całkowicie),wszystkie gotowe nafaszerowane/przetworzone "chemią" produktów, m.in. "fast-foody" oraz tłuszcze trans.

Od czasu do czasu można spożyć taki produkt ale z umiarem.
W takim razie co spożywać:
-węglowodany o najniższym IG - średnio rozgotowane kasze różnego rodzaju, brązowy ryż,makaron razowy
-tłuszcze-te w stosunku 1:1:1; tłuszcze nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone, np. oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,tłuste rybki
-białka-mięso dobrej jakości(pierś z kurczaka,wołowina),ryba (pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk, czasem wędzona),jajka
-do tego warzywa, 3:1 w stosunku do mięsa
-z owocami nie można przesadzać ze względu na zawartą fruktozę.

Warto policzyć swoje zapotrzebowanie i obserwować reakcje swojego organizmu,
chudnąć jak i tyć powinniśmy ok.0,5-1kg/tyd.
Diety na poziomie 1000kcal i mniej prowadzą najczęściej do tzw. efektu Jo-jo.
Dobrze jest też zająć się jakąś formą aktywności: siłownia/aeroby.

Starałem w skrócie udzielić kilku rad.Mam nadzieję że się komuś przyda się ta wiedza.

Pozdrawiam
napisał/a: poszukana 2009-10-21 09:39
Jak w normalny tryb życia wlączyłam tylko robienie przysiadów (pięć razy dziennie po 20) to mi coś pomoże??
napisał/a: polinka 2009-10-25 12:46
halina napisal(a):Czy ktoś zna sposób na zżucenie paru kg.korzystając tylko z diety


z sama dieta jest o wiele ciezej. Wiec nie jedz kolacji, zrezygnuj ze slodyczy, bialego pieczywa (swietnie zastapi je jakies kruche pieczywo), zrezygnuj z niektorych owocow, ogranicz makarony. No i nie pij nic slodkiego, tylko herbatki i woda. Jesli nie lubisz cwiczen to moze chociaz spacery? wysiadz np dwa przystanki wczesniej:)
napisał/a: Aspazja1 2014-12-04 19:34
Najlepszym sposobem na schudnięcie jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna
napisał/a: ingusia11 2014-12-05 09:46
Dieta i ćwiczenia to podstawa jeśli chce się schudnąć.
napisał/a: alinka1976 2014-12-17 12:39
odpowiednio zbilansować dietę, nie robić odstępstw i regularnie ćwiczyć - sukces gwarantowany, tylko bez wymówek, czas i możliwości są zawsze
napisał/a: torek 2014-12-18 14:47
Moim zdaniem, najlepszym rozwiązaniem będzie CrossFit ;D