POLECAMY

Chcesz schudnąć z brzucha? 11 produktów, które powinnaś włączyć do swojej diety

O sylwetkę trzeba dbać przez cały rok. Dlatego włącz te produkty do swojej diety już dziś.

Karolina Kalinowska / 10 miesięcy temu
Chcesz schudnąć z brzucha? 11 produktów, które powinnaś włączyć do swojej diety fot. Fotolia.pl

Ćwiczysz bez wytchnienia, ale twój brzuch jest nadal daleki od ideału? Bez odpowiedniej diety nic nie osiągniesz! Walka o wymarzoną sylwetkę zaczyna się w kuchni. To zasada, którą powinnaś sobie zapamiętać raz na zawsze. Dietetycy i lekarze powtarzają do znudzenia, że w odchudzaniu 70% to odpowiednia dieta, a 30% to aktywność fizyczna.

Drugą rzeczą, o której wiele osób zapomina, jest fakt, że nie trzeba się głodzić, aby mieć płaski brzuch. Wręcz przeciwnie - żeby schudnąć, trzeba jeść. To może wydawać się nonsensowne, ale sprawdziłam to na sobie. Kiedyś wiecznie byłam na diecie i cały czas miałam boczki. Dopiero gdy zaczęłam normalnie (oczywiście zdrowo) jeść, wszystko zaczęło się zmieniać. Brzuch stał się płaski, a w spodniach zaczęło robić się luźno.

Niedoceniane ćwiczenie, które pomoże wzmocnić mięśnie brzucha

Zobaczcie, jakie produkty warto włączyć do swojej diety, aby cieszyć się zgrabną sylwetką, mieć płaski brzuch i więcej energii.

1. Zielone warzywa

Jedz zieleninę! Dzięki temu dostarczysz do organizmu dużą ilość błonnika, który sprawi, że przez dłuższy czas będziesz syta. Szczególną uwagę zwróć na niskie warzywa takie jak brokuły, zielona fasola czy kapusta.

2. Chleb pełnoziarnisty

Mam tutaj na myśli chleb z ziaren, najlepiej, jeżeli będzie bez mąki. Tradycyjny pieczywo szybko podnosi poziom cukru we krwi. W konsekwencji organizm uwalnia kortyzol i adrenalinę, które mają za zadanie ustabilizować sytuację w organizmie, a to niestety przyczynia się do powstawania tłuszczu. Dlatego lepiej zrezygnuj ze zwykłego pszennego chleba i zastąp go wykonanym z ziaren, który nie powoduje tak gwałtownego wzrostu cukru we krwi.

Starasz się zrzucić kilka kilogramów? Zacznij jeść te produkty już dziś

3. Zdrowe tłuszcze

Do diety koniecznie włącz zdrowe tłuszcze. Oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy i orzechy powinny na stałe zagościć w twojej diecie. Dietetycy sugerują, że tłuszcze pochodzenia roślinnego przyczyniają się do zmniejszenia apetytu i przyspieszenia metabolizmu, a co za tym idzie utraty wagi. Jedzenie odpowiednich tłuszczy jest inteligentną strategią odchudzania.

4. Ryby

To dobrej jakości białko, które jest jednym z najwolniej trawionych składników odżywczych. Dodatkowo zawiera kwasy omega-3 i tłuszcze wielonienasycone, które mają wpływ na szybkość przemiany materii. Olej zawarty w rybach jest paliwem napędowym dla metabolizmu. Dlatego do swojej codziennej diety wprowadź łososia, tuńczyka, sardynki, pstrąga czy makrelę.

Metoda na głoda! 8 najbardziej sycących produktów

5. Cynamon

Ta niepozorna przyprawa ma bardzo duże znaczenie dla naszego organizmu. Wyciąg z cynamonu jest często dodawany do preparatów na odchudzanie. Tak naprawdę wystarczy spożywać 1 łyżeczkę przyprawy dziennie, aby pozbyć się napadów głodu i zredukować apetyt na słodycze. Dlaczego tak się dzieje? Substancje aktywne stabilizują poziom insuliny, która jest hormonem odpowiadającym za metabolizm węglowodanów.

One pomogą uzyskać wymarzoną sylwetkę! 8 naturalnych spalaczy tłuszczu

6. Jajka

Badania wykazały, że leucyna, jeden z aminokwasów występujących w jajkach, może pomóc w utracie wagi dzięki stabilizacji poziomu cukru we krwi. Dodatkowo jajko jest bogatym źródłem białka, wapnia, kwasu foliowego i omega 3.  

11 najlepszych źródeł białka innych niż mięso

7. Seler

Dzięki niemy brzuch jest płaski, bo seler to doskonały środek moczopędny. Zawiera dużo potasu, który usuwa z organizmu nadmierną ilość wody. Uważajcie jednak, bo seler jest jednym z najczęściej uczulających warzyw, więc na początku nie przesadzajcie z jego ilością.

8. Orzechy włoskie

Dodane do diety pomogą w utrzymaniu idealnej wagi, bo zawierają tłuszcze, które mogą przyspieszyć metabolizm. Jednak nie możesz jeść ich kilogramami. Garść orzechów włoskich to prawie 200 kcal, więc staraj się nie przekraczać dziennie tej ilości.

Główka pracuje, czyli produkty spożywcze, które zwiększą potencjał umysłowy

9. Probiotyki

Chcesz mieć płaski brzuch? Jedz probiotyki! Te produkty zawierają żywe kultury bakterii, które mają bardzo dobry wpływ na florę bakteryjną żołądka. Ja szczególnie polecam kefir, który posiada 8 niezbędnych aminokwasów egzogennych, które musimy dostarczać w jedzeniu, bo nasz organizm nie jest ich w stanie samodzielnie wyprodukować. Do tego kefir jest bogaty w składniki odżywcze (witaminy z grupy B, wapń i białko), dzięki temu wzmacnia kości i poprawia trawienie.

10. Szparagi

Dość mało popularne warzywo, które zawiera wysokiej jakości składniki odżywcze. Mają niewiele kalorii, dlatego często są zalecane osobom, które są na diecie. Są również twoim sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch, bo zapobiegają powstawaniu wzdęć.

11. Cytryny

Zawierają mnóstwo witaminy C, dlatego pomagają walczyć z zatrzymywaniem płynów w organizmie. Dlatego staraj się pić (ciepłą!!!) wodę z cytryną - najlepiej zaraz po przebudzeniu. Jeżeli (tak jak ja) nie lubisz wody z cytryną, to dodawaj do niej odrobinę miodu.

7 drobnych zmian, dzięki którym zaczniesz zdrowo jeść

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (4)
/9 miesięcy temu
mi bardzo pomogła regularna jazda na mojej indianie. kazdemu polecam rower jeżeli chceciezacząć zrzucanie wagi...to nie obciąża, a pomaga przy okazji zwiedzić troche miejsc :)
/9 miesięcy temu
Ta dieta + ćwiczenia oczywiscie? Na swoja figurę nie mogę narzekać oprócz brzuszka :( wiec czas go zrzucić
/10 miesięcy temu
Do wszystkich dziewczyn które są w trakcie odchudzania albo dopiero je zaczynają .Musicie wieżyć w siebie stosować się do zasad i brać regularnie Foreverslim i na pewno osiągniecie to o czym marzycie czyli spadek wagi.
POKAŻ KOMENTARZE (1)