6 skutecznych rad, jak pozbyć się boczków

Chciałabyś mieć idealnie wyrzeźbiony brzuch? Zobacz, jak pozbyć się boczków raz na zawsze!

Agata Bernaciak / 3 miesiące temu
6 skutecznych rad, jak pozbyć się boczków fot. Fotolia

1. Regularnie wykonuj trening interwałowy

Trening interwałowy - z uwagi na swoją specyfikę - uruchamia do pracy każdą komórkę naszego ciała i podkręca metabolizm na cały dzień. Nie dość, że jest zatem niezwykle efektywny, to na dodatek trwa dość krótko (ok. 20 minut). Dzięki temu twoja wymówka o braku czasu na ćwiczenia kompletnie nie znajdzie w tym wypadku zastosowania!

2. Pokochaj kardio

By spalić tłuszcz, musisz przynajmniej 3 razy w tygodniu wykonywać trening kardio. Może to być bieganie, marsz, ćwiczenia na orbitreku, rowerek czy ćwiczenia grupowe (zumba, taniec). Jest ich naprawdę sporo! Tylko taka aktywność spali najbardziej oporny tłuszcz, który gromadzi się właśnie w... boczkach.

Hit! Ćwiczenia na dolne partie brzucha

 

Co jeść po treningu? 6 produktów wspomagających regenerację

3. Nie zapominaj o ćwiczeniach izometrycznych

Mówi się, że ćwiczenia izometryczne są przeznaczone tylko i wyłącznie dla leniuchów. A to nieprawda! Taki trening to kompletnie inny rodzaj aktywności, który doskonale zwiększa gęstość mięśni, poprawia ich siłę, a także spala tłuszcz. Spróbuj!

4. Rób ćwiczenia na dolne i skośne mięśnie brzucha

To absolutna podstawa, jeśli chcesz poprawić wygląd swojego brzucha i wysmuklić wcięcie w talii. Najlepszymi ćwiczeniami będą takie, które jednocześnie angażują do pracy obie partie mięśni. Przykładowo możesz robić wyrzuty bioder w pozycji świecy i będąc w górze skręcać tułów. Jest to dość trudne ćwiczenie, ale przynosi niesamowite efekty!

Jak schudnąć z brzucha? 11 produktów, które powinnaś włączyć do swojej diety

5. Zadbaj o odpowiednią dietę

Niestety - sam trening nie wystarczy. Również dieta ma decydujący wpływ na to, jak wyglądamy! Dlatego odstaw fast-foody i włącz do diety jagody. To właśnie one wspomagają walkę z tłuszczem nagromadzonym w okolicy brzucha!

6. Masuj ciało

Nie zapominaj, że w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej z problematycznych okolic pomagają również masaże odchudzające. Jedynym ich minusem jest fakt, że bywają bardzo bolesne...

6 prostych sztuczek, dzięki którym będziesz jadła mniej

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (6)
/miesiąc temu
o tak zgadzam się! na zrzucanie boczków taniec sprawdza się idealnie, ja akurat stawiam na energetyczną zumbę, tylko strój też trzeba mieć odpowiedni ale to w fitstore mają super rzeczy z jtb poland więc warto przejrzeć co mają, wybrać coś dla siebie i śmigać na zajęcia
/2 miesiące temu
Spoczko są te besty u nich, ale nie znam się za bardzo...
/2 miesiące temu
Byłam w ME i oglądałam i zastanawiam się czy będe jeszcze jeździć w tym sezonie... ale w sumie to są dużo tańsze więc moze opłąca się tera kupić i wsiaść dopiero na wiosnę...?
POKAŻ KOMENTARZE (3)