Podejmij wyzwanie! Ćwiczenia na twardy brzuch krok po kroku
Twardy brzuch z zarysowanymi mięśniami to atrybut nie tylko zawodowych sportowców. Możesz mieć go i ty! Mając taki brzuszek nie będziesz obawiać się nieestetycznych wałeczków i tym bardziej nie będziesz musiała unikać obcisłych, czy krótkich bluzeczek.Może więc warto nieco popracować nad tą częścią ciała? Pomogą ci w tym nasze skuteczne ćwiczenia na płask brzuch.
Zapraszamy!
Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń na płaski brzuch:
napisane na podstawie artykułu zamieszczonego w miesięczniku Vita
1
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: unoszenie tułowia - A
Połóż się na plecach. Unieś proste nogi do pionu i rozstaw stopy na szerokość barków. Unieś pionowo proste ręce.
2
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: unoszenie tułowia - B
Napnij mięśnie brzucha. Unieś głowę oraz barki i sięgnij dłońmi w stronę prawej stopy. Wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym unoszeniu sięgnij dłońmi w stronę lewej stopy. Zrób 12–16 powtórzeń bez przerwy.
3
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: brzuszki z kijkiem - A
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi. Chwyć w dłonie kij od szczotki i wyciągnij proste ręce za głowę. Unieś nogi o kilka centymetrów.
4
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: brzuszki z kijkiem - B
Ugnij nogi i przyciągnij kolana do piersi. Jednocześnie unieś tułów i przenieś ręce w przód, tak aby kij znalazł się poniżej kolan. Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 razy.
5
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: brzuszki ze skrętem - A
Połóż się na plecach. Unieś ugięte nogi, tak aby łydki były równoległe do podłogi, i skrzyżuj kostki. Dłonie spleć z tyłu głowy, łokcie rozstaw na boki.
6
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: brzuszki ze skrętem - B
Napnij mięśnie brzucha. Unieś głowę i lewy bark, przyciągając łokieć do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przyciągnij do kolan prawy łokieć. Powtórz 20 razy, przyciągając do kolan raz jeden, raz drugi łokieć.
7
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: brzuszki z unoszeniem nogi - A
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Dłonie spleć z tyłu głowy, łokcie rozstaw na boki.
8
z
8
Ćwiczenia na twardy brzuch: brzuszki z unoszeniem nogi - B
Napnij mięśnie brzucha. Unieś głowę i barki. Jednocześnie przyciągnij ugiętą lewą nogę do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz unoszenie głowy, przyciągając do piersi ugiętą prawą nogę. Powtórz 20 razy, przyciągając raz jedną, raz drugą nogę.
