POLECAMY

6 najczęściej popełnianych błędów w treningu mięśni brzucha

Ćwiczysz mięśnie brzucha, ale nadal nie widzisz efektów? Najprawdopodobniej popełniasz te błędy.

Karolina Kalinowska / 6 miesięcy temu
6 najczęściej popełnianych błędów w treningu mięśni brzucha fot. Fotolia.pl

Ćwiczysz brzuch, ale nie widzisz efektów? Za to, jak on wygląda odpowiadają dwie rzecz - poziom tkanki tłuszczowej i budowa mięśni. W pierwszym przypadku najważniejsza jest dieta, a w drugim trening.

Jeżeli masz niski poziom tkanki tłuszczowej, ale nie masz rozbudowanych mięśni brzucha, to najprawdopodobniej twój brzuch jest płaski, ale daleki od ideału. Z drugiej strony, jeżeli masz rozbudowane mięśnie, ale wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to na brzuchu i tak nie będzie nic widać.

Więc jaka jest droga do sukcesu i pięknie wyrzeźbionego brzucha? Rozbudowane mięśnie brzucha i niski poziom tkanki tłuszczowej. Bez jednego i drugiego nigdy nie osiągniesz upragnionego celu. Zobacz, jakich błędów powinnaś unikać w czasie treningu mięśni brzucha, aby zrealizować swój plan.

 

Pokochaj go już dziś! Sport, który przyspiesza metabolizm, nie obciąża stawów i poprawia samopoczucie

1. Wykonujesz trening brzucha codziennie

Mięśnie brzucha, tak samo, jak każde inne potrzebują regeneracji. Dlatego błędem jest robienie ćwiczeń codziennie - to za krótki czas na regenerację. Minimalny odstęp, jaki powinien być między treningami to 2 dni. Dzięki przestrzeganiu tej zasady utrzymasz mięśnie w dobrej formie i unikniesz przetrenowania.

2. Zapominasz o rozgrzewce

Każdy trening musi rozpoczynać się odpowiednią rozgrzewką, która powinna zwiększyć temperaturę w mięśniach. Najlepiej zacząć od ćwiczeń ogólnych - podskoki lub pajacyki. Później należy przejść do ćwiczeń angażujących dolny odcinek grzbietu - krążenie bioder, skłony i skręty tułowia. Pamiętaj, że rozgrzewka powinna trwać ok. 10-15 minut.

Wyeliminuj je jak najszybciej. 5 błędów treningowych, przez które nie robisz postępów

3. Robisz same brzuszki

Robienie samych brzuszków wcale nie sprawia, że jesteś bliżej swojego celu. Nie musisz mieć ogromnego wachlarza ćwiczeń, ale te dobrze znane warto co jakiś czas modyfikować - wykonywać więcej powtórzeń lub serii, albo wykonywać je z obciążeniem. Trening powinnaś zmienić raz na 4-5 tygodni. Dzięki temu organizm nie będzie miał szansy na przyzwyczajenie się do wysiłku.

Pamiętaj, że brzuch składa się z 4 mięśni - skośnego zewnętrznego i wewnętrznego, poprzecznego oraz prostego. W czasie wykonywania tradycyjnych brzuszków pracuje jedynie część mięśnia skośnego zewnętrznego i poprzecznego. Dlatego w czasie treningów warto wykonywać kilka rodzajów ćwiczeń, aby w każdym z nich mogła być angażowana inna partia mięśni.

Jeżeli twoim celem jest piękny brzuch, to nie możesz zapominać również o innych partiach mięśniowych. Wzmocnienie całego ciała jest bardzo istotne dla zachowania równowagi w rozmiarach i sile poszczególnych partii mięśniowych. Rób pompki, przysiady, wykroki i inne ćwiczenia siłowe. Podczas nich wzmacniasz również brzuch.

4. Trening zaczynasz od mięśni brzucha

W 95% przypadków trening brzucha powinien być wykonywany na końcu treningu. Zaczynamy od największych partii mięśniowych i przechodzimy do najmniejszych. Mięśnie brzucha zaliczają się do tych drugich, dlatego należy wykonywać go tuż przed końcem treningu.

Trening brzucha powinien być wykonywany na początku, tylko wtedy, gdy jest to jedyna grupa mięśni, którą robimy danego dnia.

Jesienią częściej odpuszczamy trening! 4 proste zasady, dzięki którym cały czas będziesz w formie

5. Robisz bardzo dużo powtórzeń  

To kolejny mit, w który uwierzyło wiele osób. Krótki, ale intensywny trening jest znacznie lepszy niż wydłużony, zawierający dużą liczbę powtórzeń i serii.

Często zapominamy, że ilość nie jest wcale najważniejsza. Najbardziej istotna jest ich jakość. Brzuszki wykonywane nieprawidłowo nie przyniosą efektów, a co gorsze mogą zaszkodzić twojemu kręgosłupowi. Zrób w serii nawet o połowę mniej powtórzeń, ale każde z bardzo dużą dokładnością.

6. Zapominasz o odpowiedniej diecie

W sporcie prawidłowe odżywianie jest ważniejsze niż ćwiczenia. Jeżeli nie będziesz na odpowiedniej diecie, nigdy nie uzyskasz pożądanych rezultatów. I wcale nie mamy tutaj na myśli ciągłego stosowania diety. Chodzi raczej o jakość spożywanych posiłków. Unikaj słodyczy i staraj się nie podjadać między posiłkami. Jeżeli burczy ci w brzuchu, to zjedz ulubiony owoc, a nie ciastko.

Unikaj także jedzenia w bardzo późnych godzinach wieczornych. Podczas snu proces trawienia jest spowolniony. A ciężkostrawna kolacja tuż przed snem jest obciążająca dla przewodu pokarmowego i często powoduje wzdęcia.

Masz dosyć przestrzegania diety i chodzenia na siłownię? Zobacz, jak w prosty sposób utrzymać wagę w ryzach

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (6)
/6 miesięcy temu
Lżejszą, że lżejszą, ale dietę nadal trzymam. Może to nawet nie dieta, ale zmiana samego podejścia do odżywiania, tego co i kiedy jem, oraz jak łączę składniki. W każdym razie od czasu gdy schudłam nie mam specjalnych problemów z wagą. Co do ćwiczeń, to nie zrezygnowałam z uczęszczania na siłownię, owszem zmieniły się zestawy ćwiczęń, bo i cele inne, ale ćwiczę nadal regularnie. I na podobnej zasadzie zmieniłam suplementację, bo odchudzając się przekonałam się,. ze jest ona ważna. Obecnie zależy mi na odpowiednim ukształtowaniu figury poprzez rzeźbę mięśni i dlatego zaczęłam stosować Largomass.
/6 miesięcy temu
Och te diety
/6 miesięcy temu
Dużo zależy też od fazy cyklu. Ja przed okresem czuję się wręcz spuchnięta i brzuch też jest bardziej odstający. Używam błonnika w proszku z oleofarm jako dodatku do smoothie i widzę, że łatwiej jest utrzymać płaski brzuch.
POKAŻ KOMENTARZE (3)